Di Trasformami.com
Le mma o “Mixed martial arts” in Inglese e’ una disciplina di arti marziali miste che racchiude vari stili di arti marziali con lo scopo di unire le tecniche piu efficaci in un’unica arte.
Da non confondere con l’ UFC ” ultimate fighting championship” che non e’ l’arte marziale ma la federazione, come Bellator ad esempio anche li vengono fatti incontri mma.
Gli incontri mma si svolgono dentro la gabbia o sul ring
ring di mma
Oggi le arti marziali miste stanno diventando molto piu popolari in Italia ahime per cronaca nera…Willy il ragazzo ucciso a collefferro in provincia di Roma e’ stato massacrato da due praticanti di mma. Poi pero’ il problema vero e’ stata la demonizzazione di questo sport….
Pultroppo molti giornalisti oltre ad essere ignoranti fanno di tutta l’erba un fascio dicendo addirittura che chi pratica le arti marziali e’ pericoloso, ma questo come ben sappiamo non e’ cosi, anzi molto spesso le arti marziali riescono a portare sulla retta via persone che non erano proprio sulla strada giusta…
Poi ovviamente le mele marce ci sono dappertutto ma non si puo fare di tutta l’erba un fascio!
Quando sono nate e cosa sono le arti marziali miste ?
Le arti marziali miste e’ uno sport “full contact” che appunto come accennato prima incorpora vari stili di arti marziali come il
- Karate
- Muay thai
- Jiu jitsu brasiliano
- Judo
- Wrestling
- Boxe
- Kickboxing
Potremmo dire che le mma discendono dal “vale tudo” in Portoghese “vale tutto” un arte marziale nata all’inizio del xx secolo tra il brasile e il giappone dove si combatteva usando vari stili di arti marziali dove c’erano poco e niente regole rispetto a quelle in vigore oggi nelle mma!
Grandi promotori del vale tudo e’ stata la famiglia “Gracie”, lottatori esperti di Brasilian jiu jitsu che avevano lo scopo di mostrare al mondo quanto efficace fosse la loro arte marziale, infatti cominciarono a sfidare vari maestri che praticavano svariate arte marziali sconfiggendoli.
Il Vale tudo e’ un arte marziale con pochissime regole dove si combatte a mani nude e valgono ad esempio anche le testate o le prese per i capelli, e i match duravano anche mezzora senza pause…
Nel 2002 in Brasile il Vale tudo divenne proibito dalla commisione sportiva Brasiliana perche troppo pericoloso, tuttavia viene ancora praticato illegalmente.
All’inizio del 1970 il vale tudo viene portato in America dalla famiglia Gracie, e viene quasi subito bandito dal senato perche troppo pericoloso.
La svolta a livello mediatico comincia ad arrivare nel 1993 quando la famiglia “Gracie” fonda il torneo UFC “ultimate fighting championship” in America ovvero disciplina di arti marziali miste che deriva direttamente dal vale tudo ma piu soft… Volendo dimostrare al mondo quanto efficace fosse la loro disciplina di Brasilian jiu jitsu! sfidarono tutti i piu grandi maestri di arti marziali in un torneo che anche qui aveva non molte regole.
Infatti oggi un incontro Mma e’ composto al massimo da 5 round ognuno da 5 minuti, allora invece gli incontri duravano anche 30 minuti senza sosta! Immaginate un po voi cosa poteva essere!
Nell aprile del 2001 la commisione Americana stabili che in queste mma dovevano avere delle regole “unified rules” e ad esempio le testate, i colpi ai testicoli divennero proibiti, inoltre il match dovette essere diviso in piu round.
In sunto potremmo comunque dire che alla base delle mma “arti marziali miste” c’e il Jiu jitsu brasiliano il Wrestling e la lotta greco romana.
Entrambi questi 3 stili di lotta vengono racchiusi come “grappling arts” ovvero con lo scopo di effettuare prese, leve e soffocamenti sull’avversario e non calci e pugni come altre arti marziali vedi : boxe, kickboxing ecc ecc
Qual’e la differenza delle mma rispetto ad altre arti marziali ?
