Di Trasformami.com
In questo articolo vediamo quali sono gli esercizi migliori per sciogliere i muscoli dei polpacci e le caviglie.
Esercizi utili se ad esempio stiamo facendo anche stretching per le gambe, glutei e schiena.
Qui ti metto l’articolo a riguardo
Perché fare stretching per i polpacci e le caviglie?
Può tornarti utile fare stretching per i polpacci e le caviglie prima di fare un allenamento per le gambe specie prima di fare gli squat.
Infatti sciogliere bene i muscoli dei polpacci può aiutarti sicuramente ad eseguire gli esercizi usando un maggiore range di movimento specie negli allenamenti delle gambe.
Oppure è molto utile cominciare a fare stretching per i polpacci prima della corsa
Un buon programma di allenamento dovrebbe sempre includere una seduta anche breve di stretching per le caviglie e i polpacci per evitare contratture muscolari dovute magari allo sforzo eccessivo
Indurimento del polpaccio
L’indurimento del polpaccio potrebbe avvenire a causa di uno sforzo fisico intenso o piccolo infortunio.
Potresti continuare ad allenarti se non c’e
- Gonfiore
- Non sei limitato nel movimento e non ti fa male specie quando fai degli esercizi per le gambe
Il sito di Trasformami comunque non può e non vi vuole diagnosticare nulla. Nel dubbio se c’e qualcosa che non vi quadra chiedete sempre al medico di fiducia.
Gli esercizi di stretching che ti sto per mostrare vanno bene sia per la parte interna che quella esterna del polpaccio.
Questi esercizi inoltre possono essere fatti dove vuoi sia da casa o in palestra.
- Esercizio stretching polpacci e caviglie 1
Esecuzione
- Appoggiati ad una parete con un piede avanzato in appoggia davanti a te, l’altra gamba deve stare dritta e soprattutto con il tallone poggiato per terra
- Allunga la gamba dietro mantenendo sempre il tallone per terra e mantieni la posizione per 30/60 secondi per poi cambiare gamba
- Esercizio stretching polpacci e caviglie 2
Esecuzione
- Scegli un piede a scelto con la quale vuoi cominciare l’esercizio
- La gamba che non effettua lo stretching del polpaccio deve rimane in appoggio come mostrato nella figura e leggermente flesso
- Il piede dove si andrà ad estendere il polpaccio deve rimanere a martello sul tallone come mostrato in figura
- Mentre ti pieghi leggermente verso il basso con il busto indirizza la punta del piede più in alto che puoi e mantieni la posizione per 30/60 secondi per poi cambiare gamba
- Potresti svolgere l’esercizio anche appoggiato ad un muro
- Esercizio stretching polpacci e caviglie 3
Esecuzione
- Posizionati sul bordo di un estremità che potrebbe essere un box come mostrato oppure un gradino o uno step
- Prima fase del movimento rimani con i talloni rivolti verso il basso nel vuoto e mantieni la posizione per 30/60 secondi per poi cambiare posizione e a metterti sulle punte dei piedi ed anche li mantieni la posizione per altri 30/60 secondi
Stretching polpacci con elastico
Esecuzione
- Siediti con la schiena dritta potresti anche poggiarla su un muro
- Usa un elastico di quelli per fare esercizi e posizionalo su un piede a scelta
- Metto l’elastico nella parte alta del piede e tira gradualmente il piede verso di te fino a che non senti i muscoli del polpaccio leggermente tirati
- Mantieni la posizione per 30/60 secondi per poi cambiare gamba
In conclusione
È buona cosa fare stretching per polpacci e caviglie combinare anche stretching per gambe, glutei e schiena.
Questo aiuta negli sport in generale dove le gambe sono praticamente i muscoli sempre più usati.
Per riscaldarsi prima dell’attivita’ fisica c’e poi ad esempio chi preferisci usare il tapis roulant, vogatore, bici ellittica, camminata all’aria aperta ecc ecc
Tutto va bene
Però come ti dicevo ad inizio articolo se fai stretching prima di un’attivita fisica specifica ad esempio in questo caso i polpacci prima di una sessione con le gambe potresti beneficiarne.
Qui ti metto il link sulle schede allenamento da fare dove vuoi a casa o in palestra
E ti metto anche un altro articolo che ti insegna come aumentare la Vo2max se ti piace correre.
Se c’e qualche altra domanda che vuoi farmi o qualcos altro che vuoi sapere sullo stretching sui polpacci fammi sapere tra i commenti e ti rispondo appena posso.
Buon allenamento!
Risorse
Immagini
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