Scheda palestra per dimagrire cosce e glutei – 3 segreti che devi sapere per un fondoschiena e delle gambe perfette che nessuno ti dice ;)

Di Trasformami

Questo programma di allenamento e’ adatto a te se :

• Vuoi tonificare e cercare di ridurre la circonferenza delle cosce e dei glutei

• Vorresti allenarti in palestra

• Puoi allenarti 4 volte a settimana

• Programma adatto sia ai principianti che esperti

Ora…

Come hai letto nel titolo ci sono 3 cose che devi assolutamente sapere per dimagrire cosce e glutei e tra poco ti dico cosa 😉

Passiamo ora alla descrizione del programma

Descrizione e benefici di questo allenamento

In questo programma ti alleni 4 volte a settimana ( non ti prende molto tempo ) considera che gli allenamenti cardio potrebbero anche durare solamente 30 minuti…

Quindi sommando tutte e 4 le sedute ti servono 3 ore la settimana! Non molto

Questo programma può essere seguito anche dagli uomini che vogliono perdere peso e non solo le donne.

Ti suggerisco di fare entrambi gli allenamenti ovviamente 2 volte a settimana l’allenamento A e 2 volte quello B.

Seguendo questo programma svolgi 2 tipi di allenamento :

Allenamento A

In questa seduta farà un allenamento usando i pesi che serve a tonificarti come si deve e che ti aiuta in maniera esponenziale per perdere grasso e renderti soda.

In questo allenamento fai tutti esercizi multiarticolari molto importanti che possono aiutarti in maniera esponenziale a migliorare la tua condizione fisica.

Assicurati di rispettare i tempi di recupero dati e le serie/ripetizioni

Allenamento B

Questo allenamento cardio invece è ad intensità elevata e ti permette di bruciare una notevole quantità di calorie nel più breve tempo possibile.

Sono un gran sostenitore degli allenamenti hiit di questo tipo fondamentalmente perche hanno 2 grandi vantaggi :

• Ti permettono di bruciare molte calorie in poco tempo

• Possono essere seguiti anche se hai pochissimo spazio.. Io anche dalla mia camera di 2×2 li faccio senza problemi 😉

Anche qui alleni tutto il corpo in un’unica seduta di allenamento.

Ricorda che in questo allenamento non devi riposare tra gli esercizi ma continuare a farli in rapida sequenza.

Quando hai finito i 4 esercizi avrai completato 1 giro

Questo allenamento può avere varie difficoltà e questo è dato soprattutto dal tempo di allenamento oltre che dalla velocità di esecuzione degli esercizi.

Se non sei molto allenata

Metti il cronometro a 15 minuti e fai quanti più giri possibili senza fermarti

Se hai un po di esperienza

Metti il cronometro a 15 minuti fai quanti più giri possibili. Riposa poi per 180-350 secondi e riparti per altri 15 minuti

Se sei esperta

Metti il cronometro a 30 minuti e non fermarti mai fino allo scadere

Cosa fare per tracciare i progressi in allenamento?

1. Impara a misurarti le tue circonferenzee corporee e ad usare il plicometro per trovare il tuo peso forma

2. Trova il tuo fabbisogno calorico giornaliero e segui il piano alimentare più adatto a te :

• Dieta ipercalorica
• Dieta ipocalorica
• Reset metabolico
• Dieta normocalorica

3. Fatti delle foto ad inizio e fine programma per vedere se noti dei cambiamenti fisici rilevanti

Cosa fare a programma finito?

1. Se il programma ti è piaciuto ricomincialo migliorando sempre di più nei tuoi allenamenti. Nel tempo dovresti notare un miglioramento della forza e una migliore resistenza alla fatica

2. Se ti senti particolarmente stanca riposati anche 1 settimana a fine programma per poi ricominciare

Cominciamo ora a vedere gli esercizi da fare in entrambi gli allenamenti!

