Trasformami.com
Vuoi perdere grasso una volta per tutte su pancia, fianchi e cosce una volta per tutte?
Bene sei nel posto giusto questo articolo ti aiutera’ a capire bene cosa devi fare e da cosa invece stare alla larga.
Oltre a capire i concetti essenziali del nostro corpo cosicche poi non cadi in trappole di marketing che cercano di venderti qualcosa e ti promettono di farti diventare perfetta/o in 1 mese…
1. Non esiste il dimagrimento localizzato
Gia…Hai letto bene non puoi decidere esattamente in quale zona del corpo perderai grasso in quanto il grasso che viene depositato sul tuo corpo e’ basato dalla genetica e a seconda del sesso.
Esistono prevalentemente due tipi di grasso
- Ginoide
Grasso prevalentemente sopratutto su fianchi e glutei ed e’ presente sopratutto nelle donne. Questo e’ noto come fisico a pera se vedi sopra nella figura a destra e nelle donne tende ad accumularsi maggiormente in queste zone perche devono essere predisposte al parto.
Questa e’ la ragione per cui le donne in particolare chiedono sempre nello specifico di dimagrire i fianchi, glutei e la pancia.
- Androide
Grasso a forma di mela nella figura la prima immagine a sinistra, questo e un tipo di grasso che tende ad essere piu presente negli uomini. Come vedi piu che nei fianchi l’adipe tende a depositarsi nell’addome, girovita e nel torace. Questo e’ anche il tipo di grasso piu pericoloso per le malattie cardiovascolari
Importante E’ importante che non superi certe circonferenze perche altrimenti il grasso in eccesso puo diventare pericoloso indipendentemente dal tipo di fisico.
Questo articolo ti aiuta a capire come puoi prenderti le tue misure Calcolo peso forma uomo e donna perche è meglio saperlo? i 4 benefici
La genetica influenza dove esattamente il grasso verra’ depositato, quindi come vedi non puoi scegliere cosa dimagrire….La soluzione sara’ allenarsi e seguire una dieta a deficit calorico!
Qui sul sito di Trasformami trovi
- Schede allenamento gratuite che ti aiutano a perdere peso
- Dieta ipocalorica per perdere grasso
- Calcolo peso forma
2. Levati dalla testa l’idea di seguire diete veloci
Ancora oggi troppo spesso tutti cercano la dieta che fa perdere 5kg,10kg, 20kg alla settimana… Come accennavo gia in altri articoli ricorda che e’ impossibile avere tutto e subito ma serve pazienza! E di non essere focalizzata/o troppo sul peso che vedi sulla bilancia ma dalla composizione corporea!
Non devi perdere peso ma grasso!
Perdere peso non significa necessariamente che stai facendo le cose giuste!
Ricorda che se perdi peso molto velocemente generalmente piu di 0.500-0.700 grammi di peso corporeo a settimana vorrebbe dire che stai perdendo liquidi e non grasso!
Su questi articoli qui ti spiego esattamente come dovresti impostare la dieta per perdere grasso e ti metto altri articoli che ti saranno utili
- 14 cose essenziali che devi sapere su come pianificare la dieta ipocalorica
- Come seguire una dieta senza sgarrare? 10 cose che devi sapere!
- 9 cause per la quale non riesci a dimagrire e le soluzioni!
3. Pesati tutti giorni per 7 giorni
E’ importante che ti pesi per scoprire dove sei e dove vorresti arrivare. Per almeno una settimana appena sveglio/a e prima di fare qualsiasi cosa pesati sulla bilancia e vedi in 7 giorni qual’e’ la media del peso. Questo infatti puo oscillare fino a 1.5kg di giorno in giorno per i liquidi, quindi e bene che tu hai una media precisa.
4. Segnati tutto quello che mangi
Segna per filo e per segno tutto quello che mangi e quando dico tutto… dico davvero tutto! Spesso qui le persone fanno l’errore di tralasciare molte cose e non capire perche non dimagriscono.
In realta studi hanno gia dimostrato che la maggior parte delle persone tende a non includere tutto quando devono prendere nota di quello che mangiano.
L’esempio classico e’ che hai appena pranzato e durante il pomeriggio spizzichi qua e la patatine e qualche olivetta, oppure misuri bene la pasta che stai mangiando e metti una tonnellata di condimento senza poi in realta renderti conto di quante calorie introduci!
Ed e’ proprio questo il problema di molti, segnati davvero tutto per filo e per segno cosa mangi, cosi hai un’idea precisa di quello che consumi.
5. Trova il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Devi cercare di capire quante calorie attualmente stai consumando prima ancora di iniziare qualsiasi tipo di dieta.
Trova il tuo fabbisogno calorico giornaliero
Qui in questo articolo trovi il calcolatore
6. Fai l’attivita fisica che preferisci
Per cominciare potresti fare uno sport oppure andare in palestra e allenarti!
Ricorda che la passeggiata tutti i giorni non e’ sufficiente ma serve dell’attivita fisica vera e propria!
Molti dicono che non hanno tempo io gli rispondo che se vogliono davvero cambiare le cose il tempo lo devono trovare…
3-4 ore a settimana di allenamento bastano e avanzano per vedere gia dei risultati importanti!
Non ti serve di piu davvero!
Qui sul sito ti ho preparato tutte schede d’allenamento gratuite!
Se non hai voglia di andare in palestra potresti anche considerare l’idea di fartene una a casa!
Qui trovi la guida se sei interessato ad avere la palestra in casa
In conclusione
Ora che hai capito cosa devi fare passo dopo passo assicurati di mettere in pratica tutti questi passaggi e ti garantisco che non solo comincerai ad allenarti ma vedrai anche buoni risultati se ci metterai l’impegno.
Ricorda pero che siamo tutti diversi con genetiche diverse!
Non tutti rispondiamo alla stessa maniera agli stimoli dati, questo significa che alcune persone perderanno grasso piu velocemente di altre.
Altri/e avranno un fisico diverso perche la genetica aiuta sempre da quel punto di vista
Ma alla fine poco importa, perche l’unica cosa che conta e’ arrivare in vetta e conquistare l’obiettivo!
Oltre che apprezzarti per quello che sei e spingere i tuoi limiti!
Buon allenamento!
