Di Trasformami.com
In questo articolo vediamo nel dettaglio tutto quello che devi considerare per crearti un programma di allenamento adatto a te, sia a casa ma anche in palestra.
Innanzitutto devi :
- Capire quante volte puoi allenarti a settimana ti consiglio di allenarti almeno 3 volte a settimana se riesci. Considera mediamente di spendere 60 minuti a seduta.
- Capire cosa potrebbe interessarti non sempre quello che ti interessa è la cosa più appropriata per te magari, però va detto che se una cosa ti piace, riuscirai sicuramente nel tempo anche ad essere costante.
- Capire cosa vorresti migliorare nello specifico questo anche è importante perché ti crei degli obiettivi e ti dai delle linee guida da seguire. Ad esempio ipotizziamo che magari vuoi aumentare la massa muscolare? Oppure vorresti definirti? Hai appena cominciato e vorresti migliorare fisicamente a 360 gradi?
In base alla risposta ovviamente ci sarà una soluzione diversa
- Capire se hai problemi articolari o qualsiasi altro problema fisico che può limitarti negli esercizi. Anche questo è molto importante da capire per limitare possibili ulteriori danni. Per questo molte palestre chiedono il certificato medico prima di cominciare.
- Attrezzatura disponibile questo ovviamente è un fattore importantissimo ed essenziale. Infatti per allenarti come si deve dovresti avere l’attrezzatura che ti consiglio qui sotto
| Pro | Contro |
| Ottimo rapporto qualita/prezzo con pacco pesi incluso | Occupa un po di spazio |
| Pro | Contro |
| Panca multifunzione versatile per la maggior parte degli allenamenti | Non e tecnica come altre panche |
| Pro | Contro |
| Squat rack regolabile a varie altezze | Occupa un po di spazio |
| Pro | Contro |
| Manubri di qualita regolabili con vario peso non hai piu bisogno di comprare tanti manubri con peso diverso | Costano un po |
| Pro | Contro |
| Sbarra per trazioni portatile e non hai bisogno di inchiodarla al muro | Nessuno |
| Pro | Contro |
| Utilissimo attrezzo per allenamenti del dorso con ottimo rapporto qualita/prezzo | Occupa un po di spazio |
Se poi vuoi approfondire sull’attrezzatura che consiglio in quest’altro articolo trovi una guida su tutto quello che devi sapere
Non devi necessariamente spendere migliaia di euro come magari pensavi. L’attrezzatura giusta puoi averla anche per molto meno!
Ci sono molte domande alla quale vorresti risposta specie se non ti sei mai allenato e in questo articolo cercherò di rispondere a quesiti che magari anche te vuoi sapere.
Cominciamo subito
Come allenarsi per dimagrire?
Per perdere peso in generale le attività cardio sono la scelta migliore. Ma c’è una cosa importantissima che devi sapere.
Il sollevamento pesi e aumentare la tua massa muscolare magra ti farà bruciare grassi anche più facilmente grazie al tuo assetto metabolico migliore.
Non focalizzarti poi solo sul peso che vedi sulla bilancia perché quello che conta poi è la differenza che hai tra massa muscolare magra e grassa.
Ti consiglio di leggerti gli articoli che ti linko qui sotto. Ti schiariranno molte idee riguardo il discorso dimagrimento e cambiare il tuo aspetto fisico in generale.
Come allenarsi 4 volte a settimana?
Hai tanta scelta, perché potresti allenarti in total body allenando tutti o quasi i distretti muscolari in un unica sessione. Oppure seguendo una “split routine” allenando 2 gruppi muscolari a coppie per seduta ed in monofrequenza.
Ad esempio :
Oppure potresti allenarti sempre usando il metodo “split” ma in multifrequenza, ovvero allenando lo stesso gruppo muscolare più volte nella settimana.
Se vuoi avere maggiori informazioni tra la monofrequenza e la multifrequenza e sapere come dividere i gruppi muscolari, ti lascio il link qui sotto dell’articolo
Come creare un programma di allenamento a corpo libero?
- Capire quali sono gli obiettivi che vuoi raggiungere
- Conoscere il tuo corpo e vedere a che livello atletico sei scegliendo gli esercizi giusti
- Capire la frequenza settimanale ideale per te
Qui su Trasformami ci sono molte schede di allenamento gratuite a corpo libero che puoi cominciare a seguire quando vuoi.
Trovi il link qui sotto
Quante volte a settimana fare esercizi a corpo libero?
Potresti allenarti a corpo libero da un minimo di 1 fino a 5-6 volte a settimana. Non esiste una risposta assoluta perché questo dipende dal :
- Tuo livello atletico
- Disponibilita
Quello che ti consiglio e che dovresti allenarti almeno 3 volte a settimana combinando l’allenamento ad un buon piano alimentare, per vedere dei risultati tangibili.
Come ci si allena?
- Sii costante nel tempo
- Impara ad allenarti usando la giusta intensità. Questo articolo qui sotto ti fa capire esattamente cosa intendo per questo
- Divertiti e assicurati di tracciare i tuoi progressi nel tempo come
- Cerca di migliorarti sempre e goditi nel tempo i frutti del tuo lavoro
In conclusione
Spero di aver risposto alle domande che magari ti stavi chiedendo. Ti consiglio poi di leggere anche quest’altri articoli che possono aiutarti senz’altro nella pianificazione dei tuoi allenamenti.
Ricordati inoltre che qui sul sito di Trasformami puoi seguire una delle tante schede di allenamento gratuite sia da casa o in palestra.
Buon allenamento!
