Di trasformami.com
In questa guida vi faccio vedere come fare l’esercizio del farmer walker o farmer carry! Un grande esercizio multiarticolare usato sopratutto nelle competizioni per gli strongmen
e questo non significa che non potresti integrarlo anche tu nel tuo programma di allenamento 😉 se vuoi comunque provare qualcosa di diverso!
Ora senza perdere tempo vediamo subito come puoi fare questo fantastico esercizio.
Farmer walker quali sono i muscoli coinvolti?
Nel farmer walker lavori tutta la parte inferiore del corpo come :
- Quadricipiti
- Femorali
- Polpacci
- Glutei
Ma anche la parte superiore come :
- Trapezi
- Spalle
- Avambracci
Poi facendo questo esercizio ad una certà intensità sollevando dei sovraccarichi elevati ti permetterà anche di migliorare la tua V02MAX e quindi di migliorare le tue performance atletiche praticamente a 360 gradi!
Farmer walker quali sono i benefici?
I benefici di questo fantastico esercizio sono :
- Aumenta la tua forza e ipertrofia ( se viene usata una certa intensità )
- Aumenta la tua Vo2 Max “fiato”
- Ti aiuta a perdere grasso corporeo
- Fa bene alla circolazione sanguigna
- Rafforza i muscoli del core
- migliora il tuo equilibrio generale
Vediamo ora che varianti esistono di questo fantastico esercizio
Farmer walker con kettlebell
- Con i kettlebell poggiati a terra afferali come se dovessi fare uno stacco da terra e sollevali non piegando la schiena
- Distendi completamente le braccia e non fletterle mai mantenendole lungo i tuoi fianchi miraccomando
- Mantieni sempre l’addome contratto con le scapole addotte e le spalle in fuori
- Fai piccoli passi ma controllati. Infatti se i passi sono troppo lunghi rischi di sbilanciarti specie se sollevi pesi importanti
- Prefissati ad esempio un numero di passi da fare. Ad esempio 15 passi oppure svolgi l’esercizio per 20/30 secondi
Farmer walker con manubri
- Con i manubri poggiati per terra afferra questi come se dovessi fare uno stacco da terra e arriva con questi che sono lungo i tuoi fianchi
- Spalle in fuori – scapole addotte – addome contratto
- Mantieni sempre le braccia completamente distese senza fletterle mai ( specie se i manubri sono pesanti )
- Fai dei passi brevi e controllati per evitare di sbilanciarti e/o peggio infortunarti
Spero che questa guida ti abbia aiutato a capire tutto quello che devi sapere su questo esercizio! Se hai qualche altra domanda o qualcosa ti è ancora poco chiaro inviami un messaggio a :
Trasformami27@gmail.com
E vedo come posso aiutarti!
Nel frattempo qui sul sito di Trasformami trovi moltissime altre guide completamente gratuite che ti aiutano nella programmazione dei tuoi allenamenti!
Buon allenamento!
