Zercher squat – muscoli coinvolti e tutto quello che devi sapere!

Di Trasformami.com

In questo articolo scopri tutto quello che devi sapere sullo :

• Zercher squat e gli errori che dovresti evitare 

Zercher squat muscoli coinvolti?

Lo zercher squat fa lavorare tutti i muscoli delle gambe in generale con grande enfasi sui glutei, quadricipiti, femorali ma anche i polpacci.

Prima di vedere l’esecuzione dell’esercizio vediamo gli esercizi che devi stare attento di non fare.

Errori da evitare

1. Come tutte le varianti di squat un grosso errore è superare con le ginocchia la linea dei piedi

2. Sbilanciarsi troppo in avanti anche è un errore comune per questa variante di squat proprio perché il bilanciere e sui gomiti. E quindi la tensione tende ad essere sempre in avanti. Dovrai quindi stare più attento del solito e cercare di rimanere sempre dritto col busto

3. Caricare troppo peso sul bilanciere anche è un errore che non solo non ti dà il massimo dei benefici ma rischi anche di infortunarti

4. Non eseguire il movimento in maniera completa dell’esercizio è un errore anche questo che non ti fa avere il massimo dei benefici 

Ora vediamo l’esecuzione in particolare dell’esercizio

Zercher squat

Esecuzione

• Parti stando in piedi con le gambe alla stessa larghezza del busto e le punte dei piedi leggermente in extra rotazione

• Ora in maniera lenta e controllata scendi verso il basso con le cosce parallele al pavimento per poi risalire su verso l’alto in maniera esplosiva

• Mi raccomando mantieni sempre l’addome contratto durante tutto l’arco del movimento

In conclusione

Qui in questo articolo ti ho fatto vedere solo una variante di squat  se sei interessato in quest’altro articolo vado a fondo su tante altre varianti

• Come fare gli squat?

Ed altri articoli sull’allenamento delle gambe 

• come allenare le gambe a corpo libero e con i pesi? 11 esercizi top

Inoltre se vuoi seguire delle schede di allenamento gratuite trovi il link qui sotto 

• Schede di allenamento 

Buon squat!

Risorse

Immagini

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