Spinte arnold – tutto quello che devi sapere sull’ esercizio per delle super spalle

Di Trasformami.com

In questo articolo scopri 

• Come eseguire correttamente le spinte arnold usando vari attrezzi

• Gli errori che dovresti evitare

Prima di farti vedere come fare l’esercizio vediamo quali sono gli errori che devi evitare durante l’esecuzione.

1. Inarcare troppo la schiena sulla panca

Questa è una regola universale per tutti gli esercizi su panca specialmente quando è in posizione eretta con angolo a 90 gradi come ad esempio in questo caso.

Ricorda che come regola solo una mano dovrebbe essere in grado di passa dietro la schiena e non di più. Se riesci ad infilare anche un avambraccio significa che ti stai piegando troppo.

2. Usare troppo peso

Questa anche non è una novità e come per qualsiasi esercizio caricare troppo peso al punto tale che l’esecuzione viene completamente compromessa è un brutto errore che devi evitare.

Basati sempre sul carico dato seguendo la scheda allenamento spalle. Se non sai quanto peso caricare fai delle prove partendo da poco peso arrivando poi al livello desiderato.

Qui ti spiego meglio come fare

• Calcolo massimale – tutto quello che devi sapere + tabella e calcolatore gratuito

3. Non eseguire un movimento completo

Se vuoi avere il massimo dei benefici devi assicurarti sempre di eseguire il movimento completo per intero. Tra pochissimo ti faccio vedere esattamente come

Tutto quello che ti serve per eseguire questo esercizio è l’equipaggiamento seguente

Passiamo subito all’esecuzione dell’esercizio

Arnold press con manubri

  Esecuzione

• Posizionati sulla panca con posizione a 90 gradi con i piedi ben piantati a terra

• Posizione di partenza con i manubri all’altezza del petto ed i gomiti chiusi verso il centro del torace. I palmi delle mani devono essere rivolti verso il busto
• Ora effettua un extrarotazione con i polsi come mostrato ed apri le braccia verso l’esterno per poi effettuare delle distensioni complete come se dovessi fare delle classiche spinte con manubri

• Ritorna lentamente in posizione di partenza 

Se ti interessa conoscere altri esercizi con i manubri :

• Scheda allenamento solo con manubri per un corpo d’acciaio!

• Military press con manubri + tutte le altre varianti e i segreti per delle spalle super

• Spinte in alto con manubri – 4 segreti per sollevare di più e senza infortuni

Le spinte arnold è un validissimo esercizio che aiuta nello sviluppo delle spalle che può essere incluso nei tuoi allenamenti.

Ti lascio il link di una scheda allenamento specifica per le spalle che puo interessarti

• Scheda allenamento forza e massa muscolare per chi ha le spalle strette

Buon allenamento!

Risorse

Immagini

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