Di Trasformami
- Descrizione dell'allenamento
- Scheda allenamento
- Allenamento
- Domande frequenti
- Come allenarsi con le molle hand grip?
- Che muscoli allenano le molle per l'hand grip?
- Quante volte usare le molle per l'hand grip?
- Quante ripetizioni fare con le molle per l'hand grip?
- Come aumentare la forza nella presa della mano? Conviene fare gli staccchi da terra?
In questa scheda di allenamento ti ho messo degli esercizi specifici per rafforzare il grip delle mani! Come mi avete chiesto
Questo può esserti sicuramente utile in sport dove è richiesto un ottimo grip come sport da contatto come il grappling ( Judo, Jiu jitsu brasiliano, Sambo ecc ecc ) O anche sport come il rugby.
O anche nel caso in cui svolgi esercizi ad alta intensità come gli stacchi da terra, lat machine, rematore ecc ecc
Cominciamo subito a vedere la descrizione del programma!
Descrizione dell’allenamento
Questa scheda di hand grip è molto specifica e quindi ovviamemente ti consiglio di complementare questo programma ad un altro allenamento durante la settimana!
Come vedi userai un semplice attrezzo che ti aiuta a rafforzare la presa delle mani e lavorerai sopratutto svolgendo volume e arrivando a cedimento nelle serie.
Riposando per 30/60 secondi per poi ripartire
Esattamente come se fosse un allenamento di ipertrofia a corpo libero… Come ti ho già fatto vedere in altri programmi di allenamento
Scheda allenamento
| Obiettivo principale | Potenziamento del grip mani |
| Tipo di allenamento | Grip delle mani |
| Livello di allenamento | Principiante , Intermedio, avanzato |
| Durata programma | Indefinito |
| Frequenza | 1-3 volte a settimana |
| Durata workout | 15 minuti |
| Equipaggiamento | Molle di resistenza |
| Informazioni utili | guida alla palestra in casa, dieta ipercalorica, dieta ipocalorica, reset metabolico |
| Sesso | Donna, uomo |
| Integratori consigliati | Proteine del siero del latte, creatina |
| Pro | Contro |
| Le più vendute con le recensioni migliori | Nessuno in particolare |
| Perfette per il potenziamento del grip delle mani |
| Pro | Contro |
| Creatina in polvere ad alta digeribilita perfetta per allenamenti di forza | Nessuno in particolare |
| Se vuoi saperne di piu sui benefici della creatina clicca qui |
| Pro | Contro |
| Proteine whey ad alta digeribilita che possono integrate perfettamente nel tuo piano nutrizionale | Nessuno in particolare |
| Se vuoi saperne di piu sui benefici delle proteine del siero del latte clicca qui |
Allenamento
| Esercizio | Sets | Ripetizioni | Recupero |
| Molle di resistenza | 15-20 | Fino a cedimento | 30/60 s |
Domande frequenti
Come allenarsi con le molle hand grip?
- Usa le molle di qualità che ti ho suggerito in questa guida
2. Scegli la resistenza con la quale vorresti allenarti ( da 5kg fino a ben 60kg! )
3. Una volta impugnata bene la molla arriva a cedimento per ogni set svolgendo quante più ripetizioni riesci a fare
Che muscoli allenano le molle per l’hand grip?
Le molle per l’hand grip rafforzano i muscoli della mano e sopratutto i muscoli dell avambraccio. Questo potenzimento muscolare serve sopratutto a chi fa sport da contatto come ad esempio il grappling o anche il rugby.
Quante volte usare le molle per l’hand grip?
Ti suggerisco di allenare il grip delle mani con le molle da per 2-3 volte a settimana. Complementando questo mini allenamento ad un altro programma specifico per il tuo obiettivo da raggiungere
Quante ripetizioni fare con le molle per l’hand grip?
Ti consiglio di arrivare a cedimento per ogni serie, quindi indipendentemente che nel primo set riesci a fare 60 ripetizioni e solo 5 nel secondo fa niente. Arriva ad esaurimento muscolare. E dovresti vedere anche velocemente un miglioramento della forza nel grip delle mani
Come aumentare la forza nella presa della mano? Conviene fare gli staccchi da terra?
Usa delle molle specifiche anche chiamate “hand grip”, sono fatte apposta per questo! Alcuni suggeriscono di fare esercizi come gli stacchi da terra per potenziare il grip delle mani…
E’ vero che potenzia il grip delle mani… Ma non sono assolutamente daccordo nel suggerirti di fare gli stacchi da terra per potenziare il grip di queste…
Questo per un semplicissimo motivo :
- Negli stacchi da terra vuoi avere la priorità a sviluppare la muscolatura delle gambe/ schiena e di tutto il corpo E NON DELLE MANI/AVAMBRACCI
Il problema?
- Che quando fai gli stacchi arrivi a cedimento PRATICAMENTE QUASI SEMPRE PER IL GRIP DELLE MANI…
per questo ti suggerisco di usare sempre usare le cinghie da sollevamento durante gli stacchi da terra 😉 che risolvono proprio il problema del grip che arriva a cedimento prima degli altri muscoli!
Per rafforzare il grip usa semplicemente le molle che ti ho suggerito in questa guida
Qui sul sito di Trasformami trovi tantissime altre schede di allenamento gratuite che puoi seguire da casa o in palestra senza problemi che ti spiegano passo dopo passo esattamente cosa fare e perche!
Buon allenamento!
