Di Trasformami.com
Te lo sarai chiesto forse almeno 1 volta se esiste uno sport o la migliore un’attivita’ fisica in particolare che ti fa perdere quei kg di troppo una volta per tutte il piu velocemente possibile! indipendentemente che sia cosce, glutei, braccia o altro…
La risposta qui non e’ scontata e darti come fanno in tanti semplicemente una lista delle attivita’ che ti fanno bruciare piu’ calorie velocemente non e’ la soluzione, e tra poco ti spiego il perche.
La lista di queste attivita’ te la faccio vedere anche io a scopo puramente illustrativo.
Ma poi quello che devi fare e’ ben altro, e non scegliere lo sport che ti fa bruciare piu’ calorie, solo perche lo vedi qui in classifica o da qualcun altro!
Innanzitutto devi capire che i fattori che ti fanno perdere peso sono svariati e non uno solo.
In questo articolo parliamo nello specifico se esiste un’attivita’ fisica migliore per perdere peso velocemente.
Qui ti invito anche a leggere questi articoli a riguardo che ti schiariranno altri dubbi che magari hai
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Ti sara’ gia capitato di vedere gente che corre ed e’ magra oppure gente che solleva solo pesi ed e’ magra.
Ma scommetto che ti sara’ capitato di vedere anche esattamente l’opposto!
Come mai?
Perche a far perdere peso non e’ un’attivita’ fisica in particolare come detto prima, ma uno stile di vita che viene adottato costantemente nel tempo!
Si facendo la maratona ti fa bruciare piu’ calorie rispetto al sollevare i pesi. Ma non vuol dire che fare quest’ultima sia la soluzione!
Quello che devi considerare per perdere grasso corporeo sono le seguenti cose :
- Fare attivita’ fisica almeno 200-300 minuti a settimana questo e’ quello che raccomandano gli studi per perdere grasso nel tempo e mantenersi magri ed in forma. Una seduta d’allenamento dura solitamente 60-90 minuti. Questo significa che sono 4-5 allenamenti a settimana e questi ti aiuteranno a rimanere magro.
Attento pero’ perche anche questa non e’ una regola assoluta perche puoi vedere gia dei bei risultati allenandoti 3 volte a settimana se lo fai intensamente e seguendo il giusto piano alimentare e recuperando bene tra gli allenamenti. Quello e’ il tempo ideale che gli esperti suggeriscono.
- Stai attento e tieni d’occhio la massa muscolare che perdi e o guadagni insieme al grasso.
Quest ultimo infatti ha un ruolo antagonista ai muscoli. Letteralmente significa che piu grasso hai e piu sara difficile per te mettere su muscoli.
Viceversa piu’ muscoli hai e piu metabolicamente sarai efficiente diventando piu difficile mettere grasso.
Qui ti spiego cosa intendo per metabolicamente efficiente
- Fai almeno 10.000 passi al giorno che corrispondo piu’ meno a 8km. Considera che fare meno di 5.000 passi al giorno quindi 4km e’ considerato essere sedentari.
Qui anche e’ un errore che personalmente ho fatto per tanto tempo…Mi allenavo come un drago ma al tempo stesso non mi muovevo. E quindi facevo comunque fatica a levare quei chiletti…
Allenarsi intensamente dovrebbe essere un dovere e se lo stai facendo sei gia sulla strada giusta ma non e’ l’unica cosa che conta!
Devi anche muoverti al di fuori dell’allenamento principale e devi diventare metabolicamente piu’ efficiente.
Quello che posso suggerirti e’ quello anche che le ricerche suggeriscono per avere la migliore composizione corporea ( meno grasso e piu muscoli ).
- combina attivita’ aerobiche ad attivita’ di resistenza come il sollevamento pesi per risultati migliori
- Impara a diventare metabolicamente efficiente e segui la dieta ipocalorica per perdere grasso
Voglio poi che ti leva dalla testa il “velocemente” ed il tutto e subito.
Studi ormai hanno gia ampiamente dimostrato che se perdi piu di 0.500 – 0.700 grammi a settimana di peso corporeo totale, molto probabilmente stai perdendo anche troppi muscoli.
E come ti accennavo sopra diventa deleterio invece che aiutarti.
