Di Trasformami
- Cosa allena il rematore con il bilanciere e quali sono i muscoli coinvolti?
- Rematore con bilanciere quali sono i benefici?
- Rematore con bilanciere quanti kg?
- Rematore con bilanciere o manubri qual'è meglio?
- 1. Rematore con bilanciere presa inversa
- 2.Rematore con bilanciere presa prona
- Alternativa al rematore col bilanciere
A grande richiesta oggi vi ho preparato una guida su come fare l’esercizio del rematore con bilanciere. Un grande esercizio multiarticolare che dovrebbe essere praticamente sempre nel tuo programma di allenamento!
E tra pochissimo ti spiego anche il perche 🙂
Cominciamo subito a rispondere alle varie domande che da tempo mi chiedete su questo esercizio per imparare a farlo alla perfezione e sviluppare una schiena assurda 😉
Cosa allena il rematore con il bilanciere e quali sono i muscoli coinvolti?
Il rematore col bilanciere è un grande esercizio multiarticolare che potenzia le seguenti zone muscolari :
- I muscoli del trapezio
- Il grande rotondo
- I deltoidi posteriori
- Il romboide
- I muscoli delle braccia
E’ un esercizio essenziale per lo sviluppo della muscolatura della schiena
Rematore con bilanciere quali sono i benefici?
Il vantaggio principale di questo esercizio è che ti permette di sollevare carichi ben più elevati ad esempio della versione rematore manubrio singolo questo perche col bilanciere riesci non solo a caricare pesi maggiori.
Ma anche per il semplice fatto che l’impugnatura sul bilanciere è molto più solida ed omogenea rispetto ai manubri. Quindi ti troverai sicuramente meglio specie se l’intensità sale.
E’ un esercizio che ti può sicuramente aiutare anche a migliorare la composizione corporea
Rematore con bilanciere quanti kg?
- Per allenamenti di ipertrofia fare 8-12 ripetizioni
- Per allenamenti di forza fare da 1-6 ripetizioni
- Per allenamenti di endurance fare + di 12 ripetizioni
Ti consiglio di dare un’occhiata anche a quest’altra guida una volta letto questo articolo. Può sicuramente aiutarti a capire quanti kg sollevare
Rematore con bilanciere o manubri qual’è meglio?
Usare il bilanciere è sicuramente il metodo migliore rispetto ai manubri per sollevare carichi anche ben più pesanti e sopratutto avere anche un’impugnatura migliore che alla fine ti permette potenzialmente di avere maggiori benefici dall’esercizio.
Infatti Consiglierei praticamente a chiunque di usare il bilanciere per questo esercizio e non il manubrio.
Ci sono 2 varianti del rematore col bilanciere vediamo quali :
1. Rematore con bilanciere presa inversa
- Con il bilanciere a terra afferra il bilanciere con le braccia completamente distese davanti a te. Con l’addome contratto e le spalle addotte
- Gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle più o meno
- Afferra il bilanciere come se dovessi fare uno stacco da terra e portalo all’altezza leggermente sotto l’inguine
- Piega ora la schiena in avanti con un angolo di 45 gradi più o meno e comincia ad eseguire il movimento
- Lascia il bilanciere in appoggio sui quadricipiti durante tutto il movimento
- Mantieni i gomiti vicini al busto e non allargarli
2.Rematore con bilanciere presa prona
- Come la versione supina l’esecuzione è identica
- Contrai l’addome, schiena dritta, spalle in fuori e scapole addotte
- Mantieni le gambe divaricate alla stessa larghezza delle spalle
- Afferra il bilanciere come se dovessi fare una stacco completo da terra e arriva con questo al di poco sotto della linea delle ginocchia
- Ora esegui il movimento del rematore come mostrato ( puoi anche lasciare il bilanciere appoggiato sui quadricipiti e se vuoi aumentare la difficoltà dell’esercizio rimani col bilanciere nella fase “concentrica” del movimento ovvero quando i tuoi dorsali sono in massimo accorciamento
nota per la maggior parte delle volte ti suggerisco di usare la presa supina con questo esercizio in quanto utilizzando questa presa riesci a sviluppare maggiore forza con le braccia.
Potresti comunque anche usare una presa alternata con una mano supina e una prona volendo.
Se il peso sollevato poi è molto alto e senti che il grip ti sfugge dalle mani… Usa tranquillamente delle cinghie da sollevamento
Alternativa al rematore col bilanciere
- Rematore con manubri
Variante a manubrio singolo che puoi svolgere appoggiandoti ad una panca apposita oppure su un qualsiasi appoggio stabile
2. T-bar rematore
Questa variante è molto simile di quella col bilanciere. La differenza è che ora l’impugnatura è molto più stretta come vedi nell’immagine.
3. Rematore al cavo basso
Questa anche è un’altro tipo di variante dell’esercizio dove usi il pulley basso. Puoi fare questa variante solamente se hai a disposizione un macchinario con carrucola come vedi.
4. Seal row
Questa anche è un’altra variante molto valida anche se meno conosciuta. Il bello di questa è che isoli completamente i muscoli dorsali e quindi risulterà anche più difficoltoso il movimento per via anche della forza di gravità.
Ora che sai cosa fare e sai tutto quello che devi sapere su questo importante esercizio
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Buon allenamento!
