Di Trasformami.com
Se hai sognato almeno una volta di crearti una palestra in casa non se l’unico, ma vuoi per un motivo o per un altro non l’hai mai fatto, o perche non hai soldi, spazio e non hai idea da dove cominciare. Qui ho creato una guida completa su tutte le cose che dovresti considerare in base alle tue esigenze per crearti una volta per tutte la palestra dei sogni a casa che sia mini o grande!
Cosa devi considerare per crearti una palestra in casa?
- Spazio
- Budget
- Tipo di allenamento
- Ventilazione ed insulazione
Quali sono i vantaggi e gli svantaggi nel crearsi la palestra in casa rispetto ad andare in palestra?
| Vantaggi palestra in casa | Svantaggi rispetto al frequentare una palestra tradizionale |
| Risparmi tempo | Costi inziali che possono essere elevati per creare la palestra |
| Economico nel lungo termine | Mancanza di spazio |
| Igiene, ci sara’ solo il tuo sudore sopra gli attrezzi quindi non e’ un problema | Per alcuni puo essere meno stimolante perche si allenano da soli e non vedono persone |
| Niente piu problema dei macchinari occupati | Mantenimento, se non pulisci tu la tua palestra non si spolverera da sola |
Quali attrezzi devi considerare per la palestra in casa?
La risposta e’ dipende da cosa cerchi dal tuo allenamento
Personalmente non ti consiglio di prendere macchinari cardio per il semplice fatto che tanti allenamenti aerobici bruciagrassi possono essere fatti tranquillamente a corpo libero o con attrezzi da pochi euro e non ti serve spendere soldi per un macchinario come il tapis roulant e/o bici ellittica che comunque sia dovrai mantenere nel tempo e consuma anche elettricita’.
Se pero il budget e lo spazio non e’ un problema allora puoi considerare comunque di prendere delle macchine aerobiche.
Quanto spazio ti serve?
Dipende da quello che vuoi ottenere dai tuoi allenamenti e ovviamente dai machinari che compri, considera comunque una stanza di almeno 5 metri quadri sarebbe ideale con dei soffitti alti dove se installi un power rack e non tocca il soffitto.
Quali sono i criteri che ho usato per scegliere questi attrezzi?
- Recensioni ormai si sa, se una cosa ha poche e/o cattive recensioni un motivo ci sara’…
- Rapporto qualita‘ prezzo a mio avviso la qualita non deve essere mai sacrificata anche se hai poco budget, pero non deve comunque costare piu di quello che realmente vale!
- Costruttore Idealmente vuoi sempre comprare gli attrezzi da chi ha accumulato vari anni di esperienza nel settore non solo in qualita’ e che sia in grado di fornire una grande assistenza clienti!
Quali sono gli attrezzi che devi considerare per la palestra in casa?
- Power rack
Indipendentemente se segui allenamenti di bodybuiling, crossfit oppure stai facendo del potenziamento muscolare per sport specifico come arti marziali, nuoto, calcio ecc ecc un buon power rack NON puo’ mancare sicuramente infatti molto probabilmente insieme ad un buon pacco pesi e’ la cosa piu importante che potresti mai comprare per la palestra in casa!
Che cosa e’ un power rack?
Una struttura di ferro piu o meno robusta a seconda del modello, fatta apposta per sostenere un bilanciere con dei carichi.
Questo attrezzo ti aiuta a potenziare tutto il corpo ed e’ un qualcosa che non puo’ assolutamente mancare nel tuo arsenale!
Qui non vado nello specifico su quale power rack scegliere ma ti do delle nozioni base che dovresti considerare se vuoi crearti la tua palestra in casa
Su questo articolo ti faccio vedere quelli che secondo me sono i migliori power rack sul mercato INTERNAL LINK
2. Macchinario multifunzione
Altro attrezzo che potresti considerare sono i cosidetti macchinari multifunzione
Cosa sono di preciso?
un macchinario multifunzione puo essere composto da 1 o piu stazioni e solitamente hanno anche un pacco pesi integrato. Su questo tipo di macchinari puoi molto spesso allenare tutto il corpo e quindi sono molto versatili. Anche qui la scelta e’ da capogiro perche c’e ne sono davvero molti da considerare.
Leggiti questo articolo se sei interessato a sapere qualche macchinario multifunzione, anche qui ti recensisco quelli che secondo me sono i migliori
3. macchinari aerobici
Rematore
Se sei interessato a comprare anche dei macchinari per fare il cardio anche qui la scelta e’ davvero vastissima.
Potresti infatti comprare un tapis roulant, un rematore o una bici ellittica ecc ecc. Personalmente considererei il rematore ad acqua e lascerei perdere il tapis roulant e la bici ellittica.
Questi due macchinari infatti hanno molte piu parti in movimento e meccanismi e quindi anche piu probabilita di rompersi….
Senza contare che spesso sono anche molto piu ingombranti.
Potresti per pochi euro comprare anche delle corde per saltare oppure delle palle mediche, dei kettlebell e creare dei mini percorsi da svolgere a circuito che tengono alta la frequenza cardiaca, perfetti per bruciare calorie velocemente.
4. Un buon pacco pesi + bilanciere e manubri
Anche questo specie se hai optato di prendere il power rack, sara fondamentale avere un buon pacco pesi con bilancieri e manubri che 99 su 100 vengono venduti separatamente. Infatti solo con il power rack non ci fai nulla tienilo a mente deve essere sempre combinato!
