Di Trasformami.com
Arginina che cos’è e a cosa serve?
L’arginina o L-arginina è un aminoacido semi-essenziale che aiuta nella sintesi proteica e quindi nella ricostruzione muscolare e nei tessuti.
Può essere prodotto naturalmente dal nostro corpo, ma va prestata attenzione perché in base ad alcune patologie il nostro corpo puo’ produrne meno ed in quel caso l’integrazione potrebbe diventare necessaria.
A differenza di altri aminoacidi essenziali e che quindi devono essere per forza integrati col cibo/integratori perché non vengono prodotti dal nostro organismo.
La funzione di questo aminoacido semi essenziale e’ quella anche di vasodilatatore. Grazie al rilascio di “ossido nitrico” una sostanza che migliora il flusso sanguigno e aiuta ad abbassare la pressione.
Quindi potrebbe aiutare a combattere alcune malattie cardiovascolari, anche se più studi devono ancora essere fatti a riguardo.
In alcuni casi però questo aminoacido non viene prodotto dal nostro corpo in certe situazioni
Ad esempio durante
- Il parto
- Brutti malanni
- Alta pressione sanguigna
Tanto per fare degli esempi…
L’arginina fa aumentare la massa muscolare?
L’arginina serve a chi fa bodybuilding? E’ stato condotto uno studio su dei ratti recentemente e sono stati presi in considerazione altre ricerche fatte negli anni, ed e’ stato dimostrato che quando i livelli di arginina nel nostro corpo sono piu’ alti ci sono vantaggi non solo nella circolazione sanguigna ma anche nell’aumentare la massa muscolare.
Non sono stati visti però guadagni di forza negli studi fatti fino ad oggi ma un incremento del tessuto muscolare in certe circostanze.
Sembrerebbe inoltre che anche per chi non si allena avere buoni livelli di arginina favorirebbe l’aumento della massa muscolare rispetto a chi c’e l’ha bassi cronicamente.
E’ stato visto che gli integratori di arginina sarebbe meglio considerarli se la dieta che seguiamo e’ povera di alimenti contenenti arginina.
Lista cibi che contengono arginina
Qui trovi la lista di cibi che contengono arginina tra questi
- Vari tipi di noci
- Arachidi
- Mandorle
- Semi specie quelli di zucca
- Latticini in generale come latte, yoghurt e formaggi
- Carne bianca specialmente il pollo ed il tacchino contengono alti livelli di arginina
- Farine integrali come pasta, riso, cereali, pane
Se vedi quindi che la tua dieta e’ povera di questi alimenti potresti considerare l’idea di
- Includere uno o piu degli alimenti sopra elencati
- Usare integratori di arginina
Ovviamente ci tengo a precisare che prima di assumere qualsiasi integratore o cambiare la dieta sarebbe opportuno sentire il proprio nutrizionista di fiducia.
Tutte le informazioni che trovi qui sono solo a scopo informativo
Arginina come e quando assumerla?
Alcuni dicono di non superare i 5-9 gr al giorno di arginina indipendentemente dal peso corporeo, ma non ci metterei la mano sul fuoco perche non e’ stato verificato ancora nulla in realta’…
Non sono ancora stati fatti degli studi che dimostrano quanta arginina può essere assunta nello specifico.
Su alcuni studi hanno somministrato 9 gr di arginina al giorno per periodi relativamente brevi di qualche settimana su soggetti sani in particolare donne con una buona massa corporea e non in sovrappeso.
E questo sembrerebbe aver migliorato la loro composizione corporea. Il problema pero’ e’ che erano persone già abbastanza attive, quindi non e’ stato possibile vedere se questo dimagrimento e’ stato dovuto all’integrazione di arginina o invece per lo stile di vita che seguivano.
In altre ricerche su soggetti con problemi circolatori sono arrivati anche a somministrare 24 gr di arginina al giorno anche qui per varie settimane senza però avere grossi benefici.
L’arginina può essere somministrata :
- Endovena
- In pillole
- In polvere
- In formato liquido
Quello che ti posso suggerire personalmente e’ di considerare di prendere integratori di arginina solamente su ricetta medica e non a scopo ricreativo se sei uno sportivo e magari stai cercando di aumentare la massa muscolare.
Proprio perché si hanno ancora troppi pochi dati sul dosaggio da seguire a riguardo ed e’ meglio andare sul sicuro.
A differenza di integratori come :
- Creatina – i benefici – come assumerla – quale scegliere?
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Dove ci sono già una valanga di ricerche che dimostrano quanto assumerne e per quanto!
Considerando però come ti dicevo prima che buoni livelli di arginina possono aiutarti a migliorare la composizione corporea. Assicurati di includere i cibi che contengono questo aminoacido e bilanciare bene il tuo piano alimentare.
Bilancia bene la tua dieta senza mangiare mai troppo una cosa ma variando e avendo il giusto apporto calorico giornaliero.
Arginina effetti collaterali
Se viene assunta troppa arginina può dare problemi gastrointestinali come :
- Gonfiori addominali
- Nausea
- Vomito
- Diarrea
L’arginina poi peggiorebbe gli effetti su alcune persone che ad esempio soffrono di bassa pressione e asma.
Quali sono i benefici dell’arginina?
E stato visto che con l’arginina che venga assunta tramite la dieta o integratori può migliorare :
- Aiutare le persone che soffrono di pressione alta abbassando la pressione sanguigna
- Quando i livelli i livelli di arginina sono stabili rafforza il sistema immunitario
- Puo aiutare a regolare la glicemia nel sangue negli insulino resistenti e diabetici
In conclusione
Buoni livelli di arginina nel nostro corpo sono essenziali per la nostra salute e possono aiutarci a migliorare la nostra massa muscolare ma non la forza.
Detto questo siccome ancora pultroppo non e’ certo il dosaggio ideale e su alcune persone con alcune malattie sarebbe meglio non avere alti livelli di arginina.
- Personalmente eviterei di prendere integratori di arginina a scopo ricreativo a meno che non e’ il medico a prescriverceli.
- Includerei sicuramente cibi contenenti arginina perché hanno anche altri benefici a patto che viene fatto con moderazione, quando si dice che il troppo stroppia…
In futuro avremo sicuramente più informazioni e sara’ possibile dare con certezza un quantitativo che e’ sicuro assumere.
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Studi
Studi sull’arginina e gli effetti cardiovascolari negli uomini
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5510020/
Effetti dell’arginina in chi si allena e nella massa muscolare
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6160175/
Arginina e il dosaggio ideale
https://academic.oup.com/jn/article/146/12/2587S/4589981
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18090659/
Arginina ed effetti collaterali
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17513449/
Benefici dell arginina
