Di Trasformami.com
In questo articolo vediamo tutto quello che devi sapere su come calcolare la plicometria.
Insieme al metodo delle circonferenze corporee è il metodo fai da te eccellente per vedere a grandi linee quanto grasso corporeo hai e capire se stai andando nella giusta direzione con la dieta e l’allenamento.
Tutto quello che ti serve per monitorare i tuoi cambiamenti fisici è il plicometro qui sotto
| Pro | Contro |
| Molto versatile include anche il metro per prendere le circonferenze corporee | Nessuno |
Plicometria cosa misura?
Le pliche vengono usate per misurare lo spessore della pelle in zone ben specifiche del corpo. Questo fa si che ti aiuta a capire qual’è la percentuale di massa grassa che hai.
Il grasso misurato è quello sottocutaneo “sottopelle” in certe zone del corpo.
Plicometria dove farla?
La plicometria può farla benissimo il nutrizionista o anche tu da solo comodamente da casa.
È semplice da fare e prende pochissimo tempo spendendo pochi euro per il plicometro.
La plicometria può essere fatta in 2 modi
- Misurazione jackson e pollock a 7 punti
Questo metodo richiede l’assistenza di qualcuno perché devi anche prendere la misura dietro sul dorso
- Misurazione jackson e pollock a 3 punti
Questo è il metodo più veloce ed efficace specialmente da solo
La misurazione tra uomo e donna è leggermente diversa e ora ti mostro come fare tutto.
Importante
Come per le circonferenze corporee ti consiglio di prenderti sempre le misurazioni da solo oppure farle fare dalla stessa persona. Questo perché entrambe le tecniche sono molto operatore dipendente.
Intendo che magari qualcuno tende a tirare leggermente più pelle di qualcun altro, e quello potrebbe sfasare troppo i dati dell’ultima misurazione che hai preso.
Inoltre ricordati di :
- Non tirare troppo la pelle al punto che ti fa male. La presa sulla pelle deve essere decisa ma non eccessiva
- Prendi le misurazioni sempre dallo stesso lato. Ad esempio se cominci a misurare la parte destra del petto, misura sempre quella zona.
Idealmente misura sempre un solo lato per avere meno errori possibili.
Ti dico questo perché sai benissimo che non c’è una singola zona che è completamente uguale nel nostro corpo e per questo prendi le misurazioni sempre nello stesso punto.
- Per avere delle misurazioni più precise possibili fai 3 giri, ad esempio indipendentemente che usi la tecnica da 3 o 7 punti, prendi le misurazioni 3 volte e poi fai la media di queste.
- Una mano tira la pelle e con l’altra usi il plicometro. Una volta trovato il punto esatto che vuoi misurare mantieni la posizione per un paio di secondi e segnati la misurazione che il plicometro ti dà
- Una volta prese le misurazioni inserisci i dati nel calcolatore che trovi in questo articolo che stimerà le tue percentuali di grasso corporeo
Plicometria uomo
Misurazione a 7 punti jackson e pollock
Esistono tanti tipi di plicometri che puoi usare ma anche questo da pochi euro va benissimo
Sarebbe meglio che prima di prendere le misurazioni segni con un pennarello la zona esatta di dove vuoi fare la misurazione, non è comunque necessario.
- Il petto va misurato a metà distanza tra l’ascella ed il capezzolo. Il plicometro deve essere posizionato in diagonale come mostrato nel video. Prendi la pelle in maniera orizzontale
- Ascellare come punto di riferimento la misurazione deve essere fatta poco sopra lo sterno e devi spostare via il braccio per prendere la misurazione. Prendi la pelle in maniera verticale in questo punto
- Soprailiaca qui misuri sulla cresta iliaca, prendi la pelle in maniera diagonale e prendi la misurazione
- Addominale 2 cm al lato destro dell’ombelico, la presa sulla pelle deve essere in verticale
- Tricipiti prendi la pelle in verticale e prendi la misurazione a meta’ tricipite. Se vuoi essere il più preciso possibile misura la distanza tra la spalla ed il gomito e trova il punto a metà.
- Sottoscapolare prendi la misurazione dove sta la scapola e prendi la pelle in maniera diagonale. Per aiutare l’operatore a trovare il punto esatto potresti aver bisogno di portare il braccio all’indietro che aiuta a rendere più visibile la scapola appunto.
- Coscia prendi la pelle in maniera verticale a metà coscia. Cerca di tenere i muscoli delle cosce dove viene presa la misurazione rilassati. Può sicuramente aiutarti sollevare la gamba leggermente da terra come mostrato nel video
Misurazione a 3 punti jackson e pollock uomo
- Petto misuralo a metà distanza tra l’ascella e il capezzolo. Prendi la pelle in maniera verticale ed effettua la misurazione
- Addome 2 cm a destra dell’ombelico prendi la pelle in maniera verticale e prendi la misurazione
- Coscia Misura a metà coscia e prendi la pelle in verticale
Ora vediamo come prendere le misure invece nella donna
Plicometria donne
Misurazione jackson e pollock a 7 punti
- Tricipiti a metà tricipiti tra spalla e dove comincia il gomito prendi la pelle in maniera verticale ed effettua la misurazione
- Sottoscapolare dove c’e la scapola prendi la pelle in maniera diagonale e prendi la misurazione
- Petto questa misurazione è diversa rispetto a quella che prendi nell’uomo. Infatti in questa misurazione prendi la pelle in maniera diagonale vicino l’ascella e non a metà come nell uomo
- Ascellare come nell’uomo devi trovare un punto poco sopra lo sterno di lato come mostrato nel video. Prendi la pelle in maniera verticale e prendi la misura
- Soprailiaca prendi la misura un paio di centimetri sopra la cresta iliaca e prendi la pelle in maniera diagonale
- Addominali prendi la pelle in maniera verticale 2 cm a destra dell’ombelico
- Coscia prendi le misure a metà coscia e prendi la pelle in maniera verticale
Misurazione jackson e pollock 3 punti
- Tricipiti prendi la misurazione a metà tricipite e prendi la pelle in maniera verticale
- Addome applica la plica a 2 cm a destra dell’ombelico e prendi la pelle in maniera verticale
- Soprailiaca un paio di centimetri sopra la cresta iliaca prendi la pelle in maniera diagonale
Ora una volta prese tutte le misurazioni inserisci i dati nel calcolatore qui sotto che stimerà le percentuali di grasso corporeo
Plicometria calcolo online
Come usare il calcolatore?
Come vedi puoi scegliere varie misurazioni se inserire nel calcolatore la misurazione a 3 o 7 o 4 punti.
Legenda : gender/sesso – age/eta – height/altezza – weight/peso – bodyfat/massagrassa
Per renderti conto a grandi linee di quanto grasso corporeo corrisponde a quanto, per referenza qui sotto ti metto una tabella che può aiutarti ad avere un’idea.
Idealmente nell’uomo specie se fai attività fisica non vuoi salire sopra il 15% di grasso corporeo, mentre nella donna non vuoi stare sopra il 22%.
E te che percentuale di grasso corporeo hai?
Fammelo sapere nei commenti!
Buona misurazione!
Risorse
Immagini
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