Esercizio farmer walker – Muscoli coinvolti e benefici + conosci tutte le varianti!

Di trasformami.com

In questa guida vi faccio vedere come fare l’esercizio del farmer walker o farmer carry! Un grande esercizio multiarticolare usato sopratutto nelle competizioni per gli strongmen

e questo non significa che non potresti integrarlo anche tu nel tuo programma di allenamento 😉 se vuoi comunque provare qualcosa di diverso!

Ora senza perdere tempo vediamo subito come puoi fare questo fantastico esercizio.

Farmer walker quali sono i muscoli coinvolti?

Nel farmer walker lavori tutta la parte inferiore del corpo come :

  • Quadricipiti
  • Femorali
  • Polpacci
  • Glutei

Ma anche la parte superiore come :

  • Trapezi
  • Spalle
  • Avambracci

Poi facendo questo esercizio ad una certà intensità sollevando dei sovraccarichi elevati ti permetterà anche di migliorare la tua V02MAX e quindi di migliorare le tue performance atletiche praticamente a 360 gradi!

Farmer walker quali sono i benefici?

I benefici di questo fantastico esercizio sono :

  • Aumenta la tua forza e ipertrofia ( se viene usata una certa intensità )
  • Aumenta la tua Vo2 Max “fiato”
  • Ti aiuta a perdere grasso corporeo
  • Fa bene alla circolazione sanguigna
  • Rafforza i muscoli del core
  • migliora il tuo equilibrio generale

Vediamo ora che varianti esistono di questo fantastico esercizio

Farmer walker con kettlebell

  • Con i kettlebell poggiati a terra afferali come se dovessi fare uno stacco da terra e sollevali non piegando la schiena
  • Distendi completamente le braccia e non fletterle mai mantenendole lungo i tuoi fianchi miraccomando
  • Mantieni sempre l’addome contratto con le scapole addotte e le spalle in fuori
  • Fai piccoli passi ma controllati. Infatti se i passi sono troppo lunghi rischi di sbilanciarti specie se sollevi pesi importanti
  • Prefissati ad esempio un numero di passi da fare. Ad esempio 15 passi oppure svolgi l’esercizio per 20/30 secondi

Farmer walker con manubri

  • Con i manubri poggiati per terra afferra questi come se dovessi fare uno stacco da terra e arriva con questi che sono lungo i tuoi fianchi
  • Spalle in fuori – scapole addotte – addome contratto
  • Mantieni sempre le braccia completamente distese senza fletterle mai ( specie se i manubri sono pesanti )
  • Fai dei passi brevi e controllati per evitare di sbilanciarti e/o peggio infortunarti

Spero che questa guida ti abbia aiutato a capire tutto quello che devi sapere su questo esercizio! Se hai qualche altra domanda o qualcosa ti è ancora poco chiaro inviami un messaggio a :

Trasformami27@gmail.com

E vedo come posso aiutarti!

Nel frattempo qui sul sito di Trasformami trovi moltissime altre guide completamente gratuite che ti aiutano nella programmazione dei tuoi allenamenti!

Buon allenamento!

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