Di Trasformami.com
In questo articolo scopri :
- Tutto quello che devi sapere sull’esercizio zottman curl con manubri come farlo e tutto il resto
Cominciamo subito!
Zottman curl con manubri esecuzione
L’esercizio come vedi fa lavorare tutte le fasce muscolari dei bicipiti e anche degli avambracci.
- Gambe divaricate alla stessa larghezza dei fianchi schiena dritta e petto in fuori mantieni sempre l’addome contratto
- Cominci l’esercizio con entrambe le braccia lungo i fianchi completamente distese ed i manubri in posizione neutra
- Mentre fletti gli avambracci portando entrambe le braccia verso l’alto fai intraruotare i polsi arrivando con le mani in posizione supina. Ovvero i palmi delle mani rivolti verso di te come mostrato nel video.
- Una volta che le braccia sono arrivate in massima posizione “concentrica” vicine al busto fai extraruotare completamente i polsi fino ad arrivare con i polsi in posizione neutra come mostrato.
- Scendi lentamente con le braccia tornando in fase eccentrica, mentre scendi riporta i polsi in posizione neutra come in partenza e tieniti pronto per un’altra ripetizione
Zottman curl da seduto
- Stesso identico movimento solo che ora esegui il movimento da seduto
Ti consiglio di prendere una panca multifunzione per fare questo esercizio che ti può servire per tantissimi altri esercizi!
Questi manubri qui poi sono l’ideale per i tuoi allenamenti e tra i migliori in commercio!
| Pro | Contro |
| manubri rivoluzionari puoi variare il peso dei manubri con una rotella su di essi | alcune parti dei manubri sono in plastica e non va bene “fiondarli” per terra potrebbe danneggiarli |
| questi manubri sostituiscono 17 manubri fissi non devi comprare piu tanti manubri di peso diverso e risparmi moltissimo in spazio occupato! |
| Pro | Contro |
| panca multifunzione sorregge fino a 272 kg di carico e ottime recensioni | nessuno in particolare degno di nota |
In questo esercizio l’intensità usata consigliato dovrebbe essere medio-alta con un 1rm o massimale che non va oltre il 75% questo perché è un esercizio di “rifinitura” e che non ti consiglio di sostituire ad altri esercizi ben più importanti se vuoi avere dei bicipiti pazzeschi come ad esempio il curl con bilanciere.
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Buon allenamento!
