Curl concentrato – tutorial con video su tutte le varianti per avere dei super bicipiti!

Di Trasformami.com

In questo articolo andremo a vedere a fondo tutto quello che devi sapere sul curl concentrato per i bicipiti!

A fine articolo saprai :

• Come eseguire l’esercizio in tutte le sue varianti

• Gli errori da evitare

• Quando è meglio fare l’esercizio 

A cosa serve il Curl concentrato?

Il curl concentrato è un esercizio di isolamento monoarticolare che serve ad allenare i bicipiti.

Curl concentrato quali muscoli coinvolti

Nel curl concentrato i muscoli coinvolti e tutto il muscolo dei bicipiti capo corto e capo lungo.

Quando fare il curl concentrato?

Questo è un esercizio complementare e non fondamentale e quindi dovrebbe essere fatto alla fine di una seduta di allenamento.

Ricorda all’inizio della seduta che sei più fresco fai esercizi fondamentali multiarticolari. 

Se non sai da dove cominciare o che programma seguire niente panico!

Qui sul sito di Trasformami ti guido passo dopo passo nel raggiungimento dei tuoi obiettivi!

Ti metto qui sotto il link di alcuni articoli che possono interessarti riguardo i bicipiti

• 6 esercizi top per i bicipiti con manubri per braccia d’acciaio!

• come allenare i bicipiti senza attrezzi e con? 8 esercizi top!

• Gruppi muscolari da allenare insieme qual’è il miglior abbinamento?

Passiamo ora alle diverse varianti di curl concentrato che puoi effettuare

1. Curl concentrato su panca

Esecuzione

• In questa variante sei comodamente seduto su una panca oppure un qualsiasi appoggio stabile come una sedia o un muretto

• Comincia con un braccio a scelta

• Posiziona il gomito del braccio con il quale vuoi cominciare l’esercizio nella parte interna del ginocchio come mostrato nel gif

• Posizione di partenza con il braccio completamente disteso e la mano in posizione supina quindi con il palmo della mano rivolto verso di te

• Lentamente porta il braccio sopra quasi con il manubrio a toccare il bicipite per poi riscendere in posizione di partenza in modo lento e controllato

• Fai un determinato numero di ripetizioni per poi cambiare braccio

Se ti interessa seguire una scheda allenamento specifica per i bicipiti a fine articolo trovi il link

2. Curl concentrato in piedi

Esecuzione

Questa onestamente è una variante che non raccomando a nessuno in quanto il curl concentrato in sé è già un esercizio di isolamento quindi che tu stia in piedi o seduto è la stessa cosa.

Il problema è che stando in piedi anche per ragioni ovvie è più difficile mantenere la schiena dritta.

Qui ti faccio vedere comunque come si fa perché mi chiedono in parecchi come si può fare in piedi.

• Posizionati piegato con le gambe divaricate leggermente più larghe della larghezza delle spalle

• Piegati con il busto ma rimani sempre dritto con la schiena 

• Come nella variante da seduto ora posizioni il gomito del braccio che svolge l’esercizio nell’interno del ginocchio per poi eseguire dei curl

3. Curl concentrato al cavo

Esecuzione

• Qui ti sto facendo vedere l’esercizio in doppio ma può essere fatto anche singolo e ovviamente puoi sederti anche su una panca anzi meglio

• L’esecuzione comunque è la stessa identica per le altre due varianti. La differenza sostanziale è che al cavo la tensione rimane costante durante tutto l’esercizio

4. Curl concentrato elastico

Esecuzione

• Stessa identica modalità di esecuzione che se usassi il manubrio

• La differenza qui è come al cavo, la tensione rimane costante durante tutto l’arco del movimento

Qui ti faccio vedere solo questo esercizio con gli elastici ma se sei interessato ad approfondire qui ti lascio il link di alcuni articoli che possono interessarti

• 8 esercizi top per le braccia con gli elastici che devi conoscere!

• Allenamento hiit brucia grassi con elastici 

• Esercizi con fasce elastiche di resistenza tutti i benefici!

• Scheda allenamento con elastici per un fisico super tonico!

Curl concentrato gli errori da non fare

Qui ti metto 3 errori in particolare che vuoi evitare di fare per avere il massimo dei guadagni da questo esercizio

1. Posizionare il gomito in maniera sbagliata

Questo è un erroraccio che non devi fare come vedi in entrambe le immagini di sinistra il gomito è sull’interno coscia e questo non va bene. Perché fai lavorare potenzialmente troppo le spalle.

Posiziona sempre il gomito come mostrato nelle immagini di destra all’interno del ginocchio e rimani piegato col busto

2. Non estendere completamente le braccia

Questo anche è un errore che si fa specialmente per tutti gli esercizi di curl per bicipiti e devi evitare di farlo.

Infatti hai il massimo dei benefici dall’esercizio se estendi completamente le braccia, quindi ricordatelo bene!

3. Usare un range di movimento incompleto

Questo è un errore direttamente legato al punto 2 qui sopra. Anche non arrivare completamente su o bloccarsi a metà ad esempio è un errore che devi evitare. Esegui sempre tutto il movimento come mostrato nei gif sopra.

In conclusione

Spero l’articolo ti abbia aiutato a conoscere questo importante esercizio per filo e per segno. Se c’e qualcosa che ti è ancora poco chiara fammelo sapere qui sotto tra i commenti e vedo come posso aiutarti appena posso.

Nel frattempo se ti interessa seguire una scheda di allenamento gratuita specifica per i bicipiti qui sotto trovi il link 

• Scheda allenamento forza e massa muscolare per delle braccia giganti!

Buon allenamento!

Risorse 

Immagini

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