In un certo senso le mma sono uno sport molto piu strategico di altre arti marziali proprio perche per vincere un incontro puoi “finire” l’avversario mettendolo ko con un pugno, calcio, gomitata, ginocchiata oppure portandolo a terra e vincendo con delle prese e soffocamenti!
Dando molta piu libera scelta ai combattenti di creare il loro “gioco” e usare cosa gli riesce meglio individualmente.
In parole povera le arti marziali miste piu che essere una disciplina in se e’ uno sport da combattimento che racchiude piu stili da combattimento.
Quali sono le categorie di peso delle arti marziali miste ?
| Nome | Peso |
| Pesi mosca “flyweights” | fino a 57kg 125lbs |
| Pesi gallo “bantamweights” | fino a 61kg 135lbs |
| Pesi piuma “featherweights” | fino a 66kg 145lbs |
| Pesi leggeri “lightweights” | fino a 70kg 155lbs |
| Pesi welter “welterweights” | fino a 77kg 170lbs |
| Pesi medi “middleweights” | fino a 84kg 185lbs |
| Pesi massimi-leggeri “light heavyweights” | fino a 93kg 205lbs |
| Pesi massimi “heavyweights” | fino a 120kg 265lbs |
| Pesi super-massimi “super-heavyweights” | senza limiti di peso |
Quali sono le regole delle arti marziali miste ?
Un incontro di arti marziali miste e’ composto da 5 round da 5 minuti ciascuno e quindi un match per intero dura al massimo 20 minuti
si puo’ vincere per :
- Ko L’avversario viene messo ko con una tecnica di striking : pugno,calcio,gomitata,ginocchiata
2. Sottomissione L’avversario si arrende per una presa articolare e/o soffocamente
3. Decisione Quando il match viene vinto grazie al punteggio dato dai giudici di gara
4. Ko tecnico Quando un match finisce perche uno dei lottatori e’ impossibilitato a proseguire per un infortunio nonostante riuscirebbe ancora a combattere. Un esempio potrebbe essere un colpo al volto che ha fatto gonfiare troppo l’occhio dell’avversario e anche se infortunato puo continuare a combattere, ma il medico del ring per motivi di salute ha deciso di fermare l’incontro
5. Forfeit Il lottatore puo ritirarsi prima di combattere se impossibilitato per qualsiasi ragione a combattere
6. L’incontro puo anche essere sospeso se uno e/o entrambi i fighters giocano scorretto
Quali sono i colpi proibiti nelle arti marziali miste ?
- Colpi all’inguine
2. Dita negli occhi
3. Mordere l’avversario
4. Piccole leve articolari ad esempio sulle dita della mano
5. Mettere le dita in orifizi come naso o orecchie oppure toccare volutamente le ferite dell’avversario
6. Testate
7. Rimanere aggrappati alla gabbia
8. Dare pizzichi e girare la pelle
9. Tirare i capelli
10. Trattenere i guantoni o aggrapparsi ai pantaloni dell’avversario
11. Sputare
12. Attaccare l’avversario durante il break o dopo che il round e’ terminato
13. Saltare sopra l’avversario quando e’ per terra o peggio saltargli o prendergli a calci la testa,collo,reni
14. Non rispettare le regole imposte dall’avversario
15. Colpi alla gola
Se ne ho mancato qualcuno scrivilo tra i commenti ma dovrebbero essere tutti!
Qual’e l’arte marziale singola piu efficace ?
Questa e’ probabilmente la domanda da 1 milione di dollari che tutti si chiedono e non esiste una risposta assoluta in quanto il praticante conta piu dell’arte marziale praticata. Pero potremmo dire che il Brasilian jiu jitsu con la boxe, kickboxe e muay thai sono tra le piu efficaci in assoluto.
