Di Trasformami.com
- Rematore con manubrio quali sono i muscoli coinvolti?
- Che muscolo si allena con il rematore?
- Rematore con manubrio quali sono i benefici?
- Come fare bene il rematore con manubri? variante singola alternata
- Variante rematore con manubrio doppio
- Variante rematore con manubri da seduto
- Variante rematore con manubri su panca 45
- Rematore con manubri quante serie fare?
- Quanti kg fare di rematore con manubri?
In questo articolo ti faccio vedere esattamente tutto quello che devi sapere sull’esercizio del rematore con manubrio, doppio, singolo o alternato per eseguirlo correttamente senza errori e per sviluppare una super schiena 😉
Rematore con manubrio quali sono i muscoli coinvolti?
Il bello di questo esercizio è che coinvolge praticamente tutti muscoli della schiena come :
- Il trapezio
- Il romboide
- Il grande rotondo
- I deltoidi posteriori
Che muscolo si allena con il rematore?
L’esercizio del rematore è un ottimo esercizio per sviluppare tutta la muscolatura del dorso ed è quindi un esercizio che dovrebbe essere incluso nei tuoi programmi di allenamento se vuoi sviluppare una buona tonicità e muscolatura della parte superiore del corpo.
Rematore con manubrio quali sono i benefici?
Il beneficio di questo esercizio è che ti aiuta ad avere un ottima muscolatura della parte superiore del corpo “della schiena” sopratutto. E proprio lo sviluppo di questa può farti apparire più tonico e atletico.
I benefici poi possono essere il fatto che l’esercizio può aiutarti a migliorare la tua composizione corporea facendoti perdere grasso e tonificarti.
Come fare bene il rematore con manubri? variante singola alternata
- Posizionati su una panca come vedi nel video e/o su un appoggio bello solido e stabile
- Contrai l’addome e mantieni le scapole addotte con le spalle in fuori durante tutta la durata dell’esercizio
- Piega il busto in avanti ad un angolo che può essere dai 45 gradi di solito fino ad arrivare anche a 90 gradi. Ricorda che più pieghi il busto in avanti e maggiore sarà la resistenza per via della forza di gravità ( l’importante è che la schiena rimane sempre dritta )
- Parti afferrando il manubrio su un lato a scelta e con il braccio completamente disteso e l’altro in appoggio come vedi
- Mantieni sempre i gomiti vicini al busto e arriva col manubrio quando questo arriva più o meno parallelo alla schiena
- Assicurati di “spremere” il dorsale come arrivi su col manubrio. Puoi anche rimanere su col manubrio per qualche secondo per aumentare la difficoltà dell’esercizio aumentando il tempo sotto tensione
- Arrivato al numero di ripetizioni stabilito dal programma di allenamento cambia braccio
Variante rematore con manubrio doppio
- Questa variante è molto simili al classico rematore singolo con manubrio. In questo caso però non avrai bisogno di nessun appoggio in quanto svolgi l’esercizio in piedi
- piega la schiena ad un angolo dai 45 a 90 gradi mantenendo sempre le scapole addotte con le spalle in fuori e addome contratto
- Fletti le gambe leggermente questo ti aiuta a non mettere troppa pressione sulla schiena e sui muscoli del core
- Posizione di partenza con le braccia semidistese davanti a te ( l’impugnatura sui manubri può essere sia a martello quindi in posizione prona o anche supina cioe con i palmi delle mani rivolti verso di te presa inversa )
- Ora mantieni i gomiti sempre il più vicino possibile al busto e tira i manubri verso di te”busto” per poi ritornare lentamente in posizione di partenza
Variante rematore con manubri da seduto
- Per la variante da seduto appoggiati su una panca come vedi oppure su un qualsiasi altro appoggio solido
- Unisci le gambe quasi a farle toccare l’una con l’altra
- Petto in fuori, scapole addotte e addome contratto mentre pieghi il busto in avanti
- Afferra i manubri da terra mantenendo i gomiti vicini al busto e ora esegui il movimento del rematore
Variante rematore con manubri su panca 45
- Piega una panca ad un angolo di 45 gradi come mostrato ( in questa variante isoli di più la schiena ) ma al tempo stesso non fai lavorare i muscoli del core
- Potresti posggiare entrambe le ginocchia sulla panca come vedi nel video o anche lasciare i piedi appoggiati a terra come preferisci
- Posizionati sulla panca col mento che va a sfiorare la parte superiore della panca
- Afferra i manubri da terra uno alla volta e comincia ad eseguire il movimento del rematore
Rematore con manubri quante serie fare?
Solitamente dalle 8-12 serie per allenamenti di forza/ipertrofia sono più che sufficienti! Poi ricorda che non conta solamente quante serie fai ma se queste sono “allenanti” ovvero se usi la giusta intensità…. In caso contrario ti stai allenando a vuoto…
Quanti kg fare di rematore con manubri?
Fai dalle 8-12 ripetizioni se vuoi migliorare l’ipertrofia generale della schiena
Fai dalle 12+ ripetizioni in su per tonificazione
NOTA : se i kg dei manubri sono troppo pochi per te e vorresti migliorare l’ipertrofia. Allora arriva a cedimento facendo quante più ripetizioni possibili
Comunque questa è una linea guida ed è impossibile dirti quanti kg sollevare come per qualsiasi altro esercizio perche è una cosa troppo soggettiva.
Ti consiglio di dare un’occhiata anche quest’ altro articolo dopo aver letto questo che ti aiuta a capire proprio quanti kg sollevare!
Spero che questa guida ti abbia aiutato a capire e risposto a tutte le domande che avevi riguardo questo esercizio per i dorsali!
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Buon allenamento!
