Di Trasformami
A grande richiesta in questo articolo vi farò vedere quali sono gli esercizi migliori per allenare le braccia con gli elastici.
Se non avete degli elastici questi sono quelli che vi consiglio di prendere
Questi esercizi sono adatti sia per uomo o donna.
Se stai leggendo questo articolo è perché probabilmente sei interessato a rassodare le braccia.
Ricorda però che un buon allenamento da solo non fa miracoli ed è essenziale che tu segua anche un buon piano alimentare altrimenti non vedrai mai i risultati che vuoi o comunque saranno sempre parziali!
Qui ti metto degli articoli che dovresti leggere che ti danno delle nozioni base su cosa dovresti fare e perché
Immagino che vuoi rassodare le braccia perché vuoi dei tricipiti e bicipiti forti e belli da vedere, perfetto qui tra poco ti faccio vedere come, anche se prima ci tengo a fare una premessa.
Questa è una domanda che ricevo spesso dalle donne perché vogliono allenare più una parte del corpo specifica per “farla dimagrire”.
Specialmente la zona delle braccia perché qui è dove nella donna si accumula spesso il grasso in eccesso.
Ok… Non voglio darti brutte sorprese ma se pensi di allenare un muscolo specifico per diminuire il grasso in quella zona specifica stai sbagliando strada!
Qui su quest’altro articolo vado nel dettaglio sulla questione, puoi dargli una letta quando hai finito di vedere gli esercizi qui, ti lascio il link
Questi esercizi poi potrebbero essere svolti sia da casa in palestra o anche al parco.
Il bello degli elastici è che costano poco, ingombrano poco e li porti praticamente ovunque con te.
In questo articolo ti faccio vedere nello specifico solo esercizi per le braccia, se sei interessato a seguire una vera e propria programmazione di allenamento dopo aver letto l’articolo puoi seguire gratuitamente queste schede di allenamento
Un ultima cosa prima di farti vedere gli esercizi, ci sono principalmente due tipi di elastici quelli con i manici e quelli senza.
Onestamente sono buoni tutti e due io però preferirei di piu quelli senza manici perché potrebbero essere più flessibili per alcuni esercizi.
E se consideri di allenarti seriamente usando gli elastici ti consiglio anche di prenderne vari di diversa intensità.
Infatti con gli elastici la resistenza nell’esercizio viene aumentata dal :
- Tipo di elastico
- A seconda di come lo posizioni, nel senso che se pieghi l’elastico piu volte la resistenza aumenta rendendo l’esercizio molto più difficile
Partiamo subito con gli esercizi let’s go!
Esercizi per le braccia con gli elastici
Qui ti metto un immagini della postura corretta che dovresti mantenere e quelle da evitare
La prima a sinistra è quella corretta le altre non vanno bene miraccomando.
Nel dubbio fai gli esercizi se puoi davanti ad uno specchio per vedere la forma.
Come vedi negli esercizi qui sotto puoi piegarti anche in avanti con la schiena aumentando la difficoltà di alcuni esercizi.
L’importanti è non perdere mai la curva lombare!