5. Una buona panca multifunzione
Anche una buona panca multifunzione con varie regolazioni e’ essenziale per svolgere miriade di esercizi. Personalmente ti consiglio di non prendere mai la piu economica ma quella col miglior rapporto qualita prezzo. Qui su questo articolo ti recensisco quelle che secondo me sono le migliori ( hyperlink )
6. Considera anche che una buona aerazione sia presente nella palestra in casa che ti stai creando!
Non vuoi infatti che si forma umidita e rimane puzza di sudore! Non devi creare degli impianti veri e propri una bella finestra basta! Difficile invece se vuoi creare la palestra in uno scantinato, a quel punto allora potresti considerare l’idea di installare dei filtri di aerazione.
7. Pavimento adatto
E’ molto importante poi che metti del pavimento gommato per terra per evitare che il pavimento si rovini col tempo. Su questo articolo ti faccio vedere quale dovresti considerare di prendere ( hyperlink )
Quanti soldi ci vogliono per crearsi una palestra in casa come si deve?
Questa e’ la domanda definitiva che tutti vorrebbe avere e non esiste una risposta assoluta, in quanto potresti spendere anche meno di 1.000 euro o salire tranquillamente a piu di 10.000 euro!
Ricorda pero che spendere poco non necessariamente significa avere un prodotto di qualita. Infatti dovresti sempre preferire comprare un prodotto che magari costa di piu e di qualita piuttosto che comprarne uno a bassa qualita e dopo poco deve essere cambiato. Quello che posso consigliarti e’ questo per quanto riguarda
- il pacco pesi
- il bilanciere
- manubri
- Pavimento gommato ( assicurati che e’ sano e non deteriorato )
Potresti tranquillamente prenderli anche usati o quelli che costano meno se sei a budget, ma per quanto riguarda il power rack, macchinari multifunzione, macchine aerobiche e una buona panca regolabile se decidi di prenderli usati devi assicurarti che sono stati tenuti in condizioni perfette!
Dei danni strutturali a questi attrezzi infatti possono non solo farti allenare male ma potresti anche infortunarti seriamente!
Se decidi di prenderle nuove comunque assicurati che siano sempre di qualita’. Qui ti posto quelle che secondo me dovresti considerare
3 palestre a casa in base a 3 budget diversi
Spesa per palestra a budget economico e spazio ristretto ( attrezzatura nuova )
Questo tipo di palestra e’ adatto a tutte quelle persone che hanno un budget basso e non hanno troppo spazio a disposizione. Qui trovi quelli che secondo me sono i migliori attrezzi nuovi che potresti prendere per budget ristretti
Riassunto
- Panca multi regolabile
- Pavimento gommato
- Bilanciere + set da 70 kg di pesi gommati ( se il set da 70kg e’ troppo leggero puoi tranquillamente comprare piu dischi per allenamenti di forza )
- Manubri caricabili
Spesa totale 521 euro / optional con macchinario multifunzione 1.121 euro / optional con macchinario cardio 624 euro
Spesa per palestra a budget medio e piu’ spazio disponibile ( attrezzatura nuova )
Su questo tipo di palestra invece e’ per quelle persone che hanno piu spazio a disposizione ma sopratutto meno problemi di “portafoglio”
Rep ab 3100
https://www.repfitness.com/racks/power-racks/pr-4000-series/pr4000-30-6post-lat
Riassunto
- Panca multi regolabile sostiene fino a 453kg di peso
- Pavimento gommato
- Bilanciere olimpionico portata max 910kg
- Manubri olimpionici 50mm caricabili
- Squat rack sostiene fino a 453 di peso + porta pesi
- Pacco pesi gommati olimpici 50mm con impugnatura per comodita’
Spesa totale equipaggiamento essenziale 2.279 euro / optional con macchinario multifunzione 3.179 euro / optional con macchinario cardio 2.979 euro
Spesa per palestra spaziale se il budget e lo spazio non sono un problema ( attrezzatura nuova )
Questa invece e’ per chi non ha assolutamente problemi di budget e spazio e vuole semplicemente avere il meglio del meglio!
POWRX Dischi Pesi Olimpici 2,5-20 kg – Ideali per manubri e bilancieri olimpionici con Braccio da 51 mm
Riassunto
- Panca multi regolabile sostiene fino a 453kg di peso
- Pavimento gommato
- Bilanciere olimpionico portata max 910kg
- Manubri olimpionici 50mm
- Rogue monster cave ( full optional ) + porta pesi
- Pacco pesi gommati olimpici 50mm con impugnatura per comodita’
Spesa totale equipaggiamento essenziale 8075 euro / optional con macchinario multifunzione 12.770 euro / optional con macchinario cardio euro
Accessori extra che puoi considerare
- Cinghie sollevamento pesi
- Guanti da palestra
- Scarpe da sollevamento pesi
- Cintura sollevamento pesi
Spero che questa guida ti sia stata d’aiuto e ti abbia schiarito le idee su cosa ti serve o meno, ora sta a te scegliere in base a budget e spazio quale e’ meglio prendere!
Buon allenamento!
Risorse
Foto power rack
https://it.wikipedia.org/wiki/File:Powerrack.jpg
Foto machinario multifunzione
https://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:Weight_plates_in_gym_20180112.jpg
https://pt.wikipedia.org/wiki/Ficheiro:Weight_plates_in_gym_20180112.jpg
