Come seguire una dieta senza sgarrare? 10 cose che devi sapere!

Di Trasformami.com

Ti sei finalmente deciso di metterti a dieta? Oppure ne stai gia seguendo una ma non c’e la fai piu?

Non resisti piu alle tentazioni?

Il nutrizionista te ne ha data una ma non riesci a seguirla?

Allora innanzitutto partiamo dal presupposto che per dimagrire ci sono una miriade di cose che puoi fare.

Apro una piccola parentesi qui sull’allenamento perche e’ davvero troppo importante che tu capisca che indipendentemente che tu voglia perdere grasso o mettere muscoli allenarsi come si deve e’ fondamentale!

Anche la “dieta” migliore del mondo fallisce se non ti alleni e fai attivita’ sportiva! Ad esempio una migliore risposta al glucosio viene data dall’allenamento e non dalla dieta!

Questo significa che gran parte del cibo che mangi verra reindirizzato ai muscoli e non al grasso!

Infatti chi mangia di piu non necessariamente significa che sara’ piu grasso! Anzi solitamente chi si allena mangia di piu senza ingrassare.

Ora chiuso il capitolo allenamento vediamo cosa puoi fare se stai pensando di mollare la tanto bella dieta che stai seguendo.

Ti metto qui altri due articoli che ti aiutano ad impostare una

• dieta ipocalorica per perdere grasso
• Dieta ipercalorica per aumentare la massa muscolare

Qui ti elenco dei punti che dovresti tenere bene a mente e se li segui posso garantirti che i tuoi risultati miglioreranno.

1. Se ti senti a “dieta” vuol dire gia in partenza il piano nutrizionale che segui non va bene

Ma perche questo?

La risposta e semplice, potresti perdere peso o mettere massa muscolare indipendentemente dal cibo singolo che mangi o dal tipo di dieta che segui : vegetariana, onnivora, paleo ecc ecc.

Quindi se ti senti sempre a dieta e “affamato” e’ perche il cibo che mangi non ti sta soddisfacendo.

Ricorda che spesso non sei “affamato” sei solo goloso! e fermo restando che quella e’ una cosa del tutto personale in ognuno di noi. Ti posso garantire che essere soddisfatto mentalmente da quello che mangi significa quasi tutto nel piano nutrizionale che segui!

Come fai a capire se sei goloso o hai davvero fame?

Ti e’ mai successo di essere al ristorante hai mangiato benissimo sei a stomaco pieno ma vedi il dolce che ti piace e improvvisamente hai come per magia di nuovo fame?

Ecco…quello ti frega…

Significa che non devi mangiare piu “schifezze”?

Assolutamente no!

Anzi dovresti farlo invece ogni tanto per APPAGARTI come appena detto

C’e la famosa regola del 80% di cibo nutriente e 20% di cibo libero, segui e imposta i tuoi piani nutrizionali seguendo questo principio!

Se in questo istante preferisci mangiare la pizza invece al petto di pollo FALLO! mangiare ora la pizza non ti fa ingrassare.

Mangiare cibo poco salutare a lungo ti fara potenzialmente aumentare di peso non il pasto singolo

Importante Questo articolo e’ a solo scopo informativo e non vuole sostituire il parere di un nutrizionista. Trasformami.com non si assume la responsabilita’ per danni a persone

2. Struttura il tuo piano alimentare in base al tuo stile di vita

Qui significa semplicemente che se ad esempio il sabato preferisci tenertelo “libero” dove puoi mangiare piu cibo libero fallo! E parlane col tuo nutrizionista se ne hai uno.

Magari invece vuoi “sgarrare” il mercoledi perche sei a cena da amici

Lo puoi fare?

Certo! pianificalo in anticipo pero… l’importante e’ quello

facciamo l esempio di Alessandro che sta seguendo una dieta normocalorica quindi non perde peso ma non lo aumenta nemmeno.

• Alessandro pesa 80kg e il suo TDEE “total daily energy expenditure” apporto calorico totale giornaliero e’ di 2500 kcal al giorno

Quindi vuol dire che Alessandro per mantenere lo stesso peso non deve mangiare piu di 2500 kcal al giorno. Poi se quelle calorie vengono dalla pizza o dal petto di pollo e’ un’altra cosa ma quello che conta e’ sempre l’apporto calorico giornaliero!

Qui come vedi Alessandro ha scelto di mangiare di piu il fine settimana perche esce con gli amici e sa che mangia di piu.

Pero’ come vedi ha scelto anche di diminuire le calorie a 2000 kcal il martedi e il giovedi, perche deve sempre bilanciare il suo apporto calorico totale settimanale.