- Curl bicipiti in piedi doppio con elastici
Esecuzione
- Posizionati in piedi a gambe leggermente flesse con l’addome contratto la schiena dritta e spalle in fuori
- Questo esercizio potrebbe essere svolto sia a piedi uniti come vedi nell’immagine oppure con una gamba a scelta leggermente avanzata
- L’importante è rimanere dritti sempre con il busto senza perdere la curva lombare
- Posizione di partenza con le braccia lungo i fianchi ed i gomiti vicino al busto
- Esegui ora il curl per bicipiti arrivando su per poi scendere nuovamente in posizione di partenza in maniera lenta e controllata
- Curl concentrato bicipiti con elastici
Esecuzione
- Posizionati su una panca multifunzione o anche una sedia o qualsiasi tipo di appoggio solido e stabile
- Seleziona un braccio a scelta e posiziona l’elastico sotto il piede
- Posiziona il braccio che eseguirà il curl con il gomito appoggiato sull’interno coscia della gamba come mostrato nell’immagine
- Parti con il braccio completamente disteso per poi eseguire il curl e ritornare lentamente nella stessa posizione di partenza a braccio disteso
- Una volta stabilito quante ripetizioni fare cambia braccio
- Curl singolo bicipiti con elastici
Esecuzione
- Molto simile al primo esercizio solo che questa volta lo esegui a braccio singolo
- Anche qui gambe leggermente flesse e schiena dritta, addome contratto e spalle in fuori
- Puoi fare l’esercizio a piedi uniti o con una gamba a piacere leggermente avanzata
- Dopo aver eseguito ripetizioni x cambia braccio
- Estensioni singole tricipite con elastico
Esecuzione
- Posiziona l’elastico sotto il piede ti suggerisco nella pianta del piede nel mezzo
- Gambe leggermente flesse
- Dritto con la schiena e mantieni l’addome contratto con le spalle in fuori
- Posizione di partenza con il gomito piegato alla stessa altezza della nuca
- Ora esegui una estensione del gomito fino ad arrivare alla massima estensione del braccio
- Stai attento in questo esercizio a rimanere dritto con la schiena e soprattutto a non muovere il gomito! Tienilo immobilizzato
- Dopo avere fatto un numero di ripetizioni scelto cambia lato
5. Kickback tricipiti singolo con elastici
Esecuzione
- L’elastico può essere posizionato su un sostegno solido come la gamba di un mobile pesante se lo fai da casa oppure su un palo se sei al parco. Oppure puoi creare semplicemente un nodo
- Posizionati con le gambe divaricate alla stessa larghezza del busto o leggermente di più
- Mantieni la schiena dritta e per dritta intendo curva lombare, puoi anche piegare il busto come vedi nell’immagine l’importante è che non perdi la curva lombare andando in “cifosi” nel dubbio guarda l’immagine che ti ho postato su cosi sai cosa devi evitare di fare
- Mantieni l’addome contratto e le spalle aperte in fuori
- Parti con il gomito piegato e comincia ad eseguire un estensione dell’avambraccio fino a distendere completamente il braccio
- Ritorna poi in posizione di partenza e dopo aver fatto un certo numero di ripetizioni che può variare cambia lato
6. Kickback tricipiti doppio con elastico
Esecuzione
- Simile all’esercizio di prima ma in questa variante è doppio e te la faccio vedere se metti l’elastico sotto i piedi piuttosto che appoggiarti ad un appoggio esterno
- Metti l’elastico sotto la pianta del piede o più vicino verso le punte piuttosto che sui talloni così non rischi che l’elastico scivola via
7. Push down tricipiti con elastici
Esecuzione
- Blocca l’elastico su un appoggio stabile che potrebbe essere anche l’estremità di una porta oppure una trave stabile o un appendiabiti ecc ecc
- Gambe divaricate alla stessa larghezza del busto e schiena dritta senza perdere la curva lombare, spalle in fuori e addome contratto
- Gomiti vicini al busto non allontanarli da questo durante tutto l’esercizio
- Ricorda inoltre che i gomiti devono essere sempre immobili non muoverli mai avanti e indietro
- Posizione di partenza con i gomiti piegati a 90 gradi ora esegui un estensione dei gomiti fino ad estendere le braccia. Per aumentare l’intensità dell’allenamento mantieni le braccia distese per qualche secondo
8. Kickback doppio con elastici
Esecuzione
- Stesso esercizio di prima singolo ma in questo caso lo svolgerai doppio
- Come vedi la schiena può anche essere piegata meno l’importante e’ che rimani dritto con essa
In conclusione
Se stai considerando l’idea di prendere qualche attrezzo da mettere in casa, qui ho preparato una guida completa su tutto quello che dovresti considerare per allenarti a casa
Spero che questo articolo abbia risposto a quello che cercavi se hai bisogno di aiuto perché non hai trovato quello che cerchi scrivimelo qui sotto nei commenti
Buon allenamento!
Risorse
Immagini
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