Di Trasformami.com
- Come scegliere la giusta palestra ?
- Quali sono gli esercizi da fare in palestra?
- In quale ordine si allenano i muscoli?
- Cosa si fa in palestra il primo giorno?
- Quante volte si può andare in palestra?
- Cosa fare se ti fanno male i muscoli dopo la palestra?
- Quanto tempo ci vuole per costruire un buon fisico?
Stai pensando di iscriverti ad una palestra? Come scegliere la giusta palestra? E come approcciarsi? Non sai da dove cominciare? Come fai a sapere se ti stai allenando bene?
In questo articolo rispondo a tutte quelle persone che si sono allenate poco oppure è la prima volta che stanno mettendo piede in palestra ed avranno sicuramente delle domande da fare!
Bene! Se questo e’ il caso questo e’ il posto giusto oggi ho preparato per te
Una sorta di Q&A dove rispondo alle domande più comuni che magari anche tu ti stai ponendo se non hai tanta esperienza e vuoi iscriverti ad una palestra.
Cominciamo subito con la prima :
Come scegliere la giusta palestra ?
- Scegli la palestra che preferisci e ti consiglio di valutare le seguenti cose :
- Ambiente ( non è che lo fai per giudicare qualcuno ma se hai la sensazione che lo staff non è amichevole e attento considera di guardare altrove )
- Pulizia ( su questo direi che non c’e molto da stare a pensare nel senso che se la palestra è sporca cerca altro…)
– Distanza anche qui la distanza gioca un ruolo importante perché se perdi 1 ora di tempo per andare e tornare ha poco senso…
- Comincia con un obiettivo ben preciso che sia migliorare fisicamente a 360 gradi, oppure una cosa ben specifica che sia migliorare la forza o perdere semplicemente un po’ di grasso o ancora migliorare la resistenza cardiovascolare.
L’importante e’ che sai cosa vuoi, perche prima lo sai e piu’ probabilita hai di raggiungere davvero quello che vuoi ottenere!
- Considera l’idea di prendere qualche lezione da un personal trainer che ti insegna almeno il corretto movimento degli esercizi almeno quelli più importanti. Oppure considera l’idea di allenarti con qualcuno ancora meglio se ha esperienza.
In questo altro articolo discuto di quale sia la differenza tra scegliere un personal trainer online o dal vivo
- Qui sul sito di Trasformami hai tutte le schede allenamento che vuoi completamente gratuite. E ci sono articoli che ti spiegano passo passo come e cosa dovresti fare anche per impostare il giusto piano alimentare oltre all’allenamento.
Quindi trovi tutto quello che ti serve per raggiungere il tuo obiettivo!
Qui ti metto il link della sezione dei programmi d’allenamento sia per la palestra che da casa
Quali sono gli esercizi da fare in palestra?
Possono essere svariati perché dipende da cosa devi fare, quello che però posso dirti è che devi aldilà del tuo programma d’allenamento, conoscere e saper fare questi 3 esercizi alla perfezione
- Distensioni su panca piana e tutte le sue varianti
Infatti questi sono gli esercizi che se fatti con la giusta intensità ti aiuteranno maggiormente a perdere grasso e ad aumentare la massa muscolare e migliorare in generale il tuo aspetto fisico!
Per questo ti accennavo del personal trainer prima, assicurati di farti insegnare soprattutto questi 3 movimenti. Nel caso contrario qui sopra clicca sui 3 articoli dove ti spiegano per filo e per segno come fare questi esercizi fondamentali.
In quale ordine si allenano i muscoli?
Qui non c’è una regola assoluta. Però quello che sicuramente è meglio fare è allenare prima i muscoli più grandi facendo esercizi multiarticolari. Questo perché sono esercizi che richiedono un maggior dispendio energetico, quindi è meglio che tu li faccia subito.
Ad esempio se alleni il petto con i bicipiti, svolgerai prima gli esercizi per il petto perché è un muscolo più grande. Ed è sempre meglio svolgere PRIMA esercizi come le distensioni su panca o spinte con manubri, piuttosto che le croci per il petto o la pectoral machine.
Stessa cosa per tutti gli altri gruppi muscolari. Fai sempre prima l’esercizio che richiede più energie!
Cosa si fa in palestra il primo giorno?
- Ambientati e vedi dove sono i macchinari/ attrezzi che più userai. Piccolo trucco che ti insegno, tempo permettendo vedi quali sono gli orari dove c’e meno gente che frequenta la palestra.
Cosi avrai maggiori probabilità di non trovare gli attrezzi che devi usare già occupati.
- All’inizio specie se non ti sei mai allenato o è tanto che sei fermo ti consiglio di seguire una scheda allenamento di condizionamento muscolare.
Qui sotto trovi il link della scheda
Quante volte si può andare in palestra?
Comincia graduale anche 2-3 volte a settimana per arrivare ad un massimo di 5 volte a settimana.
Ci sono persone poi che si allenano anche 6 volte, ma non lo consiglio a tutti e non credo neanche che sia adatto a tutti.
Anche qui comunque per questa domanda e’ impossibile darti una risposta assoluta, questo puo’ dipendere da vari fattori come
- Il livello di esperienza
- La disponibilità ad allenarsi
- Eta’
Comunque quello che posso consigliarti se hai appena cominciato ad allenarti.
la prima cosa che devi imparare è capire cosa vuol dire allenarsi con intensità.
Troppi vanno in palestra ma non si allenano neanche lontanamente per quelle che sono le loro potenzialità e poi si lamentano che non vedono risultati…
Allenarsi usando la giusta intensità è anche più importante della frequenza che avrai dandoti più risultati, te lo posso garantire!
Cosa fare se ti fanno male i muscoli dopo la palestra?
Qui ci sono varie scuole di pensiero alcuni dicono che dovresti allenarti altri invece di no perché devi ancora recuperare dai tuoi allenamenti. Altri addirittura che il dolore è causato dall’acido lattico!
Brevemente ti dirò che sì è possibile allenarsi anche con i dolori muscolari, ma dipende dalle circostanze!
Non su questo articolo ma su quest’altro che ti linko qui sotto ti spiego cosa dicono le ultime ricerche scientifiche a riguardo e cosa dovresti fare
Quanto tempo ci vuole per costruire un buon fisico?
Generalmente potremmo dire da un minimo di 6 mesi anche se normalmente 1 anno potrebbe essere necessario.
Qui ti metto un articolo che può rispondere a qualche altra domanda se vuoi ottenere un gran fisico
Però alla fine è
Impossibile dirti con certezza quanto ci vuole e mettiamo anche che ci fosse una data precisa, ognuno ha un parere soggettivo con degli obbiettivi diversi che rende tutto ancora più complesso!
Quello pero che posso consigliarti e che ogni buon trainer ti dirà IL TUTTO SUBITO NON FUNZIONA MAI. e dovresti levartelo dalla testa, perche questa e’ la mentalità che fa perdere la motivazione più di qualsiasi altra cosa.
- Invece cerca di seguire un allenamento che ti piace e che ti aiuta nel raggiungere i tuoi obiettivi.
Qui trovi tutti programmi d’allenamento che vuoi
- Pianifica il tuo piano nutrizionale che sia dieta di massa muscolare o ipocalorica di definizione.
- Trova il tuo TDEE e scopri il valore nutrizionale di quello che mangi.
- Monitorati nel tempo per vedere se stai peggiorando o migliorando
- Goditi i risultati
Se vorresti sapere qualcos’altro a cui non hai avuto risposta fammelo sapere tra i commenti e ti risponderò appena posso.
Buona palestra!
