Allenamento Hiit bruciagrassi con elastici per un corpo perfetto!

Di Trasformami.com

Questo allenamento HIIT ( high intensity interval training ) con elastici e’ perfetto per perdere più calorie possibili in poco tempo! E’ un programma che dura 10 settimane ed ed e’ adatto sia per principianti che esperti. Uomini e donne possono seguire indipendentemente questo allenamento. 

Ricorda però che nessun allenamento ti fa perdere grasso o aumentare il volume muscolare se non e’ seguito dal giusto piano alimentare!

Ricordati quindi ti programmare sempre la tua dieta in questo caso ipocalorica per perdere grasso.

Descrizione e benefici di questo programma

Questo programma è fatto a circuito, con pochissime pause tra gli esercizi. Questo per mantenere alta la frequenza cardiaca ed aumentare anche la tua resistenza cardiovascolare “fiato”.

E’ un tipo di allenamento che può  essere integrato ad un allenamento con i pesi. Ad esempio fai 15 minuti di questa scheda allenamento una volta finita la sessione con i pesi

non serve arrivare necessariamente a cedimento sulle ripetizioni. Cerca sempre di rispettare i tempi sotto tensione dati.

Se vedi che non riesci a fare il numero di ripetizioni riportate in tabella perché sei troppo stanco non preoccuparti. L’importante e’ che dai sempre il massimo. 

Qui ti metto altri programmi d’allenamento che puoi seguire!

• Circuito crossfit corpo libero n1 da fare a casa o in palestra
• esercizi top pettorali a corpo libero e 2 errori che le persone fanno!
• Scheda esercizi a corpo libero per dimagrire da casa o in palestra!
• Scheda allenamento a corpo libero per la massa e perdere grasso!

Come tracciare i tuoi progressi?

1. Fatti delle foto per vedere i progressi prima e dopo il programma ( se vuoi essere più precisa misurati i livelli di grasso corporeo usando delle pliche ed un nastro da sarto per misurare le circonferenze se vuoi avere il massimo della precisione )

2. Calcola il tuo metabolismo basale e scopri il tuo consumo calorico giornaliero.

3. Creati il piano alimentare più adatto a te in base ai tuoi obiettivi sia che vuoi perdere grasso o aumentare di volume muscolare.

4. Segnati i progressi che fai con l’allenamento così ti rendi conto se stai aumentando la performance o meno. L’obiettivo principale con questo programma e’ cercare nel tempo di diminuire i tempi di recupero e/o aumentare il numero di ripetizioni per esercizio.

Cosa fare una volta finito il programma?

1. Fai una settimana di scarico dove abbassi considerevolmente l’intensità dell’allenamento o se ti senti veramente stanca prova a prenderti una settimana di riposo senza allenarti ( seguendo però sempre il tuo regime alimentare ).

 Ricorda comunque che allenandoti solo 3 volte a settimana e’ difficile arrivare al sovrallenamento… Quindi continuare ad allenarti abbassando semplicemente l’intensità nella maggior parte dei casi e’ sufficiente.

2. Se il programma d’allenamento ti e’ piaciuto puoi tranquillamente ricominciarlo e pian piano migliorare i tuoi parametri allenanti come ad esempio diminuire i tempi di recupero tra gli esercizi.

Ad esempio :

1 e 2 settimana : 30 secondi di lavoro e 60 secondi di recupero tra set

3 e 4 settimana : 35 secondi di lavoro e 55 secondi di recupero tra set

E così via dicendo ogni 2 settimane scala di 5 secondi tra recupero ed aumentane di altrettanti 5 di lavoro fino ad arrivare a 60 di lavoro e 30 di recupero.

Caratteristiche dell’allenamento

• Lunedi – Allenamento
• Martedi  – Riposo
• Mercoledi  – Allenamento
• Giovedi  – Riposo
• Venerdi  – Allenamento
• Sabato – Riposo
• Domenica  – Riposo

Nota : clicca gli esercizi per vedere il video dell’esecuzione

Allenamento

Buon allenamento!