Dip tricipiti – Tutto quello che devi sapere e 5 errori da evitare!

Di Trasformami.com

In questo articolo scopri :

• Come fare le dip per i tricipiti e conoscere tutte le varianti ad esempio usando una sedia o a terra oppure alle parallele

• Gli errori che dovresti evitare durante l’esercizio

Cominciamo subito

Come fare le dip per i tricipiti?

Per svolgere le dip per i tricipiti devi appoggiarti con entrambe le braccia su un appoggio solido o una panca e poggiare le gambe anch’esse su un altro appoggio stabile o un’altra panca per poi eseguire delle flessioni con le braccia.

Le gambe potresti anche lasciarle poggiare per terra ma l’esercizio diventerebbe troppo facile per la stragrande maggior parte delle persone.

Dip tricipiti quali sono i muscoli coinvolti?

Nelle dip per tricipiti come vedi fai lavorare vari gruppi muscolari tra quelli primari ovviamente i tricipiti ma anche i deltoidi, i trapezi e gli avambracci.

Prima di farti vedere tutte le varianti di questo esercizio vediamo quali sono :

I 5 errori da evitare nel dip per tricipiti

1. Allargare i gomiti

Mantieni i gomiti sempre vicini al busto e non allargarli mai

2. Arrivare troppo verso il basso 

Premesso che qui dipende molto dalla flessibilità articolare che ognuno di noi possiede. Però generalmente quando vai troppo in basso superando con i gomiti un angolo di 90 gradi cominci a mettere troppa tensione sulle spalle e non va bene

3. Non arrivare abbastanza verso il basso

Il problema opposto rispetto a quello accennato in precedenza anche non arrivare adeguatamente verso il basso con i gomiti paralleli è un errore perché non avresti il massimo dei benefici dall’esercizio

4. Non rilassare le spalle e i trapezi

 Anche questo è un errore piuttosto comune che fanno anche in molti anche i più avanzati ed è quello di irrigidire i trapezi e fare delle “scrollate”. Questo non deve accadere ricordati che le spalle con i trapezi devono essere sempre rilassate e durante tutto il movimento

5. Curvarti in avanti con la schiena

Questo anche è un errore comune che succede se non rimani sempre dritto con la schiena. Assicurati di mantenerla sempre dritta con gli addominali contratti. Questo ti aiuterà decisamente a non avere una brutta postura in fase negativa mentre vai verso il basso

Ora che ti ho spiegato brevemente cosa non fare

Cominciamo a vedere subito come si fa esattamente in base alla variante scelta

Dip per tricipiti tra due panche

1. Metti le mani su una panca o un appoggio stabile e posiziona le gambe su un’altra panca o appoggio

2. Poggia il sedere sulla panca e posiziona le mani sulla panca vicino il busto come mostrato

3. Mantieni sempre la schiena dritta e addome contratto e “staccati” con le mani sollevando il sedere dalla panca e spingiti verso il basso per la tua prima ripetizione

4. Svolgi l’esercizio in maniera lenta e controllata e se vuoi aggiungere maggiore difficoltà puoi usare un disco del peso sulle gambe che aumenterà la difficoltà dell’esercizio

Alcuni svolgono anche i dip per tricipiti usando delle sedie, io personalmente te lo sconsiglio in quanto le sedie sono molto più instabili e rischi di cadere e farti male.

Dip tricipiti alle parallele

Questa è la variante più difficile per via della gravità e puoi aumentare considerevolmente la difficoltà dell’esercizio se aggiungi una zavorra  

1. La differenza sostanziale rispetto alle dips per i pettorali sta nel fatto che in quelle per i tricipiti i gomiti devono rimanere più vicini possibili al busto senza allargarli

2. Una volta che sei sulle parallele mantieni le gambe unite e addome contratto e schiena dritta questo ti aiutarti senz’altro a mantenerti dritto 

3. Tieni sempre d’occhio gli errori da non fare come elencato sopra, guarda sempre dritto davanti a te piuttosto che il pavimento questo potrebbe aiutarti a mantenere sempre le spalle e i trapezi più rilassati possibile

4. Esegui il movimento sempre in maniera lenta e controllata

Dip tricipiti a terra

1. Come mostrato nel video posizionati per terra con le ginocchia piegate ad angolo di 90 gradi

2. Posiziona le mani vicino i glutei con le braccia ben distese e solleva i glutei da terra come mostrato nel video

3. Non abbassare e alzare il sedere da terra una volta sollevato mantenendolo sospeso ed immobile. 

4. Esegui la tua prima ripetizione

In questa variante hai meno range di movimento come vedi, se riesci preferisci sempre la versione sopra tra due panche in quanto è più efficace.

Se poi ti interessa sapere altri esercizi specifici per i tricipiti ti lascio i link di altri articoli che possono interessarti :

•   4 esercizi top per i tricipiti con i manubri che devi sapere

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Inoltre qui sul sito di Trasformami puoi seguire una delle tante schede di allenamento gratuite!

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Buon allenamento!