Di Trasformami.com
Esercizi aerobici cosa sono? E quali sono i benefici?
Fanno parte dell’allenamento aerobico tutti gli esercizi cardiovascolari. Ovvero in presenza di ossigeno. Esercizi come la corsa, la camminata, il nuoto, il ciclismo e qualsiasi sport in generale dove e’ presente dell’endurance fisica.
Gli esercizi aerobici mantengono i polmoni, il cuore e il sistema circolatorio in salute. Grazie alla migliore irrorazione sanguigna che avviene durante l’allenamento.
Gli esercizi aerobici sono anche un ottimo metodo di allenamento per perdere grasso corporeo e tonificare!!
Esercizi aerobici vs anaerobici
Gli esercizi aerobici come accennato sono movimenti che migliorano la resistenza muscolare e l’endurance.
Mentre quelli anaerobici sono movimenti che avvengono in assenza di ossigeno. Quindi dove il nostro corpo userà maggiori riserve glucidiche per produrre atp e quindi movimento. Esempio di esercizi anaerobici sono l’allenamento con sovraccarichi “pesi” oppure uno sprint ecc..
E’ meglio fare esercizi aerobici o anaerobici?
Non esiste una risposta esatta Dipende dal tuo obbiettivo!. Se sei interessato al bodybuilding avrai maggiori benefici con allenamenti anaerobici. Come pure se sei un corridore nei 100 metri. Se sei interessato ad essere un triatleta o un maratoneta allora beneficerai maggiormente nello svolgere esercizi aerobici.
Prendi una decisione in base allo sport praticato o a quello che vorresti migliorare nello specifico.
quali esercizi aerobici puoi svolgere da casa?
- Allenamento addominali a casa per scolpire una volta per tutte l’addome!
- Esercizi con fasce elastiche di resistenza ottimo per diversificare il tuo allenamento e variare l’intensità degli esercizi
- Allenamento a circuito a corpo libero eccellente metodo per bruciare grassi
- Esercizi per gambe e glutei a corpo libero per gambe e glutei di ferro!
Se non sei interessato/a ad allenarti solo valuta di..
Prendere parte a dei corsi fitness dove vengono svolti esercizi aerobici come :
- Zumba
- Tabata
- Lezioni di aerobica di gruppo
- Classi di bicicletta da indoor
- Boxe
Questi sono alcuni delle attivita’ fisica dove vengono svolti esercizi aerobici.
Con che frequenza fare allenamenti di tipo aerobico?
The national institute american health consiglia di fare attività aerobica almeno per 30 minuti al giorno 5 volte a settimana. E svolgere esercizi anaerobici 2 – 3 volte a settimana. Stessa cosa vale per i più anziani, anche loro possono svolgere lo stesso tipo di programma ma con intensità diversa. Lo studio comunque conferma che bisogna bilanciere sia allenamento aerobico sia quello anaerobico.
Studi e risorse
