Di Trasformami.com
In questo articolo impari :
- Come fare l’esercizio good morning usando vari tipi di attrezzatura
- Gli errori che non devi fare
Ovviamente come tutti gli esercizi può essere svolto anche da casa o in palestra.
Se stai valutando l’idea di prenderti qualche attrezzo quest’altro articolo può aiutarti
Esercizio good morning muscoli coinvolti
I muscoli che lavorano durante questo esercizio sono
- I glutei
- I femorali e gli adduttori
- Il muscolo erettore spinale
E potenzia anche tutti i muscoli della catena posteriore del corpo come i dorsali e i polpacci.
Ora vediamo invece quali sono gli
Errori da evitare
- Rimanere completamente dritto con le gambe
Questo è un errore perché scaricheresti troppa tensione sulle ginocchia. Ricordati sempre di mantenerli leggermente piegati.
- Con il busto arriva parallelo al pavimento ma non andare oltre
Anche piegarsi troppo in avanti al punto che con il busto superi il pavimento perché perderesti la curva lombare non stando più dritto con la schiena e questo non va bene perché mette tensione inutile su di essa.
- Non caricare peso o usare attrezzi se soffri di dolori alla schiena o al collo
In questo caso è sempre meglio contattare il proprio medico/fisioterapista di fiducia e farsi dire se si può svolgere questo tipo di esercizio in totale sicurezza o meno.
- Caricare troppo peso
Anche questo è un errore perché questo è un esercizio soprattutto dove conta di più la tecnica e il tempo sotto tensione. Assicurati sempre che la tecnica sia perfetta e considera fare l’esercizio davanti ad uno specchio.
- Perdere la curva lombare
Ovviamente anche piegarti con la schiena curvandoti in avanti come nell’immagine di sinistra è la cosa peggiore che puoi fare.
Mantieni sempre la schiena dritta come nella figura a destra
Esercizio good morning corpo libero
Esecuzione
- Posizionati in piedi con le gambe allargate alla stessa ampiezza delle spalle e posizionati con le mani sui fianchi
- Rimani a petto in fuori con le spalle abbassate e rilassate
- Poggia le mani lungo i fianchi e consiglio è di guardare l’orizzonte piuttosto che per terra, perché questo potrebbe aiutarti a mantenere la schiena dritta. Questa comunque è una preferenza personale e non è obbligatorio.
Esercizio good morning con bilanciere
Esecuzione
- Col bilanciere è dove sicuramente devi stare più attento alla forma che mantieni proprio perché utilizzando questo attrezzo solitamente l’intensità è di molto superiore
- Una buona idea potrebbe anche essere quella di partire col bilanciere poggiato ad un power rack posizionato all’altezza del tuo torso. Di modo che diventa molto più facile cominciare l’esercizio.
- Comincia l’esercizio in piedi con le gambe semiflesse come per tutte le altre varianti e posiziona il bilanciere dietro la nuca non sul collo ma sul trapezio
- Scendi col busto come mostrato nel gif in maniera lenta e controllata per poi risalire in posizione di partenza in maniera più esplosiva
Potrebbe anche interessarti sapere qualcosa di più riguardo gli esercizi con bilanciere
Esercizio good morning con kettlebell
Esecuzione
- Esattamente come se dovessi fare l’esercizio a corpo libero solo che ora afferri un kettlebell davanti a te come mostrato
- Ti consiglio sempre di usare un kettlebell solo perche ovviamente l’esecuzione è più pulita e l’esercizio ti riesce sicuramente meglio che utilizzarne ovviamente due.
- Non preoccuparti perché se sei in cerca di un kettlebell e non sai di che intensità prenderlo.
- Qui sotto ti metto il link di uno che è ad intensità variabile.
Inoltre potrebbe anche interessarti
Good morning esercizio con elastico
Esecuzione
- Posiziona un’estremità dell’elastico sotto i piedi e l’altra sul collo come mostrato.
- Sarebbe meglio che tu usassi gli elastici con delle maniglie come quelli mostrati perché sono più confortevoli oltre ad avere una maggiore efficienza negli esercizi in generale.
- Usando l’elastico la tensione rimane costante durante tutto l’arco del movimento quindi non essendoci punti morti sarà impossibile barare
Anche qui ti metto il link tra i migliori elastici per allenarti in circolazione
Link affiliato
Inoltre potrebbe anche interessarti conoscere
Esercizio good morning con manubri
Esecuzione
- L’esecuzione è la stessa che con i kettlebell anche qui ti consiglio di usare un manubrio solo per praticità
- Anche qui non preoccuparti non devi comprare più 100 manubri diversi puoi prendere quelli della Bowflex a peso regolabile
- Link affiliato
Potrebbe anche interessarti seguire una scheda allenamento solo con manubri
Esercizio good morning da seduto
Esecuzione
- Puoi anche svolgere l’esercizio da seduto anche se ti consiglio sempre di farlo in piedi perché lavori molti di più il tuo equilibrio e la propriocezione
- Posizionati su una panca come mostrato e puoi scegliere poi se usare un bilanciere come vedi nel gif a corpo libero o come preferisci te.
Conclusione
Il good morning è un esercizio che consiglierei solo agli avanzati di fare perché richiede una certa tecnica. Personalmente poi non sono un fan e sostenitore di questo esercizio, a mio modo di vedere potresti farne anche completamente a meno.
Ci sono molti altri esercizi che danno molti più benefici di questo
Detto ciò se qualcosa non ti è chiaro su questo esercizio oppure non ho risposto a qualche domanda che avevi fammelo sapere qui nei commenti e vedo come posso aiutarti.
Buon allenamento!
Risorse
Immagini
https://fitnessvolt.com/wp-content/uploads/2020/12/good-mornings.jpg
https://media1.popsugar-assets.com/files/thumbor/xEWNwkUJCKhkjTFYhEZQNElUuv0/fit-in/1200×630/filters:format_auto-!!-:strip_icc-!!-:fill-!white!-/2017/05/04/858/n/1922729/1f004f7c7d9fa0bd_87f8a40c98d7c402_EXAMPLE.Good-Morning/i/Good-Morning.gif
https://i.pinimg.com/originals/39/14/e8/3914e894d0ccdc0d9613febe9e6088b5.jpg
https://global-uploads.webflow.com/5d1d0d3f53ced35a29dbe169/5e658cdeb4292e29e665010a_good-morning-barbell-exercise-anabolic-aliens.gif
https://i.pinimg.com/originals/a3/6b/42/a36b42a1f2d857272fa0d52ee707854c.gif
https://i.pinimg.com/originals/5b/49/df/5b49df0855250daf59f7686eefdce60c.gif
https://cdn.shopify.com/s/files/1/1055/2258/files/karrah-workout7-3_large.gif?v=1567617966
