Di Trasformami.com
Fare acquagym durante la gravidanza e’ sicuro per te e il bambino?
Assolutamente si confermano vari esperti che fare acquagym e’ tra le attività più sicure in assoluto durante la gravidanza!
Quali sono i benefici?
- Svolgere esercizi in acqua allevia possibili dolori muscolari nelle ginocchia e/o schiena. Dovuto dal fatto che in acqua c’e’ assenza di gravità.
2. Allenarsi in acqua da’ un maggiore senso di sollievo
3. Aiuta a combattere la stitichezza durante la gravidanza
4. Aiuta a combattere la ritenzione idrica ed il gonfiore delle gambe e dei piedi in gravidanza
Puoi svolgere acquagym a qualsiasi mese di gravidanza. L’importante e’ che non ti stanchi troppo mantenendo un ritmo di lavoro basso in acqua senza affaticarti.
Infatti l’unico obiettivo in questo caso e’ quello di alleviare dolori e stress!
Che tipi di esercizi puoi svolgere? E cosa dovresti evitare?
Come detto gli allenamenti in acqua sono molto sicuri a qualsiasi mese di gravidanza.
- Cerca però di evitare esercizi come gli addominali o che ne imitano il movimento. Questo per evitare di mettere stress sulla pancia
- Gli esperti consigliano anche di non allenarsi e/o semplicemente mettersi a mollo in acqua più calda di 36 gradi centigradi. Infatti l’elevata temperatura potrebbe creare problemi al bambino in grembo.
Come fai a sapere che non ti stai allenando troppo intensamente?
Usa questo semplice metodo
se riesci a conversare normalmente durante gli esercizi allora vorrà dire che l’intensità non e’ troppo elevata.
Nel momento in cui non riesci a parlare allora abbassa l’intensità del tuo allenamento.
Puoi svolgere esercizi in
- Acqua bassa solitamente all’altezza del seno più facile specie se non sei una persona allenata. Ti consiglio comunque aldilà del tuo stato atletico di cominciare gli esercizi sempre in acqua poco profonda
- Acqua profonda dove non tocchi sono esercizi che richiedono leggermente più sforzo fisico. Esegui esercizi in acqua profonda solo come step successivo dopo che ti sei abituata ad essere in acqua bassa. Aumenta i tuoi esercizi in maniera molto graduale
Ti suggerisco di usare questi semplici attrezzi nei tuoi allenamenti cosicché puoi variare maggiormente i movimenti rendendoli più o meno difficili.
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Come strutturare un programma di allenamento?
Allenati dalle 3 – 5 volte a settimana a seconda di come ti senti.
Se un giorno ti senti stanca salta la sessione e vedi come ti senti il giorno dopo. Impara a conoscere il tuo fisico e solo allora riuscirai a svolgere il miglior programma di allenamento per te!
- Comincia ogni seduta di allenamento riscaldandosi per 5 minuti semplicemente camminando in piscina oppure nuotando
- La sessione di allenamento dura 30 minuti
- Esegui ogni esercizio per 30 secondi per poi passare al seguente. Se ti senti stanca riposa dai 30/60 secondi per esercizio e poi ripartire col seguente
Ti posto qui due video che ti mostreranno alcuni degli esercizi che puoi svolgere.
Video allenamento in acqua bassa
Video allenamento in acqua profonda
importante : e’sempre buona norma prima di svolgere qualsiasi tipo di attività fisica che tu ne parla col tuo medico curante per avere l’approvazione del tipo di attività svolta.
E importante ricordarsi anche che svolgere esercizi in acqua fa perdere liquidi come un allenamento sulla terraferma. Ricordati quindi sempre di bere e mantieniti idratata!
Studi e risorse
