Croci ai cavi alti o bassi? conviene farli? tutto quello che devi sapere!

Di Trasformami.com

In questo articolo impari :

• Tutto quello che devi sapere sull’esercizio ai cavi che allenano i muscoli pettorali 

• Quali sono i benefici di allenare il petto ai cavi

• L’esecuzione corretta dell’esercizio e gli errori da evitare

• Tutte le varianti comparate l’una con l’altra

Croci ai cavi benefici

I benefici di allenare il petto ai cavi possono essere vari tra questi

• La tensione rimane costante durante tutto l’arco del movimento quindi è praticamente impossibile barare nelle ripetizioni

• Puoi effettuare dei microaggiustamenti durante l’esercizio sia di braccia che di direzione e questo può sicuramente aiutare se hai problemi alle articolazioni delle spalle

Detto questo anche se questo è un ottimo esercizio e c’è anche chi dice che le croci per il petto sono le migliori per la crescita muscolare del petto si sbaglia!

Ricordati di includere sempre anche le distensioni su panca se cerchi il massimo sviluppo muscolare possibile per il petto

Qui ti lascio ad un articolo che puo interessarti se vuoi conoscere altri esercizi per il petto

• Gli 8 esercizi pettorali con i manubri

• 9 ragioni per la quale non riesci a mettere massa muscolare!

Il petto è formato da due zone

• Muscolo grande pettorale
• Muscolo piccolo pettorale

Il pettorale minore è la zona vicino alle clavicole ed occupa una parte minore del muscolo del petto.

Al contrario il petto è composto prevalentemente dalla zona maggiore del pettorale.

Attrezzo per le croci ai cavi

Questo è il macchinario usato per le croci ai cavi

Gli errori da evitare nelle croci ai cavi

Questi sono gli errori che dovresti evitare a prescindere dalla variante svolta, quindi stai sempre attento alla forma che usi. Potrebbe aiutarti guardarti allo specchio se ne hai a disposizione uno. In caso contrario potresti farti seguire da qualcuno.

1. Non curvarti in avanti con le spalle rimani sempre dritto con la schiena e soprattutto a petto in fuori con le scapole addotte. Nel caso in cui ti pieghi in avanti e ti chiudi faresti lavorare di più le spalle invece del petto e non va bene

2. Non caricare tanto peso, ricorda questo è un esercizio complementare non multiarticolare. Dovrebbe essere svolto solo a fine seduta con poco peso e facendo dalle 12 a 20+ ripetizioni. Non fare le croci ad inizio seduta di allenamento o prima di un grande esercizio multiarticolare che possono essere le distensioni su panca

3. Non tenere le braccia completamente dritte tieni i gomiti sempre leggermente piegati

4. Mantieni sempre le scapole addotte e le spalle rilassate senza mai fare delle “scrollate” con i trapezi

Croci ai cavi alti

Esecuzione

• Posiziona entrambe le carrucole del macchinario più o meno all’altezza della testa se vuoi fare le croci alte

• Afferra prima una maniglia e poi spostati dall’altro lato ed afferra l’altra e posizionati al centro del macchinario tra le due colonne

• Col corpo posizionati leggermente in avanti rispetto alle due colonne

• Ora puoi scegliere se mantenere un piede avanzato oppure stare a piede uniti. L’importante è che rimani dritto con la schiena e l’addome contratto 

• Mi Raccomando attento agli errori guarda il paragrafo prima se non ti è chiara qualcosa

Croci ai cavi alti muscoli coinvolti

Le croci ai cavi alti targhetizzano prevalentemente tutti i muscoli pettorali ed anche le spalle e i tricipiti.

Croci ai cavi bassi

Esecuzione

• Posiziona le carrucole nel punto più basso di entrambe le colonne

• L’esecuzione è molto simile solo che ora con le maniglie spingerai dal basso verso l’alto come mostrato svolgendo un movimento in diagonale

• In questa variante è più facile rimanere a petto in fuori ma è anche più facile piegare la curva lombare quindi occhio a rimanere sempre dritto e a non caricare tanto peso

Croci ai cavi bassi muscoli coinvolti

Anche nella variante ai cavi bassi fai lavorare gran parte dei muscoli pettorali e bicipiti dando una maggiore enfasi però nella parte frontale dei deltoidi

Croci ai cavi alti o bassi?

Ora tanti mi chiedono quale sia la migliore inclinazione dei cavi per avere il massimo dei benefici.

Allora fermo restando che non esiste un esercizio in assoluto che isola completamente una parte del pettorale. Infatti anche se fai ad esempio i cavi bassi faresti comunque lavorare non solo la zona grande del pettorale ma anche la piccola.

Personalmente suggerisco di fare entrambi magari se hai 4 serie fanne 2 con cavi alti e 2 con cavo basso

Croci ai cavi su panca piana

Esecuzione

• Come il nome suggerisce in questa variante userai una panca piana il grado inclinazione può essere anche inclinato o declinato

Croci ai cavi singolo usando un braccio

Esecuzione

• In questa variante come il nome suggerisce svolgerai l’esercizio solo da un lato

• In questo caso ti suggerisco di divaricare anche maggiormente le gambe perche possono aiutarti ad avere più equilibrio

• Non ti suggerisco di fare questa variante se ad esempio hai problemi alla schiena come la scoliosi. Questo potrebbe infatti peggiorarla. Non sono un fisioterapista o medico quindi in caso di dubbio sentire sempre il proprio medico di fiducia

Croci ai cavi o con manubri

Entrambi esercizi molto validi e se eseguiti nella giusta maniera possono dare buoni risultati.

Ci sono comunque delle differenze tra i due in quanto le croci ai cavi mettono meno tensione sulle spalle ed isolano maggiormente il petto, mantenendo anche la tensione più alta durante tutto il movimento senza punti morti.

Con i manubri invece farai lavorare molto di più i deltoidi e lavorerai maggiormente la propriocezione ed il coordinamento.

Personalmente come esercizio complementare penso che fare il petto ai cavi rispetto ad usare i manubri sia la scelta migliore proprio perché isola maggiormente il muscolo.

Viceversa se devi eseguire delle spinte vere e proprie ti consiglio di usare i manubri!

Pectoral machine o croci ai cavi

Tutta la vita le croci! Non voglio ora screditare l’esercizio alla pectoral machine per carità…

Pero’ comunque sia ai cavi hai piu liberta di movimento e fai lavorare anche i muscoli stabilizzatori cosa che non avviene alla pectoral machine.

In conclusione

 Spero questo articolo ti abbia schiarito ogni dubbio su questo esercizio. Se c’è qualcos’altro che vuoi sapere che non ho detto fammelo sapere qui sotto nei commenti!

Gli esercizi ai cavi possono essere molto simili ad usare gli elastici proprio perché la tensione è costante. Se ti interessa seguire una scheda di allenamento gratuita a riguardo ti metto il link qui sotto

• Allenamento Hiit bruciagrassi con elastici per un corpo perfetto!

Nel frattempo ti metto altri articoli che potrebbero interessarti riguardo i muscoli pettorali

• Gli 8 esercizi top per i pettorali con i manubri anche da casa!

• esercizi top pettorali a corpo libero e 2 errori che le persone fanno!

Buon allenamento!

Risorse

Immagini

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