Di Trasformami.com
- Quanto deficit calorico è necessario per dimagrire?
- Quante calorie si bruciano in 24 ore?
- Quante calorie dobbiamo assumere al giorno?
- Quante calorie assumere per perdere 1 kg al giorno?
- Cosa succede se mangio 1000 calorie al giorno?
- Quanti chili si perdono con 500 calorie al giorno?
- Come calcolare il deficit calorico?
In questo articolo scopri :
- Qual’è il deficit calorico ideale per dimagrire
- Cosa dicono le ultime ricerche a livello mondiale sul deficit calorico giusto da seguire
- Altre domande e curiosità a riguardo
Cominciamo
Quanto deficit calorico è necessario per dimagrire?
Ricerche hanno confermato da tempo che il giusto deficit calorico per perdere peso è tagliare 500 calorie al giorno, e in casi più estremi arrivare anche a 1000 calorie al giorno.
Oppure in altre parole consumare il 20% – 25% in meno delle calorie sul tuo tdee “fabbisogno calorico giornaliero”
Possono tagliare più calorie “1000 al giorno” persone che sono già metabolicamente efficienti ed hanno già tanta massa muscolare, ma sono coperte da un bel po di grasso.
Meno grasso hai invece e meno devi tagliare non solo per sopportare meglio la fame ma anche appunto per evitare di perdere muscoli.
Infatti
Tagliare più calorie ti fa perdere più peso, ma perdi anche molto più facilmente la massa muscolare magra. E quello vuoi evitarlo a tutti i costi.
Nella maggior parte dei casi taglia sempre 500 calorie al giorno.
Uno degli errori più comuni che molti fanno poi è di mangiare meno di quello richiesto dal proprio fabbisogno calorico giornaliero fisiologico.
Non tutti infatti possono seguire da subito una dieta ipocalorica di definizione. Ma avranno bisogno di seguire prima un bel reset metabolico.
Quello che intendo è se ad esempio sei una donna e non consumi almeno 1200 calorie al giorno o un uomo che ne consuma meno di 1500 al giorno. È inutile continuare a tagliare perché stai gia mangiando poco, e non puoi tagliare calorie all’infinito. Invece il segreto è far riabituare il tuo corpo a mangiare di più senza ingrassare!
Qui ti metto un articolo che ti spiega tutto sulla questione
Quante calorie si bruciano in 24 ore?
Dipende da vari fattori come :
- Eta
- Attivita fisica
- Metabolismo basale
- Sesso
- Ambiente “temperatura”
- Fattori ormonali
- Assunzione di farmaci o gravidanza
Ad esempio se vogliamo stimare quante calorie servono al nostro corpo per rimanere in vita e funzionante “metabolismo basale”, rimanendo normopeso escludendo qualsiasi tipo di attività fisica.
Facciamo l’esempio anche qui di un uomo di 30 anni alto 1.80 mt di 80 kg che rimane fermo ed immobile a letto tutto il giorno.
Avrà un metabolismo basale stimato di 1.780 calorie al giorno che deve consumare
Quante calorie dobbiamo assumere al giorno?
Dipende da vari fattori quali :
- Altezza
- Peso
- Sesso
- Età
- Metabolismo
- Attività fisica settimanale
E ovviamente dipende da qual’è il tuo obiettivo se sei interessato ad :
- Rimanere normopeso
Comunque generalmente un
Uomo di 30 anni alto 1.80 mt che pesa 80 kg e fa esercizio fisico da 1 a 3 volte a settimana per rimanere a 80 kg e quindi rimanere normopeso deve consumare 2.448 calorie al giorno.
Oppure
una ragazza di 22 anni alta 1.64 che pesa 58 kg che fa attività sportiva dalle 3-5 volte a settimana avrà un tdee stimato di 2.335 calorie al giorno per rimanere normopeso.
Per avere una stima di quello che dovresti consumare usa questo calcolatore
Quante calorie assumere per perdere 1 kg al giorno?
Perdere 1kg al giorno non è sicuramente sano per nessuno!
Ricerche confermano che perdere dai 0.4 – 0.6 kg di peso a settimana è salutare.
Quindi dovresti aspettarti di perdere 1 kg mediamente ogni 2 settimane.
Poi ricorda che devi perdere sopratutto massa muscolare grassa e non magra!!
Non andare troppo di fretta perché il tutto e subito non funziona!
Cosa succede se mangio 1000 calorie al giorno?
Premesso che dipende da chi sei, ma nella stragrande maggioranza con un apporto calorico così basso se mantenuto nel tempo ti farà perdere peso.
Come detto in precedenza ricorda che specie in chi fa sport il segreto sta nel riuscire a mangiare di più senza ingrassare.
Questo avviene nel momento in cui diventi un buon “ossidatore”
Per diventare metabolicamente efficiente e avere un bel fisico ti consiglio di dare un occhiata a quest’altro articolo
Quanti chili si perdono con 500 calorie al giorno?
Non arrivare mai a mangiare solo 500 calorie al giorno a meno che non ti sia stato detto dal tuo medico/nutrizionista.
Deficit calorici grossi possono anche esserci per chi segue il digiuno intermittente ed è perfettamente ok.
Ma non puoi sicuramente consumare solo 500 calorie al giorno per tanto tempo… Non va bene.
Come calcolare il deficit calorico?
Per sapere quante calorie tagliare prima :
- Devi prima trovare il tuo fabbisogno calorico giornaliero
- Per trovare il tuo apporto calorico giornaliero devi prima conoscere il tuo peso attuale
- Se non sai quanto pesi e vuoi essere preciso. Ti consiglio di pesarti tutti i giorni appena sveglio a stomaco vuoto nella stessa condizione in modo da non influenzare il peso.
- Ti pesi per 7 giorni consecutivi e fai questo perché ci sono sempre oscillazioni di peso nella giornata. Trovando quindi il tuo peso medio settimanale.
- Una volta trovato il tuo peso devi ora sapere quante calorie stai attualmente assumendo e lo fai scaricando app come myfitnesspal e scoprendo il valore calorico di quello che mangi. Anche qui segnati per 7 giorni tutto quello che mangi
- Ora saprai in maniera abbastanza precisa anche se puoi tagliare calorie, oppure invece ti sei reso conto che hai bisogno di fare prima un reset metabolico
- Usa anche il calcolatore del fabbisogno calorico giornaliero qui sul sito di Trasformami
| Pro | Contro |
| Ottimo rapporto qualita/prezzo e tra le bilancie piu vendute in assoluto | Nessuno degno di nota |
In conclusione
Se sei interessato a saperne di più sulla perdita di peso vuoi perché ti interessa o perché non riesci a perderlo, ti consiglio di leggere anche quest’altri articoli
Buona dieta!
Risorse
Deficit calorico ideale