Pianifica le tue diete sempre sul tuo apporto calorico settimanale e mai nella giornata!

In questo caso Alessandro sa che il suo apporto calorico settimanale se vuole mantenere il suo peso attuale deve essere di 17.500 kcal a settimana.

Quindi anche se Alessandro mangia di piu il fine settimana non aumentera comunque di peso! Perche ha bilanciato le calorie in mezzo alla settimana.

Usa questo piano per creare le tue strategie in base alle tue esigenze, essere flessibili e’ la chiave di tutto nel riuscire a seguire la dieta.

Altri consigli sono

3. Ci vuole tempo per abituarsi alle nuove abitudini

Ci vuole del tempo per abituarsi a cose nuove, quindi non aspettarti di seguire ora un piano alimentare e in mezza giornata gia pretendere che ti si vedano gli addominali!

Armati di pazienza e segui l’allenamento e/o piano alimentare che piu vuoi seguire

4. Frequenta persone che hanno il tuo stesso obiettivo

Questo rendera non solo le cose piu piacevoli perche sarai spesso motivato da persone che vogliono raggiungere gli stessi traguardi, ma anche perche influenza il tuo subconscio in positivo.

5. Monitora sempre i tuoi progressi

E’ importante che monitori sempre i tuoi progressi sia che tu voglia perdere peso o aumentare massa muscolare. Non facendolo significherebbe probabilmente che tu non hai un piano e quello alle lunghe potrebbe portarti fuori strada.

Questo perche devi sempre sentirti soddisfatto della tua forma fisica altrimenti prima o poi molli.

6. Non aver paura di modificare il tuo piano alimentare

Non significa che se prima avevi deciso di mangiare di piu il sabato e la domenica continuerai sempre a farlo, magari preferirai mangiare di piu o meno in altri giorni.

O magari vuoi mangiare del cibo diverso da quello che solitamente mangi. Sentiti libero di farlo l’importante pero e’ che ne prendi nota!

Applicazioni come Myfitnesspal ti aiutano a scoprire il valore nutrizionale del cibo che mangi. Con questa app puoi scoprire velocemente tutto quello che ti serve sapere sul cibo.

7. Preparati da mangiare se la tua dieta prevede piu pasti al giorno fuori casa

Se stai seguendo la dieta a zona ad esempio dove mangi 5-6 volte al giorno e spesso sei fuori casa e non vuoi spender soldi.

Potrebbe ritornarti molto utile prepararti i pasti a casa di modo che appena hai fame saranno subito disponibili!

8. Prendi l’abitudine di mangiare cibo nutriente

Si e’ vero prima ho detto che quello che conta e’ l’apporto calorico e non solo il cibo che mangi. Si l’apporto calorico totale e’ quello che conta di piu ma dovresti comunque mangiare sempre cibo nutriente ed i giusti minerali se vuoi riuscire nel tuo obiettivo di perdere grasso o mettere muscoli.

Quando vai al supermercato compra sopratutto cibi salutari piuttosto che schifezze.

Qui su questo articolo ti ho messo la lista del cibo da considerare per la tua dieta

• 47 cibi super nutrienti che ti aiutano ad aumentare la massa muscolare!

9. Pensa al lungo termine

Questa e’ una regola che vale sia per la tua dieta che per l’allenamento. Quando pensi che e’ tuto difficile oppure hai un giorno dove ti senti particolarmente poco motivato pensa a quello che potresti diventare in futuro e concentrati su quanto contento potresti essere se solo avessi 3kg in piu di muscoli o 5 kg in meno di grasso!

Potrebbe anche aiutarti scrivere o avere una foto di come o cosa vorresti avere, io l ho fatto e mi ha aiutato molto ad essere piu’ motivato!

10. Considera l’idea di non frequentare piu persone che fanno l’opposto di quello che vorresti essere

L’amor proprio e’ fondamentale e se stai frequentando persone che ti tirano giu continuamente di morale ti posso dire che questa forse e’ la prima cosa in assoluto che devi fare per essere sulla giusta carreggiata.

Indipentemente se parliamo di dieta o obbiettivi nella vita in generale.

Impara ad eliminare le persone negative e a circondarti di positivita.

Concludendo

Assicurati di seguire questi 10 punti e di non farti scappare proprio nulla e ti garantisco che le cose andranno col tempo per il meglio!

Spero questi consigli ti siano stati d’aiuto

Buona dieta e buona vita

Risorse

emozioni e subconscio effetti su di noi

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4329552/