Di Trasformami.com
Il metabolismo basale ( BMR basal metabolic rate ) e’ il minimo dispendio energetico necessario per mantenere le funzioni vitali di un essere vivente a riposo. Tra questi comprende mantenere la circolazione sanguigna, respirazione, digestione ed attività del sistema nervoso funzionanti.
Nel metabolismo basale quindi viene esclusa qualsiasi tipo di attività fisica sportiva e non rispetto al fabbisogno calorico giornaliero
Il metabolismo basale può essere influenzato da vari fattori tra questi
- Massa magra dell’ individuo
- Stati di ansia
- Stato nutrizionale e tipo di dieta
- Temperatura esterna
- Fattori ormonali
- Gravidanza
- Utilizzo di farmaci
Può essere utile conoscere il metabolismo basale per comprendere meglio come perdere, aumentare e mantenere il peso corporeo.
Il metabolismo basale e’ inoltre
- Più alto negli uomini rispetto alle donne
- Diminuisce con l’età ( se viene svolta attività fisica questo impedisce il rallentamento stesso del metabolismo che avviene naturalmente con gli anni )
- Varia in base alla composizione corporea (più hai massa magra più questo è elevato)
Come puoi calcolare il tuo metabolismo basale?
- Usando un equazione matematica creata dallo scienziato Harris Benedict
- Uomini BMR = 88.362 + (13.397 x peso in kg) + (4.799 x altezza in cm) – (5.677 x eta in anni)
- Donne BMR = 447.593 + (9.247 x peso in kg) + (3.098 x height in cm) – (4.330 x eta in anni)
Metodo meno preciso ma a costo 0
- Usare il calcolatore
Questo e’ il sistema a mio avviso migliore proprio perche non costa nulla ed e’ piu preciso rispetto all equazione o rispetto ad andare direttamente a farsi testare in laboratorio
IMPORTANTE Ricordati pero che il metabolismo basale e’ solo un pezzo del puzzle. Per calcolare quanto consumi giornalmente e impostare diete e reset metabolici devi conoscere il tuo TDEE ( apporto calorico totale giornaliero )! Il metabolismo basale fa parte del tuo TDEE ma non tiene in considerazione alcuni fattori quali il NEAT ( non exercise activity thermogenesis )
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