Di Trasformami.com
In questo articolo andremo a vedere a fondo tutto quello che devi sapere sul curl concentrato per i bicipiti!
A fine articolo saprai :
- Come eseguire l’esercizio in tutte le sue varianti
- Gli errori da evitare
- Quando è meglio fare l’esercizio
A cosa serve il Curl concentrato?
Il curl concentrato è un esercizio di isolamento monoarticolare che serve ad allenare i bicipiti.
Curl concentrato quali muscoli coinvolti
Nel curl concentrato i muscoli coinvolti e tutto il muscolo dei bicipiti capo corto e capo lungo.
Quando fare il curl concentrato?
Questo è un esercizio complementare e non fondamentale e quindi dovrebbe essere fatto alla fine di una seduta di allenamento.
Ricorda all’inizio della seduta che sei più fresco fai esercizi fondamentali multiarticolari.
Se non sai da dove cominciare o che programma seguire niente panico!
Qui sul sito di Trasformami ti guido passo dopo passo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi!
Ti metto qui sotto il link di alcuni articoli che possono interessarti riguardo i bicipiti
Passiamo ora alle diverse varianti di curl concentrato che puoi effettuare
1. Curl concentrato su panca
Esecuzione
- In questa variante sei comodamente seduto su una panca oppure un qualsiasi appoggio stabile come una sedia o un muretto
- Comincia con un braccio a scelta
- Posiziona il gomito del braccio con il quale vuoi cominciare l’esercizio nella parte interna del ginocchio come mostrato nel gif
- Posizione di partenza con il braccio completamente disteso e la mano in posizione supina quindi con il palmo della mano rivolto verso di te
- Lentamente porta il braccio sopra quasi con il manubrio a toccare il bicipite per poi riscendere in posizione di partenza in modo lento e controllato
- Fai un determinato numero di ripetizioni per poi cambiare braccio
Se ti interessa seguire una scheda allenamento specifica per i bicipiti a fine articolo trovi il link
2. Curl concentrato in piedi
Esecuzione
Questa onestamente è una variante che non raccomando a nessuno in quanto il curl concentrato in sé è già un esercizio di isolamento quindi che tu stia in piedi o seduto è la stessa cosa.
Il problema è che stando in piedi anche per ragioni ovvie è più difficile mantenere la schiena dritta.
Qui ti faccio vedere comunque come si fa perché mi chiedono in parecchi come si può fare in piedi.
- Posizionati piegato con le gambe divaricate leggermente più larghe della larghezza delle spalle
- Piegati con il busto ma rimani sempre dritto con la schiena
- Come nella variante da seduto ora posizioni il gomito del braccio che svolge l’esercizio nell’interno del ginocchio per poi eseguire dei curl
3. Curl concentrato al cavo
Esecuzione
- Qui ti sto facendo vedere l’esercizio in doppio ma può essere fatto anche singolo e ovviamente puoi sederti anche su una panca anzi meglio
- L’esecuzione comunque è la stessa identica per le altre due varianti. La differenza sostanziale è che al cavo la tensione rimane costante durante tutto l’esercizio
4. Curl concentrato elastico
Esecuzione
- Stessa identica modalità di esecuzione che se usassi il manubrio
- La differenza qui è come al cavo, la tensione rimane costante durante tutto l’arco del movimento
Qui ti faccio vedere solo questo esercizio con gli elastici ma se sei interessato ad approfondire qui ti lascio il link di alcuni articoli che possono interessarti
Curl concentrato gli errori da non fare
Qui ti metto 3 errori in particolare che vuoi evitare di fare per avere il massimo dei guadagni da questo esercizio
- Posizionare il gomito in maniera sbagliata
Questo è un erroraccio che non devi fare come vedi in entrambe le immagini di sinistra il gomito è sull’interno coscia e questo non va bene. Perché fai lavorare potenzialmente troppo le spalle.
Posiziona sempre il gomito come mostrato nelle immagini di destra all’interno del ginocchio e rimani piegato col busto
- Non estendere completamente le braccia
Questo anche è un errore che si fa specialmente per tutti gli esercizi di curl per bicipiti e devi evitare di farlo.
Infatti hai il massimo dei benefici dall’esercizio se estendi completamente le braccia, quindi ricordatelo bene!
- Usare un range di movimento incompleto
Questo è un errore direttamente legato al punto 2 qui sopra. Anche non arrivare completamente su o bloccarsi a metà ad esempio è un errore che devi evitare. Esegui sempre tutto il movimento come mostrato nei gif sopra.
In conclusione
Spero l’articolo ti abbia aiutato a conoscere questo importante esercizio per filo e per segno. Se c’e qualcosa che ti è ancora poco chiara fammelo sapere qui sotto tra i commenti e vedo come posso aiutarti appena posso.
Nel frattempo se ti interessa seguire una scheda di allenamento gratuita specifica per i bicipiti qui sotto trovi il link
Buon allenamento!
Risorse
Immagini
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