Esercizio flessioni per tricipiti e bicipiti – Come allenarli al meglio per delle braccia più toniche e forti!

Di Trasformami

Alcuni di voi da qualche settimana mi hanno chiesto nello specifico se potevo creare una mini guida sull’esercizio per le flessioni per avere dei tricipiti e bicipiti forti e tonici e alcune varianti che puoi fare!

Nota : In questo caso la corretta parola da usare per questi esercizio è piegamenti e non flessioni. Ho scritto la parola flessioni per il semplice fatto che è come la state cercando 😉

Aperta questa piccola parentesi cominciamo subito!

Come allenare i bicipiti con le flessioni?

Come vedi anche nel video un metodo per allenare i bicipiti facendo le flessioni consiste :

Girare i palmi verso “l’Interno” o “extraruotarli” immaginati che le dita della mano devono guardare verso il basso e non verso l’alto.

Mantieni sempre l’addome contratto senza perdere mai la curva lombare e ti suggerisco anche di guardare in avanti con lo sguardo. Questo potrebbe aiutarti a non chinari troppo la testa per terra

Mantieni i piedi uniti o leggermente allargata alla stessa larghezza delle spalle. Non è di grande importanza questo l’unica cosa che conta è che stai dritto con la schiena.

Appoggia anche le ginocchia per terra se sei particolarmente affaticato

Come si allenano i tricipiti?

Segui questo schema per l’allenamento dei tricipiti :

  • Per forza muscolare fare dalle 2-6 ripetizioni
  • Per massa muscolare fare dalle 8-12 ripetizioni
  • Per endurance fare + di 12 ripetizioni

Quanto tempo ci vuole per rassodare i tricipiti?

Se ti alleni bene e costantemente per almeno 3 mesi questo potrebbe essere sufficiente già per vedere dei risultati tangibili. Anche se è davvero impossibile darti una data certa….

Questo perche i tuoi risultati possono variare anche di molto in base :

  • Piano nutrizionale seguito
  • Riposo e stress
  • Fattori genetici

Perché non riesco a rassodare i tricipiti?

Molto probabilmente non riesci a rassodare i tricipiti per il semplice fatto che non ti alleni usando la giusta intensità! Questo è solitamente l’errore più comune.

Altri problemi che possono non farti raggiungere questo obiettivo sono :

  • Non stai seguendo il giusto piano alimentare
  • Non stai recuperando abbastanza tra gli allenamenti

Come rafforzare il tricipite?

Per rafforzare i tricipiti cerca di includere uno o più di questi esercizi :

  • Skullcrusher
  • Piegamenti a diamante
  • Push down
  • Dips per tricipiti
  • French press

Ci sono anche molti altri esercizi ma questi sono i migliori in assoluto per il massimo sviluppo dei tricipiti.

Come fare le flessioni per i tricipiti?

Per fare dei piegamenti per i tricipiti avvicina le braccia e unisci le mani come se queste formassero un diamante. Infatti questo esercizio viene chiamato anche piegamenti a diamante.

Ora assicurati che i gomiti rimangano sempre vicini al busto e non allontanarli mai da questo. Questo esercizio dà una grande enfasi ai tricipiti ed è più difficile da fare rispetto ai classici piegamenti che conosci.

Importante

Quante ripetizioni fare dipende dal tipo di allenamento che segui… Ad esempio :

Se stai svolgendo un allenamento cardio a circuito anche fare 10 ripetizioni di ciascun esercizio è più che sufficiente.

Se invece vorresti avere dei risultati ipertrofici dall’allenamento arriva a cedimento su ogni serie.

Comunque ti consiglio eccetto casi particolari di non allenare mai solo braccia facendo i piegamenti, ma seguire dei veri e propri programmi dove alleni tutti i muscoli del corpo.

Questo per evitare nel tempo di creare possibili squilibri muscolari.

Ora che ti ho fatto vedere come e che esercizi fare per bicipiti e tricipiti. Qui sotto ti lascio il link di altri articoli simili che sicuramente potrebbero interessarti :

Qui sul sito di Trasformami poi trovi tantissime altre guide e informazioni utili per la programmazione dei tuoi allenamenti!

Buon allenamento!

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ALESSANDRO ABBATI

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