Di Trasformami.com
In questo articolo vediamo :
- Tutto quello che devi sapere sull’esercizio goblet squat considerando tutte le varianti possibili usando diversi attrezzi come i manubri i kettlebell o gli elastici.
- Altre curiosità sull’esercizio e gli errori da non fare
Cominciamo subito
goblet squat quali sono i muscoli coinvolti?
Nel goblet squat alleni tanti gruppi muscolari tra questi :
I primari :
- Quadricipiti
- Glutei
Secondari :
- Polpacci
- Addominali
- Bicipiti
Il goblet squat è un grande esercizio multiarticolare che deve essere eseguito senza errori come tutte le altre varianti di squat per avere il massimo dei benefici e potenzialmente evitare anche infortuni!
Vediamo quali sono
Gli errori da non fare nel goblet squat
- Perdere la curva lombare
Curvarti in avanti con la schiena anche è un brutto errore questo non te lo fa vedere nel video. Rimani sempre dritto con questa e gli addominali contratti durante tutto l’arco del movimento
- Stare sui talloni o sulle punte
Non dovresti mai appoggiare tutto il tuo peso sui talloni o sulle punte ma il peso deve essere ben distribuito su tutta la pianta del piede.
- Le ginocchia superano la linea dei piedi
Anche questo è un altro errore comunissimo specie in chi non ha esperienza ed è quello di piegare le ginocchia ad inizio movimento. Ricorda che in qualsiasi variante di squat il movimento avviene di bacino non di ginocchia! Queste devono solo aiutarti ad accompagnare il movimento e basta
- Le ginocchia non sono ben stabili
Questo è un errore che oltre al principiante può commettere anche chi è stanco oppure sta sollevando un peso troppo elevato ed è quello di chiudere le ginocchia in “dentro” o “fuori”. Ricorda che queste invece devono sempre rimanere fisse senza muoversi
- Non eseguire un movimento completo
Ricorda che per svolgere tutto il movimento completo devi arrivare con le cosce parallele al pavimento e quando sali verso l’alto devi fermarti leggermente prima della massima estensione delle gambe. Mantieniti leggermente in tensione ed esegui sempre il movimento a pieno per avere il massimo dei benefici
- Non respirare correttamente
Quando vai verso il basso col sedere espira e inspira quando torni su non scordarti che la respirazione è fondamentale per qualsiasi esercizio.
Nota come tutte le varianti di squat potrebbe sicuramente aiutarti fare un po di stretching per i polpacci, specie se ti senti rigido che non riesci ad eseguire tutto il movimento
Ora che abbiamo visto gli errori che non devi fare vediamo quali sono le varianti che puoi praticare
Goblet squat con manubrio
Esecuzione
- Posizionati con le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle con le punte in “extrarotazione” verso l’esterno
- Afferra il manubrio con entrambe le mani da un lato e mantienilo al centro del busto
- Ora inspirando scendi lentamente controllando il movimento per poi risalire verso l’alto per poi prepararti ad un’altra ripetizione
- Mantieni sempre il manubrio attaccato al petto e non lo allontanare metteresti solo maggiore tensione sulle spalle e diventerebbe più difficile mantenere dritta la schiena
Questi sono i manubri che ti consiglio di usare
| Pro | Contro |
| manubri rivoluzionari con peso regolabili semplicemente con una manopola | alcune parti del manubrio sono in plastica quindi deve essere maneggiato con cura senza sbatterlo per terra |
| risparmi tanti soldi non dovendo comprare piu tanti manubri di peso diverso e spazio! |
Se ti interessa conoscere altri esercizi che puoi fare con i manubri ti linko qui sotto degli articoli che ti possono interessare
Goblet squat con kettlebell
Esecuzione
- Come per il manubrio ora posiziona il kettlebell sul petto senza allontanarlo
- L’esecuzione è identica a quella del manubrio
Questo è il kettlebell che ti consiglio di usare per i tuoi allenamenti
| Pro | Contro |
| kettlebell rivoluzionario con peso regolabile semplicemente con una manopola della bowflex | le parti del kettlebell sono in plastica quindi deve essere maneggiato con cura senza sbatterlo per terra |
| risparmi tanti soldi non dovendo comprare piu tanti manubri di peso diverso e spazio! |
Se ti interessano altri articoli sul kettlebell ti metto i link qui sotto
Goblet squat con elastico
Esecuzione
- Posiziona un’estremità dell’elastico sotto i piedi come mostrato e afferra l’altra con entrambe le mani e mantieni l’elastico vicino al petto
- Anche qui l’esecuzione è esattamente la stessa rispetto alle altre due varianti
Questi sono gli elastici che ti consiglio di usare per i tuoi allenamenti
| Pro | Contro |
| elastici fitness piu venduti economici con manigliee varie resistenze ed accessori | nessuno |
In alternativa potresti fare il goblet squat usando anche un disco peso
Se ti interessa poi sapere altri allenamenti che potresti fare usando solo degli elastici ti lascio il link qui sotto di altri articoli
Spero che l’articolo ti abbia aiutato a capire bene l’esercizio ed ora tu sappia cosa devi fare!
Qui sul blog di Trasformami puoi seguire poi tante schede di allenamento gratuite per tutti i livelli!
Buon allenamento!
