Di Trasformami.com
In questo articolo vediamo il sissy squat forse tra le varianti di squat più complesse e che nel 99% dei casi dovrebbe interessarti meno nel tuo obiettivo generale di perdita di peso e aumento muscolare.
Questo esercizio può essere svolto ovviamente sia da casa o in palestra.
Se stai considerando l’idea di acquistare degli attrezzi per allenarti a casa qui in quest’altro articolo trovi la guida completa all’acquisto di tutto quello che ti serve per allenarti in casa
Sissy squat muscoli coinvolti
Fai lavorare generalmente tutta la parte inferiore del corpo come gambe e glutei.
In questa variante di squat comunque lavori maggiormente i quadricipiti e i muscoli del core in generale che aiutano a stabilizzarti. E lavori meno glutei e femorali.
Alcuni hanno paragonato questo esercizio alla leg extension a corpo libero. Dopo vediamo anche quali sono le differenze tra i due esercizi confrontati.
Sissy squat 2 errori che devi evitare
- Continuare l’esercizio se senti dolore alle ginocchia
Se cominci a sentire fastidio alle ginocchia smetti immediatamente. Perché significa che con molta probabilità la stabilità articolare non è delle migliori e devi prima potenziare i quadricipiti ma anche i polpacci come si deve!
- Sostituire questo esercizio allo squat classico
Si anche questo è un errore…forse avrai anche sentito in giro che il sissy squat sviluppa molto i quadricipiti. Se l’esecuzione è corretta si… Ma ti garantisco che niente sostituisce gli squat classici.
Questo è un esercizio che andrebbe incluso alla fine del programma di allenamento solo come esercizio per migliorare soprattutto il tuo bilanciamento corporeo generale.
E può essere utile a chi segue programmi di allenamento calistenico
Sissy squat benefici
I benefici nel fare questo esercizio è potenziare tutti i muscoli quadricipiti oltre ai flessori dell’anca e ovviamente anche tutti i muscoli del core ovvero addominali e schiena bassa.
Tuttavia
È un esercizio decisamente adatto ai piu avanzati che hanno una buona mobilità articolare e a mio avviso da lasciar perdere per la maggior parte delle persone.
È un esercizio che puo aiutare molto a migliorare il tuo coordinamento ed equilibrio generale.
Provando a farlo ti renderai anche conto che puoi essere muscoloso quanto vuoi ma qui hai bisogno anche di una grande mobilità articolare.
Prima di fare questo esercizio potrebbe esserti d’aiuto fare degli esercizi di stretching per i polpacci
Sissy squat corpo libero
Esecuzione
- Addome contratto durante tutto il movimento con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle
- Quanto arrivi giu dipende da quanto flessibile sia al livello articolare. Quindi se non hai mai fatto l’esercizio potresti anche aiutarti usando il sostegno di qualcosa di stabile come un palo/muro
- Come scendi verso il solleva il tallone dal suolo e stai attento a non chiudere le ginocchia verso l’interno “intraruotare” o “extraruotarle” cosa opposta. Ma invece mantienile fisse e immobili come per gli squat standard
Sissy squat con elastico
Esecuzione
- Per questo esercizio sarebbe meglio usare un elastico con una resistenza più elevata perché dovrebbe aiutare sorreggere il peso del tuo corpo
- Posiziona l’elastico intorno ad un appoggio stabile che potrebbe essere un power rack o qualsiasi altro appoggio stabile
- Metti l’elastico all’altezza delle ginocchia. Puoi anche scegliere in questa variante se farla a piedi uniti come mostrato o come un classico squat
- Posizione di partenza con l’elastico già in tensione ora esegui il movimento come un normale squat. Arriva con le cosce parallele al pavimento per poi ritornare in posizione di partenza
- La differenza con l’esercizio normale dello squat è che in questa variante sei “sbilanciato” leggermente all’indietro e dovresti spostare il tuo peso sui talloni del piede
Sissy squat multipower
Esecuzione
- In questa variante farai lavorare come si deve i quadricipiti ma molto meno il core e l’equilibrio proprio perché ora hai l’appoggio del macchinario
- Posizionati come vedi nel gif con i piedi più avanti sbilanciandoti letteralmente all’indietro ed esegui l’esercizio come nelle altre varianti
Sissy squat alla macchina
Esecuzione
- Questo è l’attrezzo fatto apposta per eseguire questo tipo di esercizio e qui hai la possibilità di isolare completamente i muscoli quadricipiti
- Come vedi è facile da capire come devi fare l’esercizio basta che inserisci i piedi nel macchinario e i rulli poco sopra le caviglie hanno il compito di bloccare i piedi dal sollevarsi
- Arriva anche in questa variante più in basso possibile, vedrai che sentirai parecchio anche gli addominali e i muscoli del collo
Leg extension vs sissy squat
Entrambi gli esercizi fanno lavorare molto i muscoli quadricipiti delle gambe, la differenza sostanziale è che nel sissy squat fai lavorare molto anche i muscoli del core proprio perché non hai il sostegno della panca come nella leg extension.
Quindi potremmo dire che il sissy squat è più completo come esercizio ma è un esercizio che può essere svolto soprattutto da persone che già hanno un buon livello di forza ed equilibrio.
In conclusione
Se ti interessa conoscere altri esercizi per sviluppare le gambe e tutte le altre varianti di squat trovi i link qui sotto
Per il resto spero che l’articolo ti abbia schiarito delle idee. Se c’e ancora qualcosa che ti è poco chiaro riguardo l’esercizio oppure vuoi sapere qualcosa alla quale non ho risposto, fammelo sapere qui sotto tra i commenti.
Se ti interessa sapere poi quali sono i migliori macchinari per fare il sissy squat ti lascio il link dell’articolo qui sotto.
Buon allenamento!
Risorse
Immagini
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