Di Trasformami.com
In questo articolo vediamo nello specifico l’esercizio delle tirate al mento e nello specifico :
- Tutte le varianti che puoi fare utilizzando vari attrezzi
- Come eseguirle correttamente per avere il massimo dei benefici
- Chi deve evitare di fare questo esercizio
Cominciamo subito
Tirate al mento muscoli coinvolti
Questo è un esercizio che fa lavorare la zona superiore del corpo come
In base al grado di inclinazione dei gomiti e all’angolo di abduzione delle braccia rispetto al tronco lavoriamo più un muscolo rispetto ad un altro.
Ad esempio se l’angolo delle braccia rispetto al busto è superiore a 90 gradi attiverai maggiormente i muscoli trapezi e i bicipiti.
Se arrivi fino all’altezza delle spalle quindi + o – 80 gradi attivi maggiormente i muscoli delle spalle.
Quindi in sunto questo potrebbe essere un esercizio sia per le spalle che per i trapezi.
Tirate al mento fanno male?
Molti dicono che è un esercizio pericoloso
È vero?
Ni
Potrebbe essere pericoloso per chi ha problemi alle articolazioni delle spalle. Specialmente quando superi l’angolo di 80 gradi con i gomiti, quindi in poche parole quando con questi vai sopra la linea delle spalle.
Questo perché aumenta la pressione tra i tessuti molli intra articolari delle spalle potendo creare problemi anche a chi magari ora non ne ha.
Vediamo ora tutte le varianti che puoi fare in base all’equipaggiamento scelto
Tirate al mento con manubri
Esecuzione
- Gambe alla stessa larghezza delle spalle rimani sempre con l’addome contratto e la schiena dritta senza mai perdere la curva lombare
- Afferra entrambi i manubri in posizione prona quindi con il dorso della mano rivolto verso di te
- Ora arriva con i manubri verso l’alto e scegli te l’angolo dove preferisci fermarti. Ora sai esattamente che muscolo viene maggiormente attivato in base al grado di inclinazione di questi
- Una volta arrivato verso l’alto con i manubri “fase concentrica” ritorna in posizione di partenza distendendo nuovamente le braccia in maniera lenta e controllata
| Pro | Contro |
| Salva spazio ed ottima qualita | Costano un po ma sono completi |
| Un unico manubrio regolabile con piu intensita | |
| Non devi piu comprare 10 manubri con peso diverso |
Tirate al mento con bilanciere
Esecuzione
- La differenza nell’usare il bilanciere è che in base al grip cambierà anche l’esercizio. Infatti più questo sarà a presa larga e meno l’angolo dei gomiti sarà inferiore lavorando soprattutto i deltoidi
- Se la presa è stretta invece riuscirai ad avere un angolo maggiore dei gomiti superando facilmente anche i 90 gradi
- Per il resto l’esecuzione è la stessa come per i manubri come vedi nell’immagine sopra
| Pro | Contro |
| Fantastico rapporto qualita prezzo con pesi inclusi | Nessuno in particolare |
| Uno degli attrezzi piu importanti che puoi comprare |
Tirate al mento con gli elastici
Esecuzione
- Con gli elastici la tensione è costante durante tutto l’arco del movimento rispetto all’uso di bilanciere e manubri
- Posiziona un’estremità degli elastici sotto i piedi e con l’altra esegui le tirate
| Pro | Contro |
| Molto versatili puoi allenare tutto il corpo con allenamenti appositi | Nessuno in particolare |
| Inclusi elastici si varie resistenze |
Tirate al mento con kettlebell
Esecuzione
- La differenza nell’usare il kettlebell è che con questo puoi usare solo la presa stretta se ne usi uno quindi riesci ad andare su più facilmente con i gomiti facendo lavorare di più i trapezi
- L’esecuzione è sempre identica agli altri attrezzi
| Pro | Contro |
| Un unico kettlebell con peso regolabile | Nessuno in particolare |
| Non devi piu comprare tanti kettlebell quindi salvi anche spazio |
Tirate al mento con la corda
Esecuzione
- Per eseguire questa variante hai bisogno di usare il macchinario perché come vedi hai bisogno del cavo
- Posiziona la carrucola nella posizione più bassa ed afferra la corda con impugnatura neutra
- In questa versione sarai molto più facilitato ad aumentare l’angolo dei gomiti proprio perché la presa rimane stretta facendo lavorare di più i trapezi
Tirate al mento alternativa
Se non ti senti di rischiare e creando possibili problemi alle spalle le alternative a questo esercizio sono molte ad esempio :
Se vuoi lavorare le spalle
Puoi fare le alzate laterali o qualsiasi altro esercizio che targhetizzano i muscoli delle spalle
Stessa cosa per i trapezi a quel punto ti consiglio di fare delle scrollate se sei interessato a far lavorare maggiormente questa zona muscolare
In conclusione
Onestamente non sono un grande fan di questo esercizio per via dei possibili rischi alle articolazioni delle spalle. Ci sono poi molti altri esercizi che puoi fare nello specifico per far lavorare questi muscoli specifici.
Comunque ora sai con esattezza come si fa nel caso volessi comunque farlo.
Buon allenamento!
Risorse
Efficacia e possibili problemi dell’esercizio tirate al mento
Muscoli coinvolti nelle tirate al mento in base al grip scelto
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22362088/
Immagini
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