Allenamento

• Lunedi – Allenamento A
• Martedi  – Allenamento B
• Mercoledi  – riposo
• Giovedi  – Allenamento A
• Venerdi  – Allenamento B
• Sabato – riposo
• Domenica  – riposo

Allenamento A con pesi (forza e ipertrofia)

CLICCA SUGLI ESERCIZI PER VEDERE COME SI FANNO

Allenamento B ( cardio brucia grassi )

*SE NON HAI SPAZIO FAI GLI AFFONDI SUL POSTO

Ora…

Come promesso vediamo i 3 segreti per perdere peso sulle cosce e i glutei come promesso

1 segreto

Non esiste il dimagrimento localizzato… In poche parole non puoi perdere peso in una sola zona del corpo facendo esercizi mirati…

Studi confermano che questo non è possibile

Quindi diffida da chi ti promette di perdere peso in 1 solo punto del corpo…

Quello che devi fare invece è perdere peso in generale e allora diminuirai anche la circonferenza di cosce e glutei in questo caso!

2 segreto

Evita di perdere troppo peso velocemente! Si hai sentito bene…

Con dei cali improvvisi di peso perdi sopratutto liquidi e anche massa muscolare magra… E questo non và assolutamente bene

Con una buona dieta ipocalorica puoi tranquillamente perdere 0.5kg di peso corporeo a settimana con stragrande maggior parte di questo che è grasso!

3 segreto

Per velocizzare la perdita di peso e migliorare la tua composizione corporea in generale devi sollevare anche pesi! Parlo a voi donne che purtroppo molte di voi sono ancora spaventate da questa cosa…

Se hai paura di sollevare pesi dopo aver letto questa guida ti consiglio di leggere anche quest’articolo qui :

• Ricomposizione corporea – la guida che ti aiuta ad avere un fisico al top! 

Ora che abbiamo sfatato 3 miti importanti rispondo ad alcune domande che mi avete chiesto sempre riguardo il dimagrimento di cosce e glutei

Domande frequenti

Come perdere peso sulle cosce e i glutei?

1. Segui il piano di allenamento che trovi in questa guida

2. Segui un regime alimentare ipocalorico

3. Non esiste il dimagrimento localizzato ( diffida da chiunque ti dice che è possibile )

4. Sii costante nel tempo

5. Assicurati di riposare bene

Cosa fare in palestra per snellire le cosce?

1. Un allenamento cardio bruciagrassi alternato ad un allenamento specifico con i pesi

2. Segui un piano alimentare ipocalorico

3. Allenati usando sempre la giusta intensità. Spesso l’errore troppo comune infatti che le persone fanno è che gli allenamenti che seguono sono troppo “facili”…

Cosa mangiare per dimagrire cosce e glutei?

Se non sei allergica e/o intollerante fondamentalmente nella giusta misura potresti mangiare qualsiasi cosa! Non esiste infatti una cosa che NON dovresti assolutamente mangiare per dimagrire.

Potresti comunque mangiare dal pesce alle carni bianche, il tofu, le uova ecc ecc

L’importante è che fai tutto nella giusta misura.

Come snellire cosce e glutei in poco tempo?

1. Segui il programma di allenamento che trovi in questa guida

2. Segui un regime ipocalorico

3. Allenati almeno 3 volte a settimana. La perfezione sarebbe fare delle sessioni di allenamento cardio combinate ai pesi

4. Tieni a bada lo stress

Ora che conosci la risposta a varie domande e sai come allenarti. Qui sotto ti metto il link di altri articoli che possono interessarti :

• Dieta per dimagrire pancia,fianchi e cosce 6 cose che devi sapere!

• Come dimagrire le gambe in 3 giorni? E’ possibile? Tutte le boiate che ti promettono e quello che devi sapere ora!

• 10 esercizi per dimagrire l’interno coscia da fare a casa

• Culotte de cheval – cosa sono? 3 soluzioni e quello che nessuno ti vuol dire!

• Scheda allenamento per perdere 5 kg in 90 giorni e trovare la tua forma fisica perfetta!

• Scheda allenamento per gambe e glutei di marmo a casa!

Qui sul sito di Trasformami poi trovi tantissime altre guide che ti aiutano a raggiungere i tuoi obiettivi passo passo!

• Trasformami

Buon allenamento!