Di Trasformami.com
Il fabbisogno calorico giornaliero in Inglese TDEE ( total daily energy expenditure ) sono le calorie che il tuo corpo richiede giornalmente per rimanere normopeso, ed include anche il tuo BMR ( metabolismo basale ) piu il NEAT ( non exercise thermogenesis activity ). Ovvero tutte le attivita fisiche della giornata dagli allenamenti alla semplice passegiata o addirittura al gesticolare alle posture che mantieni ed il lavoro che svolgi!
Perche e’ cosi importante conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero?
Perche e’ alla base di tutte le diete che deciderai di seguire. Come pensi infatti di sapere quante calorie introdurre se non conosci il tuo apporto calorico giornaliero?
Gia… quindi comincia tutto da qui…
Esistono varie formule per calcolare l’apporto calorico giornaliero, ma non ti serve conoscerle tutte! Hanno tutte comunque un margine d’errore, quindi a prescindere dal risultato che avrai non sara’ mai esatto al 100%, farai degli aggiustamenti per trovare i tuoi numeri esatti.
Ti posto direttamente qui il calcolatore che ti dara’ una stima di quale sia il tuo apporto calorico giornaliero che puo essere indipendentemente usato sia da un uomo o una donna
Come usare il calcolatore
- Se non vuoi usare la misura in “piedi” clicca su “metric” al primo passagio su “unit system”
- height = altezza
- weight= peso
- activity level = attivita svolta nella settimana
Una volta scoperto il tuo apporto calorico giornaliero puoi cominciare a seguire una dieta ipocalorica se il tuo obiettivo e’ quello di definirti e perdere grasso.
Oppure fare una dieta ipercalorica se vuoi aumentare la massa muscolare. O semplicemente mantenere il tuo normo peso seguendo una dieta normocalorica.
Buon TDEE!