Qui su questo articolo vado piu nel dettaglio e ti spiego il perche Qual’e’ l’arte marziale piu pericolosa? esiste davvero quella piu’efficace?
Come cominciare le arti marziali miste ?
- Allora innanzitutto assicurati che nei tuoi paraggi c’e una palestra di mma
2. Qualora non c’e ne fosse una segnati a diversi corsi di arti marziali
Come il Jiu jitsu brasiliano e Muay thay cosicche puoi diventare forte sia in piedi che a terra, elemento chiave per diventare un buon lottatore mma!
E creati il tuo stile di gioco, magari sei naturalmente un grappler migliore o viceversa riesci a lottare meglio in piedi rispetto a stare per terra!
3. Allenati almeno 5 volte a settimana magari dividendo la settimana cosi
| Lunedi | Martedi | Mercoledi | Giovedi | Venerdi | Sabato | Domenica |
| Jiu jitsu | Muay thai | Jiu itsu | Muay thai | Jiu jitsu | Riposo | Riposo |
Oppure pratica la muay thai 3 volte a settimana e il jiu jitsu 2 scegli cosa meglio credi l’importante e che alleni entrambe.
Oppure potresti allenare lo striking e il grappling in un’unica sessione di allenamento, magari facendo la prima mezz’ora di Muay thay e poi altri 30 minuti di Jiu jitsu
C’e un pero…
Devi considerare una cosa che e’ nella “transizione dei movimenti”, nel senso che puoi fare benissimo dei corsi di Jiu jitsu e Muay thai pero devi sapere come arrivare da in piedi a terra o viceversa considerando attacchi che non avresti preso.
Cosa voglio dire con questo?
Facciamo l’esempio che sei una cintura nera di Jiu jitsu brasiliano e quindi sei un lottatore esperto nella lotta a terra e quindi hai gia una base enorme per le mma. Il problema pero e’ che un lottatore di Jiu jitsu non e’ abituato a ricevere un pugno, un calcio o una gomitata e deve evitare quella che probabilmente e’ la posizione piu pericolosa nelle mma “ground and pound” ovvero quando sei per terra e qualcuno ti sta riempiendo di colpi!
Esattamente qui devi imparare a modificare il tuo Jiu jitsu e a renderlo adattabile alla mma. Cioe un Jiu jitsu piu da difesa personale anche contro colpi. Potremmo dire l’opposto del Jiu jitsu sportivo praticato nei tornei dove invece non si tiene conto di nessun colpo che nelle mma invece si ricevono!
Tieni bene a mente questa cosa quindi
4. Trovati un compagno con la quale ti ci trovi bene allenarti e affina le tecniche
Che dieta seguire per chi pratica le arti marziali miste ?
Difficile rispondere cosi su due piedi perche dipende anche dal livello del praticante e quanto serio e’ nell’applicarsi all’arte marziale.
Pero potremmo dire che nel cronico “lungo termine” solitamente i fighter seguono diete normocaloriche e/o in deficit calorico, questo per cercare di tenere i livelli di grasso corporeo piu bassi possibile per preservare la velocita e l’esplosivita durante gli incontri e/o allenamenti.
Non vengono seguite invece spesso diete ipercaloriche nel lungo termine che servono ad esempio maggiormente a chi pratica sport di “forza statica” come il powerlifting e il bodybuilding.
Infatti in questi sport chi lo pratica ha bisogno di muovere una resistenza esterna da a e b nel tempo piu velocemente possibile. Allora in quel caso sia per fini estetici che energetici surplus calorici a lungo termine possono aiutare.
I fighters in generale invece devono SI PRESERVARE LA MASSA MUSCOLARE MAGRA ovviamente ma anche essere veloci ed esplosivi nei movimenti che sono movimenti essenziali per loro.
Che attrezzatura si usa in mma ?
- Guanti da mma
- Caschetto protettivo
- Shorts
- Paradenti
- Bendaggi
- Guardia inguinale
- Para stinchi
Buon allenamento!
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