Di Trasformami.com
Soffri di costipazione detta anche stipsi o stitichezza ? Non preoccuparti non sei l’unico/a…
Sembrerebbe infatti che sono 8 milioni gli Italiani che soffrono di questo disturbo!
Prima di mostrarti i rimedi naturali per combattere la costipazione, cerchiamo di capire prima qual’è il significato.
La costipazione detta anche stipsi o stitichezza è un disturbo gastrointestinale dove si ha difficoltà ad evacuare le feci. Questo tipo di problema e’ spesso accompagnato da altri sintomi come mal di testa, meteorismo e pancia gonfia.
Potresti essere affetto da costipazione se :
- Vai in bagno per defecare meno di 3 volte a settimana
- Feci dure o secche
- Sensazione che il defecamento non e’ terminato oppure dolorante
La costipazione può far peggiorare la qualità della vita e persino creare problemi mentali.
Stai tranquillo però… non e’ tutto perduto! Infatti qui ti riporto 10 rimedi naturali che si sono dimostrati efficaci nel combattere questo problema.
- Svolgi esercizio fisico
Studi sembrerebbero dimostrare come svolgere attività fisica possa far diminuire le possibilità di avere problemi di costipazione. Anche se maggiori ricerche devono essere svolte a riguardo infatti su alcune persone le attività fisiche specie se vigorose. In alcuni casi infatti non hanno portato a nessun beneficio.
- Bevi caffe ( esclusi quelli decaffeinati )
Il caffe puo’ davvero aiutare in quanto stimola l’apparato digestivo. Uno studio condotto nel 1998 ha dimostrato come il caffè stimola l’intestino come un pasto vero e proprio! L’intestino viene stimolato fino al 63% in più rispetto all’acqua o qualsiasi altra bevanda senza caffeina. Il caffè inoltre sembrerebbe contenere piccole quantità di fibre solubili che aiutano a prevenire la costipazione.
4. Mangiare cibo probiotico o prendere supplementi probiotici
Ricerche hanno dimostrato come mangiare cibi probiotici potrebbero aiutare chi soffre di costipazione cronica. Quest’ultimi sono dei batteri buoni che vengono naturalmente prodotti dal nostro organismo. Infatti il nostro corpo possiede batteri sia buoni che cattivi, quando quest’ultimi saranno maggiori saranno responsabili di infezioni. Viceversa quando i batteri buoni sono di maggiore numero le difese immunitarie saranno abbastanza forti da non farti ammalare. Ed alcune persone affette da costipazione cronica hanno una produzione anomala di batteri buoni nell’intestino. Questa carenza di batteri buoni che aiutano a combattere i problemi della costipazione.
Sembrerebbe inoltre che prendere i giusti integratori contenenti i probiotici possano migliorare il problema.
5. Mangia le prugne e assumi integratori con estratti della senna
Le prugne sono un ottimo rimedio naturale per combattere la costipazione. Queste infatti contengono un dolcificante naturale chiamato “sorbitolo” che da effetti lassativi. La senna anche risulta essere molto efficace nel contrastare gli effetti della costipazione.
6. Prova ad eliminare i latticini e/o alimenti contenenti il lattosio
I latticini e alimenti con lattosio nelle persone intolleranti possono causare costipazione. In questo caso sarebbe buona norma farsi controllare dal dottore/nutrizionista di fiducia per una diagnosi del problema.
7. Prova ad assumere integratori contenenti il citrato di magnesio
Assumere con moderazione integratori contenenti il citrato di magnesio ha dimostrato come può aiutare a combattere la costipazione.
8. Bevi più acqua ed evita bevande zuccherate
E’ sempre importante rimanere idratati per tanti motivi. Sapevi infatti che se sei disidratato può aumentare i sintomi della costipazione? Bere acqua quindi può aiutare nell alleviare i sintomi. E’ stato inoltre visto come bere acqua frizzante possa aiutare maggiormente nei problemi di costipazione. Al contrario bevande zuccherate possono peggiorare i sintomi.
9. Assumi più cibo con fibre solubili e meno fermentabili
Assumere più fibre aiuta ad avere movimenti intestinali migliori e ad andare in bagno più spesso. Su uno studio condotto infatti è stato visto come aumentare il livello di fibre assunte può alleviare i sintomi fino al 77%.
10. Olio di semi di lino
Un’altra ricerca ha dimostrato come l’olio di semi di lino può avere effetti benefici sulla costipazione. Puoi considerare l’idea di prendere degli integratori a base di olio di semi di lino.
Importante
Per una diagnosi accurata e’ sempre meglio farsi visitare dal proprio medico curante e/o nutrizionista. Le informazioni riportate in nessun caso possono costituire la formulazione di una diagnosi o la prescrizione di un trattamento. Trasformami.com divulga informazioni a scopo puramente informativo e non si assume la responsabilità per danni a persone.
Studi e risorse
- Che cos’e’ la costipazione
https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/definition-facts
- Effetti della costipazione sulla qualità della vita
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27261894/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26449614/
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2036.2010.04273.x
- Attività fisica e costipazione
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843436/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5467063/
- Il caffè e la costipazione
https://academic.oup.com/femsle/article/343/2/161/501499
- I probiotici e la costipazione
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000641/
- La dieta e la costipazione
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/
- I latticini e la costipazione
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6265758/
- Il citrato di magnesio nella costipazione
https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/drugInfo.cfm?setid=a58a14bf-3e49-4216-a8c8-cee53a620c80
- L’acqua e la costipazione
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0021755717303315?via%3Dihub
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12352219/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19502016/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3674839/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649102/
- Gli effetti dei cibi ricchi di fibre nel trattamento della costipazione
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/apt.13662
- I benefici dell olio d’oliva e dei semi di lino contro la costipazione
https://www.jrnjournal.org/article/S1051-2276(14)00141-1/fulltext
