Scheda esercizi per pancia piatta – Il programma che ti fa diventare perfetta!

Di Trasformami.com

In questo articolo scopri :

• Come si fa a dimagrire la pancia velocemente e quali sono tutte le cose che devi sapere a riguardo

• Tutte le domande più frequenti sulla questione pancia piatta da conoscere

Prima di farti vedere la scheda con gli esercizi, rispondo ad un pò  di domande frequenti che forse ti stai chiedendo anche te!

Come si fa a dimagrire la pancia velocemente?

Per perdere grasso nella zona addominali devi :

1. Allenarti costantemente e intensamente durante la settimana

2. Assicurati di seguire il giusto piano alimentare

3. Rimanere idratata e riposati adeguatamente 

4. Tenere a bada lo stress

Che esercizi devo fare per dimagrire la pancia?

Tra gli esercizi migliori che puoi fare per dimagrire la pancia ci sono :

• Gli squat

• Gli stacchi da terra

• Le military press

• Trazioni alla sbarra

• Distensioni su panca

Tanto per nominarne alcuni

Tutti i grandi esercizi multiarticolari ti aiutano a ridurre il grasso addominale se abbinato al giusto piano alimentare.

Importante

Ricorda che fare gli addominali non ti fa venire la pancia piatta… scappa a gambe levate da chi ancora ti consiglia questo!!

Fare i classici “crunch” o esercizi per addominali non ti fa diventare scolpito ma questi ti aiutano più che altro a rafforzare i muscoli del “core”!

Se vuoi definirti con gli addominali bene in vista niente batte gli esercizi che ti ho elencato sopra se svolti usando la giusta intensità e come ti accennavo prima abbinati alla dieta giusta.

Come fare per dimagrire pancia e cosce?

Per dimagrire anche le cosce insieme alla pancia indipendentemente dalla zona interessata devi sempre :

1. Allenarti intensamente durante la settimana idealmente mixando allenamenti aerobici e con i pesi 

2. Tenere d’occhio e imparare a misurarti le tue circonferenze corporee e ad usare il plicometro

3. Riposarti adeguatamente e migliorare sempre di più nei tuoi allenamenti

4. Non focalizzarti troppo sul tuo peso che vedi sulla bilancia ma cerca invece di vedere che rapporto c’è tra grasso e muscoli attraverso le tue circonferenze corporee

Come sgonfiarsi e perdere peso velocemente?

1. Allenati costantemente e intensamente durante tutta la settimana

2. Segui il giusto piano alimentare 

3. Tieni a bada i livelli di stress e assicurati di riposarti bene

Ricorda che perdere peso troppo velocemente solitamente più di ( 0.5 grammi di kg di peso corporeo a settimana ) è troppo!

Un calo rapido del peso è attribuita infatti soprattutto ad una perdita di liquidi e non di grasso

Perdere quest’ultimo invece è proprio quello che deve interessarti!

Importante

Come vedi anche se le domande cambiano le risposte sono praticamente sempre le stesse!

Non esistono formule magiche per avere un fisico perfetto in poco tempo, creme dimagranti che purtroppo qualcuno ancora vende e nient’altro del genere. 

Il segreto è solo quello di avere una giusta strategia di allenamento che si adatta al tuo stile di vita ed imparando a conoscere il proprio corpo nel tempo. 

Vediamo ora quali sono le caratteristiche di questo programma settimanale

Caratteristiche del programma

Questo programma può essere seguito sia da uomini e donne.

Questa scheda è perfetta se puoi allenarti 3 volte a settimana 

In questa scheda puoi gestirti se fare 2 allenamenti hiit e 1 con i pesi oppure viceversa.

Onestamente ti consiglio di seguire la seconda opzione ma sta a te scegliere anche in base alle tue preferenze.

In questo programma punti a migliorare :

• La tua resistenza cardiovascolare v02max “fiato”
• La forza generale

E come ti accennavo prima, se il tutto verrà accompagnato da un intensità medio-elevata ed un buon piano alimentare avrai molte più probabilità di far sparire il grasso ed avere la pancia piatta!

Se vuoi sapere il perché sollevare pesi ti aiuta in quest’altro articolo ti spiego come mai :

• Ricomposizione corporea – la guida che ti aiuta ad avere un fisico al top! 

Cosa fare a programmi terminati?

1. Se ti senti particolarmente stanca considera di prenderti 7 giorni di riposo dove rimani attiva. Oppure continua ad allenarti abbassando l’intensità degli allenamenti

2. Ricomincia il programma se ti è piaciuto migliorando sempre di più sia nel cardio che nel sollevamento pesi

Come fai a tracciare i progressi?

1. Prendi nota delle tue circonferenze corporee ed usa il plicometro regolarmente 

2. Fatti delle foto ad inizio e fine programma per vedere se ci sono dei cambiamenti ben visibili 

3. Prima di cominciare qualsiasi piano alimentare trova se già non l’hai fatto il tuo fabbisogno calorico giornaliero e capisci da li cosa è meglio fare :

• Dieta ipercalorica

• Dieta ipocalorica

• Reset metabolico

Allenamento hiit

NOTA 1 circuito completo equivale ai 4 esercizi che vedi sotto nella scheda

Allenamento principianti : 15 minuti

Se sei alle prime armi e non hai tanta esperienza imposta il cronometro a 15 minuti e fai più circuiti che riesci fino allo scadere del tempo.

Allenamento intermedi : 30 minuti

Metti il cronometro a 15 minuti e fai quanti più circuiti riesci. Poi riposa per 180-350 secondi per poi ripartire per altri 15 minuti.

Allenamento esperti : 45 minuti

In 30 minuti fai quanti più giri riesci e poi riposati per 180 – 350 secondi per poi ripartire per altri 15 minuti

Clicca sugli esercizi per vedere l’esecuzione

Allenamento con i pesi

Per l’allenamento con i pesi devi prendere degli attrezzi specifici per l’allenamento. Qui sotto trovi la lista di tutto quello che ti serve.

Anche in questo allenamento come per il cardio ti alleni allenando tutto il corpo in un’unica seduta total body

Se non hai idea con che intensità devi allenarti ti consiglio di leggere quest’altro articolo che ti spiega bene tutto quanto

• Calcolo massimale – tutto quello che devi sapere + tabella e calcolatore gratuito

Nota : clicca sugli esercizi per vedere l’esecuzione

Per qualsiasi domanda riguardo questo programma scrivimi qui sotto nei commenti

Qui sul sito di Trasformami puoi seguire poi tante schede di allenamento gratuite.

• Schede di allenamento

Buon allenamento!