Di Trasformami.com
Avrai già sentito dire da alcuni che allenarsi a stomaco vuoto fa dimagrire ma sarà vero?
Cosa succede se ci si allena a stomaco vuoto?
Il vantaggio di allenarsi a stomaco vuoto è che il corpo utilizza maggiormente le scorte di glicogeno epatico dato che quelle muscolari sono quasi assenti dato il digiuno. E non usa invece le scorte di energia provenienti dal cibo che hai mangiato recentemente.
Questo infatti in acuto ti aiuta realmente a dimagrire. Ma c’e un però…
Il dimagrimento avviene solo in quel determinato momento “acuto”, perché se poi durante la giornata consumi le stesse calorie del giorno precedente ecco qua che non perdi più peso!
Allenamento appena svegli pro e contro
- maggiore energia durante la giornata
Allenarti appena sveglio a stomaco vuoto potrebbe aiutarti ad avere più energia durante la giornata e ad avere un umore migliore
- Potrebbe essere meno caotico
Che tu vada in palestra o a correre al parco molto probabilmente allenarsi la mattina presto sarà sicuramente meno caotico e più rilassante
- Potrebbe migliorare il tuo metabolismo glucidico
Questo è ancora tutto da vedere e non ci metterei la mano sul fuoco. Sono stati fatti ancora troppi pochi studi a riguardo “ne trovi uno sotto nelle risorse”.
Ora invece vediamo quali potrebbero essere le ragioni per la quale allenarsi appena sveglio potrebbe non essere una buona idea
- Mancanza di zuccheri
Se è vero che nel breve termine dimagrisci di più, il problema è anche l’opposto il tuo corpo ha meno energie perché ha meno scorte di cibo da usare. Alcuni infatti specie se seguono allenamenti intensi potrebbero sentirsi nauseabondi o comunque potrebbero avere la sensazione di sentirsi privi di energie. Per allenamenti intensi e soprattutto prolungati sconsiglierei di allenarsi la mattina a stomaco vuoto.
- Per alcune persone non si adatta al proprio stile di vita
Qui c’e poco da dire, magari lavori la mattina presto o comunque semplicemente non vuoi allenarti la mattina appena sveglio.
Ma quindi detto tutto ciò
Quando è meglio allenarsi per dimagrire?
La risposta è quando preferisci tu!
Esatto perché poi quello che conta è il bilancio calorico totale mantenuto durante la giornata e non l’orario esatto nella quale ti alleni!
Ad oggi non esistono studi che dimostrino che allenarsi ad una certa ora faccia vedere più risultati di altri.
Ti lascio qui ad un articolo che puo sicuramente interessarti rimanendo in tema
Qual è l’attività fisica che fa dimagrire di più?
L’attività cardio anche se poi è essenziale che per perdere peso ed avere un fisico migliore tu ti concentri non solo sull’attività aerobica ma anche nell’allenamento di resistenza “sollevamento pesi” se vuoi aumentare drasticamente le probabilità di perdere grasso e tonificarti.
Qui ti metto due articoli che è bene che tu legga perché ti aiutano a capire dei concetti essenziali a riguardo
Allenamento appena svegli cosa mangiare?
Se fai sollevamento pesi ti consiglio di mangiare sempre qualcosa. Mentre per il cardio solitamente se non dura più di 45 minuti potresti allenarti anche a stomaco vuoto. A patto che non sia un allenamento HIIT.
Cerca di mangiare qualcosa 1-3 ore prima dell’allenamento e più mangi vicino all’allenamento e sarà meglio che tu scelga di mangiare qualcosa di altamente digeribile di modo che la digestione non interferisca con l’allenamento.
L’ideale sarebbe dei carboidrati ad assimilazione rapida con un po’ di proteine.
La combo perfetta potrebbe essere uova e fiocchi d’avena usa anche della marmellata light senza esagerare.
Ovviamente questa è una semplice parentesi e consiglio ma poi non è necessariamente la cosa migliore per te! Ricorda che prima di andare a caso è bene che tu senta un nutrizionista di fiducia.
Ti lascio anche il link di un paio di articoli
Che allenamento fare la mattina?
Qualsiasi tipo di allenamento in base al programma che stai seguendo. Potresti infatti fare sei una seduta di sollevamento pesi, correre al parco, yoga, stretching ecc ecc.
L’importante è che a seconda del tuo obbiettivo che sia perdita di peso, aumento massa muscolare o mantenere il tuo normopeso tu segua il giusto piano nutrizionale.
In conclusione
Non esiste ancora uno studio che dimostra che allenarsi la mattina a stomaco vuoto sia migliore per perdere peso. Anzi in generale per allenamenti che durano più di 45 minuti soprattutto poi che siano di sollevamento pesi o hiit.
in realtà è sconsigliato allenarsi senza aver messo qualcosa sotto i denti perché in allenamenti di questo tipo il corpo ha bisogno di maggiori energie che in quel momento il corpo non può fornirgli perché a digiuno.
Detto questo come tutte le cose ci sono i pro e i contro e alla fine devi fare quello che preferisci te.
Se ad esempio ti piace allenarti la mattina prestissimo FALLO! Ma assicurati però anche di considerare l’idea di fare un mini pasto se l’allenamento che fai è intenso.
Poi alcune persone magari possono allenarsi appena sveglie perche è l’unico momento della giornata libero che hanno.
Ricorda che il programma di allenamento e alimentare migliore è sempre quello che riesci a seguire a lungo termine.
Perché se poi dopo un paio di settimane sei già stufo oppure ti costa troppa fatica seguirlo non ha senso continuare…
Se non hai la benché minima idea da dove cominciare ti consiglio di partire da questo articolo
E seguire poi una scheda di allenamento gratuita qui sul blog di Trasformami.
Per qualsiasi domanda fammelo sapere qui sotto tra i commenti e vedo di aiutarti appena posso!
Buon allenamento!
Risorse
Studi
Studio sull’allenamento a stomaco vuoto
