Di Trasformami.com
Misurare le proprie circonferenze corporee è un metodo facile e veloce per capire a grandi linee se stai ottenendo buoni risultati dall’allenamento e la dieta.
È una tecnica usata spesso insieme alla plicometria per capire quali sono i livelli di grasso corporeo della persona. Per capire se stai avendo peggioramenti o miglioramenti fisici.
Qui ti metto tutto l’equipaggiamento di cui hai bisogno per effettuare queste misurazioni
Se infatti notiamo che nel tempo ad esempio c’è un aumento della circonferenza delle braccia e una diminuzione della circonferenza del girovita, possiamo assumere che stiamo migliorando fisicamente.
In quanto il grasso tende ad accumularsi maggiormente sul punto vita ed una riduzione di questo solitamente è positivo.
Mentre normalmente quando la circonferenza delle braccia del torace o delle cosce aumenta è perché abbiamo aumentato la massa muscolare.
Passiamo subito a tutto quello che devi sapere sulle circonferenze corporee
Circonferenze corporee ideali
Non esistono delle circonferenze corporee ideali perché siamo tutti di costituzione diversa con altezza e peso differenti. Quello che però è stato visto è che generalmente per ragioni di salute se la circonferenza vita supera i 102 cm negli uomini e 90 cm nelle donne devi cominciare a preoccuparti e perdere peso.
Si parla di circonferenza vita in particolare perché è lì che si accumula il pericoloso grasso addominale, che fa aumentare drasticamente il rischio di sviluppare malattie cardiocircolatorie e metaboliche.
Quando e come prendere le misure corporee?
Prenditi le misurazioni corporee sempre stando in piedi e cerca di farlo sempre nello stesso momento della giornata.
Inoltre ti consiglio sempre di non prendere le misurazioni dopo l’allenamento perché il “pump” dato potrebbe alterare i numeri ottenuti. Ti consiglio di prenderti le misure sempre nello stesso momento ed in mutande per una misurazione più precisa perché sei a contatto diretto con la pelle.
Inoltre assicurati sempre che il metro è dritto ed orizzontale
Ad esempio puoi misurarti le circonferenze e fare la plicometria ad inizio programma allenamento e alla fine, per vedere se ci sono risultati.
Impara a prenderti sempre le misurazioni da solo, perché se la persona che te le prende cambia sempre potresti avere sempre dei risultati sempre diversi perché l’operatore cambia.
E’ importante poi capire che questo delle circonferenze come per la plicometria non è un metodo esatto al 100% come ad esempio la “dexa” fatta in laboratorio.
Aspettati sempre margine di errore
Quello che conta comunque è nel tempo vedere delle diminuzioni o un aumento delle misurazioni prese che ti fanno capire come stai andando!
Cominciamo subito
Circonferenza addominale
- Prendi questo nastro qui e posizionalo intorno alla zona addominale alla stessa altezza dell’ombelico
- Non tirare la pancia in dentro, respira normalmente
- Il nastro deve essere ben aderente ma non devi stringertelo addosso
- Segnati la circonferenza
Circonferenza coscia
- Prendi il nastro apposito e posizionalo a metà coscia come mostrato nel video
- Anche qui è importante che rimani rilassato con la coscia senza flettere i muscoli o fare nulla
- Misura sempre la stessa coscia oppure entrambe
- Segnati la circonferenza
Circonferenza torace
- Posiziona il metro all’altezza del capezzolo ed assicurati che è ben aderente al corpo senza ovviamente anche qui stringere
- Mantieni le braccia abbassate e fai passare il metro sotto le ascelle come mostrato
- Segnati la circonferenza
Circonferenza fianchi
- Mettiti in piedi e divarica leggermente le gambe
2. Posiziona il metro nel punto più largo dei fianchi come mostrato più o meno dai 22 – 30 cm più basso rispetto all’ombelico
3. Non stringere il metro ma mantienilo ben aderente alla pelle
4. Segnati la misurazione
Circonferenza braccio
- Misura sempre lo stesso braccio o entrambi
- È meglio sempre misurare il braccio rilassato senza flettere i muscoli
- Posiziona il metro a metà braccio, se vuoi essere più preciso possibile puoi anche trovare il punto a metà tra l’acromion della scapola e dell’olecrano del gomito
- Segnati i risultati
In conclusione
Una volta prese le misurazioni vedi se le circonferenze aumentano, diminuiscono o rimangono invariate sulle zone del corpo e combinato al metodo della plicometria che ti spiego qui :
Avrai un’idea già più precisa di come stai andando. Anche perché ricorda che non è l’aumento o la diminuzione del peso in sé sulla bilancia a contare ma anche quanto questo cambiamento è dovuto dalla massa muscolare magra e quella grassa.
Come ti accennavo c’è sempre margine di errore ma non devi preoccuparti, perchè è un metodo semplice da imparare e accessibile per tutti.
In quest’altro articolo poi che ti linko qui sotto ti spiego quali sono anche altri metodi di misurazione usati per calcolare la massa corporea.
Fammi sapere qui sotto nei commenti che misurazioni hai ottenuto all’inizio e alla fine delle schede di allenamento gratuite che puoi seguire qui sul sito di Trasformami.
Buone misurazioni!
Risorse
Studi
Rischi di eccessivo grasso viscerale
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5619737/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10148711/
Metodi di misurazione del grasso corporeo
