Di Trasformami.com
In questo articolo scopri :
- Scheda allenamento usando una panca multifunzione
- Gli esercizi che ti danno i risultati migliori
Piccola premessa comunque
Esistono probabilmente migliaia di tipi diversi di panche multifunzioni che puoi usare ed in base al modello scelto avrai a disposizione più o meno esercizi.
In questo articolo comunque ti faccio vedere degli esercizi che solitamente nel 99% dei casi puoi fare con qualunque macchina multifunzione.
Tra i brand migliori per le macchine multifunzione a livello mondiale c’è sicuramente la Bowflex.
| Pro | Contro |
| Ottimo rapporto qualita/prezzo | Serve un po di spazio |
| Molti esercizi disponibili |
Ti lascio un video allenamento creato dalla Bowflex che ti fa vedere alcuni degli esercizi che puoi fare con questo macchinario
Oppure anche la Marcy è un brand ottimo e conosciuto nel campo del fitness
| Pro | Contro |
| Macchinario di alta qualita e brand conosciuto nel mondo del fitness | Per alcuni costa un po |
Anche la Body solid è un marchio molto famoso nel campo del fitness e crea prodotti di grande qualita’
| Pro | Contro |
| Tra i brand piu importanti nel mondo fitness e qualita costruttiva superba | Per alcuni costa troppo |
Tutti questi macchinari multifunzione che ti ho elencato sono molto validi.
Tutti hanno i loro pro e contro
Se ti dovessi dare la mia opinione sul migliore sceglierei però la Bowflex.
Costa meno ed è comunque di qualità. Se stai cercando di prendere alcuni attrezzi per allenarti a casa qui ti metto il link di una guida che ti consiglia tutto quello che devi sapere.
Vediamo subito quali sono gli esercizi più comuni che puoi fare
- Lat machine
Se vuoi sapere tutto su questo importante esercizio per i muscoli dorsali ti metto il link qui
- Chest press
- Rematore per il dorso
Anche questo è un altro esercizio multiarticolare molto importante per lo sviluppo dei muscoli dorsali.
- Push down tricipiti
Se vuoi sapere tutto su questo esercizio ti metto il link qui
- Curl bicipiti
Anche il curl per i bicipiti è un importante esercizio per lo sviluppo delle braccia in generale. Se vuoi saperne di più su esercizi specifici ti metto due link qui sotto che possono interessarti.
- Leg extension
Esercizio di isolamento per i muscoli quadricipiti che spesso è presente nei macchinari multifunzione.
Per saperne di piu
- Leg press
Esercizio importante per lo sviluppo degli arti inferiori. Per maggiori info
In conclusione
Non suggerisco a nessuno di fare esercizi usando solo i macchinari ma di includere sempre esercizi a corpo libero per migliorare la propriocezione, il coordinamento e seguire dei movimenti più naturali durante gli esercizi.
Ti metto i link di altri articoli che possono interessarti riguardo gli esercizi a corpo libero
Buon allenamento!
Risorse
Immagini
https://c.tenor.com/yxgU1NC6XhsAAAAd/chest-press-gym.gif
https://www.strengthlog.com/wp-content/uploads/2020/03/triceps-pushdown-with-straight-handle.gif
https://www.verywellfit.com/thmb/mEKP7cpiqP1PXiSq52mfs75DJfg=/2667×2000/smart/filters:no_upscale()/54-3498289-Biceps-Cable-Curl-GIF-3b8d601416934c21af40f3eee98c9dfb.gif
https://64.media.tumblr.com/4053e923d5f98dc4625a3bd679bb520c/tumblr_ozvislWcZi1wwf520o1_500.gifv
https://hips.hearstapps.com/ame-prod-menshealth-assets.s3.amazonaws.com/main/assets/how-to-do-the-leg-press.gif?resize=480:*
