esiste la migliore attivita fisica per dimagrire? 4 cose da sapere! 

Di Trasformami.com

Te lo sarai chiesto forse almeno 1 volta se esiste uno sport o la migliore un’attivitafisica in particolare che ti fa perdere quei kg di troppo una volta per tutte il piu velocemente possibile! indipendentemente che sia cosce, glutei, braccia o altro…

La risposta qui non e’ scontata e darti come fanno in tanti semplicemente una lista delle attivita’ che ti fanno bruciare piu’ calorie velocemente non e’ la soluzione, e tra poco ti spiego il perche.

La lista di queste attivita’ te la faccio vedere anche io a scopo puramente illustrativo.

Ma poi quello che devi fare e’ ben altro, e non scegliere lo sport che ti fa bruciare piu’ calorie, solo perche lo vedi qui in classifica o da qualcun altro!

Innanzitutto devi capire che i fattori che ti fanno perdere peso sono svariati e non uno solo.

In questo articolo parliamo nello specifico se esiste un’attivita’ fisica migliore per perdere peso velocemente.

Qui ti invito anche a leggere questi articoli a riguardo che ti schiariranno altri dubbi che magari hai

Ti sara’ gia capitato di vedere gente che corre ed e’ magra oppure gente che solleva solo pesi ed e’ magra.

Ma scommetto che ti sara’ capitato di vedere anche esattamente l’opposto!

Come mai?

Perche a far perdere peso non e’ un’attivita’ fisica in particolare come detto prima, ma uno stile di vita che viene adottato costantemente nel tempo!

Si facendo la maratona ti fa bruciare piu’ calorie rispetto al sollevare i pesi. Ma non vuol dire che fare quest’ultima sia la soluzione!

Quello che devi considerare per perdere grasso corporeo sono le seguenti cose :

  • Fare attivita’ fisica almeno 200-300 minuti a settimana questo e’ quello che raccomandano gli studi per perdere grasso nel tempo e mantenersi magri ed in forma. Una seduta d’allenamento dura solitamente 60-90 minuti. Questo significa che sono 4-5 allenamenti a settimana e questi ti aiuteranno a rimanere magro.

Attento pero’ perche anche questa non e’ una regola assoluta perche puoi vedere gia dei bei risultati allenandoti 3 volte a settimana se lo fai intensamente e seguendo il giusto piano alimentare e recuperando bene tra gli allenamenti. Quello e’ il tempo ideale che gli esperti suggeriscono.

  • Stai attento e tieni d’occhio la massa muscolare che perdi e o guadagni insieme al grasso. 

Quest ultimo infatti ha un ruolo antagonista ai muscoli. Letteralmente significa che piu grasso hai e piu sara difficile per te mettere su muscoli.

Viceversa piu’ muscoli hai e piu metabolicamente sarai efficiente diventando piu difficile mettere grasso.

Qui ti spiego cosa intendo per metabolicamente efficiente

  • Fai almeno 10.000 passi al giorno che corrispondo piu’ meno a 8km. Considera che fare meno di 5.000 passi al giorno quindi 4km e’ considerato essere sedentari.

Qui anche e’ un errore che personalmente ho fatto per tanto tempo…Mi allenavo come un drago ma al tempo stesso non mi muovevo. E quindi facevo comunque fatica a levare quei chiletti…

Allenarsi intensamente dovrebbe essere un dovere e se lo stai facendo sei gia sulla strada giusta ma non e’ l’unica cosa che conta! 

Devi anche muoverti al di fuori dell’allenamento principale e devi diventare metabolicamente piu’ efficiente.

Quello che posso suggerirti e’ quello anche che le ricerche suggeriscono per avere la migliore composizione corporea ( meno grasso e piu muscoli ).

Voglio poi che ti leva dalla testa il “velocemente” ed il tutto e subito. 

Studi ormai hanno gia ampiamente dimostrato che se perdi piu di 0.500 – 0.700 grammi a settimana di peso corporeo totale, molto probabilmente stai perdendo anche troppi muscoli.

E come ti accennavo sopra diventa deleterio invece che aiutarti.

Ora passiamo alla classifica degli sport e attivita’ fisica e vediamo quante calorie ti fanno bruciare comparati tra di loro.

Le calorie bruciate variano in base anche al peso

Calorie bruciate in 30 minuti di attivita fisica



Attivita persona di 56.7 kg persona di 70.3 kg persona di 84 kg
Sollevamento pesi90108126
Acquagym120144168
Stretching120144168
Allenamento calistenico135162189
Aerobics: low impact165198231
Sollevamento pesi intenso ( max e sub max )180216252
Bicicletta stazionaria210252294
Rematore stazionario210252294
Allenamento calistenico intenso240306336
Rematore stazionario ad alta intensita255369440
Aerobica alta intensita300360420
Bicicletta stazionaria ad alta intensita315278441

Attivita sportive persona di 56.7 kg persona di 70.3 kg persona di 84 kg
Bowling90108 
Frisbee85105125
Ginnastica120144168
Equitazione577084
Tai Chi120144168
Badminton114141168
Camminata 6.4 kmh135175189
Kayak150180210
Skateboard150180210
Softball141180210
Golf165198231
Ballare in maniera vigorosa180216252
Escurisonismo cross-country170216252
Sci in discesa libera180216252
Nuoto andatura normale180216252
Sci nautico180216252
Wrestling180216252
Basket su sedia a rotelle195234273
Rollerblading/pattinaggio lento311386461
Rollerblading/pattinaggio vigoroso340421503
Immersioni subacque210252294
Tennis210252294
Basket240288336
Hockey in line o ghiaccio240288336
Corsa 8 kmh240288336
Camminare sulla neve240288336
Beach volley240288336
Bicicletta bmx o in montagna255306357
Boxe270324378
Calcio270324378
Corsa cross- country255316377
Arti marziali ( judo, karate, kickboxing )300360420
Salto della corda veloce340421503
Salto della corda lento226281335
Nuoto vigoroso300360420
Water Polo300360420
Scalata226281335
Bicicletta 25-30.5 kmh360432504
Palla a mano360432504
Running: 12 kmh375450525
Bicicletta + 32 kmh495594693
Corsa 16 kmh ( 160 mt in 6 minuti )453562671

Attivita all’aria aperta   persona di 56.7 kg   persona di 70.3 kg   persona di 84 kg
Giardinaggio135162189
Usare lo spazzaneve a mano135162189
Trasportare e impilare la legna142176210
Tagliare il prato165198231
Tagliare e spaccare la legna180216252
Spalare la neve a mano180216252

In conclusione

Ricorda che per perdere peso devi fare le seguenti cose :

1.Trova l’attivita’ fisica che piu ti piace fare ( idealmente vorresti fare attivita’ sia aerobica che di sollevamento pesi )

2. Scopri il tuo fabisogno calorico giornaliero e scopri quanto metabolicamente efficiente sei

3 Segui la dieta ipocalorica

4. Goditi i risultati 

Spero che questo articolo ti abbia schiarito un po’ le idee, se hai delle domande scrivimi tra i commenti.

Buono stile di vita!

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