Di Trasformami.com
In questo articolo scopri
- Quali sono gli esercizi più efficaci per sviluppare i muscoli della schiena
- Tante altre domande frequenti riguardo l’allenamento della schiena
Prima di farti vedere la lista degli esercizi rispondo un po alle domande che ricevo più frequentemente riguardo questo gruppo muscolare così importante
1. Perché è importante allenare la schiena?
Allenare i muscoli della schiena è di vitale importanza perché insieme ai muscoli addominali protegge la spina dorsale oltre a migliorare potenzialmente la postura e a renderti più estetico.
2. Come rafforzare i muscoli della schiena?
Assicurati di allenare questo muscolo :
- Usando la giusta intensità di carico sollevando un certo peso
- Eseguendo il movimento degli esercizi per la schiena in maniera corretta e pulita. Nel momento in cui il movimento viene sporcato e non è eseguito correttamente potresti farti anche del male
- Assicurati di riposare tra le varie sessioni di allenamento così dai modo ai muscoli della schiena di recuperare e tornare in allenamento più forte
- Includi tutti o qualcuno degli esercizi elencati in questo articolo per un super dorso
3. Quante volte a settimana allenare la schiena?
- Per lavori di forza e ipertrofia fai anche 2-3 sedute a settimana e cerca di fare al massimo 30 serie a settimana per la schiena
- Per allenamenti a bassa intensità a corpo libero o con i pesi potresti allenare la schiena anche 4-5 volte a settimana
Se vuoi saperne di più sull’intensità ideale da usare ti consiglio di leggere anche quest’altro articolo
4. Come rafforzare i muscoli bassi della schiena?
L’esercizio più importante per sviluppare i muscoli della schiena bassa “lombari” sono le iperestensioni. Specie se l’esercizio è svolto su una panca apposita.
Poi ovviamente anche svolgendo tutte le varianti di stacco da terra aiuta a sviluppare i muscoli della schiena bassa “lombari”
- Che esercizi fare in palestra per la schiena?
Gli esercizi più importanti per sviluppare al massimo i muscoli della schiena sono :
- Rematore con bilanciere
- Rematore low pulley
Cominciamo ora a vedere proprio questi esercizi per capire come farli nella maniera corretta
- Stacchi da terra
Questo è un esercizio che non dovrebbe mai mancare nel tuo programma di allenamento perché è essenziale nello sviluppo della muscolatura di tutto il corpo e non solo della schiena e delle gambe.
Se ti interessa sapere tutto su questo esercizio dai un’occhiata anche a quest’altro articolo che ti spiega tutto nel dettaglio
- Trazioni alla sbarra
Le trazioni non possono assolutamente mancare se poi sei interessato nello sviluppo dei muscoli della schiena. Anche questo è un esercizio che potresti svolgere con carichi zavorrati oppure a corpo libero
Se ti interessa approfondire su questo esercizio in particolare leggiti anche questo articolo
- Lat machine
Altro grande classico esercizio che non dovrebbe mancare nell’allenamento dei dorsali.
Se vuoi approfondire su questo esercizio dai un’occhiata anche a questo :
- Rematore con bilanciere
Anche questo non può mancare nella lista degli esercizi top per il dorso e forse anche meno comune degli altri ma è un errore! Un esercizio che secondo me viene tutt’oggi troppo sottovalutato. Assicurati di includere anche questo nei tuoi allenamenti
- Rematore low pulley
Fantastico esercizio che si vede spesso fare a chi non ha molta esperienza di allenamento ma paradossalmente non l’ho visto fare a tante persone anche con tanta esperienza… Assicurati di includere prima o poi anche questo esercizio!
Se poi sei interessato a seguire degli allenamenti specifici per i dorsali e a conoscere altre cose a riguardo ti lascio i link degli articoli qui sotto che ti consiglio di leggere :
Buon allenamento!