Ora passiamo alla classifica degli sport e attivita’ fisica e vediamo quante calorie ti fanno bruciare comparati tra di loro.
Le calorie bruciate variano in base anche al peso
Calorie bruciate in 30 minuti di attivita fisica
| Attivita | persona di 56.7 kg | persona di 70.3 kg | persona di 84 kg |
| Sollevamento pesi | 90 | 108 | 126 |
| Acquagym | 120 | 144 | 168 |
| Stretching | 120 | 144 | 168 |
| Allenamento calistenico | 135 | 162 | 189 |
| Aerobics: low impact | 165 | 198 | 231 |
| Sollevamento pesi intenso ( max e sub max ) | 180 | 216 | 252 |
| Bicicletta stazionaria | 210 | 252 | 294 |
| Rematore stazionario | 210 | 252 | 294 |
| Allenamento calistenico intenso | 240 | 306 | 336 |
| Rematore stazionario ad alta intensita | 255 | 369 | 440 |
| Aerobica alta intensita | 300 | 360 | 420 |
| Bicicletta stazionaria ad alta intensita | 315 | 278 | 441 |
| Attivita sportive | persona di 56.7 kg | persona di 70.3 kg | persona di 84 kg |
| Bowling | 90 | 108 | |
| Frisbee | 85 | 105 | 125 |
| Ginnastica | 120 | 144 | 168 |
| Equitazione | 57 | 70 | 84 |
| Tai Chi | 120 | 144 | 168 |
| Badminton | 114 | 141 | 168 |
| Camminata 6.4 kmh | 135 | 175 | 189 |
| Kayak | 150 | 180 | 210 |
| Skateboard | 150 | 180 | 210 |
| Softball | 141 | 180 | 210 |
| Golf | 165 | 198 | 231 |
| Ballare in maniera vigorosa | 180 | 216 | 252 |
| Escurisonismo cross-country | 170 | 216 | 252 |
| Sci in discesa libera | 180 | 216 | 252 |
| Nuoto andatura normale | 180 | 216 | 252 |
| Sci nautico | 180 | 216 | 252 |
| Wrestling | 180 | 216 | 252 |
| Basket su sedia a rotelle | 195 | 234 | 273 |
| Rollerblading/pattinaggio lento | 311 | 386 | 461 |
| Rollerblading/pattinaggio vigoroso | 340 | 421 | 503 |
| Immersioni subacque | 210 | 252 | 294 |
| Tennis | 210 | 252 | 294 |
| Basket | 240 | 288 | 336 |
| Hockey in line o ghiaccio | 240 | 288 | 336 |
| Corsa 8 kmh | 240 | 288 | 336 |
| Camminare sulla neve | 240 | 288 | 336 |
| Beach volley | 240 | 288 | 336 |
| Bicicletta bmx o in montagna | 255 | 306 | 357 |
| Boxe | 270 | 324 | 378 |
| Calcio | 270 | 324 | 378 |
| Corsa cross- country | 255 | 316 | 377 |
| Arti marziali ( judo, karate, kickboxing ) | 300 | 360 | 420 |
| Salto della corda veloce | 340 | 421 | 503 |
| Salto della corda lento | 226 | 281 | 335 |
| Nuoto vigoroso | 300 | 360 | 420 |
| Water Polo | 300 | 360 | 420 |
| Scalata | 226 | 281 | 335 |
| Bicicletta 25-30.5 kmh | 360 | 432 | 504 |
| Palla a mano | 360 | 432 | 504 |
| Running: 12 kmh | 375 | 450 | 525 |
| Bicicletta + 32 kmh | 495 | 594 | 693 |
| Corsa 16 kmh ( 160 mt in 6 minuti ) | 453 | 562 | 671 |
| Attivita all’aria aperta | persona di 56.7 kg | persona di 70.3 kg | persona di 84 kg |
| Giardinaggio | 135 | 162 | 189 |
| Usare lo spazzaneve a mano | 135 | 162 | 189 |
| Trasportare e impilare la legna | 142 | 176 | 210 |
| Tagliare il prato | 165 | 198 | 231 |
| Tagliare e spaccare la legna | 180 | 216 | 252 |
| Spalare la neve a mano | 180 | 216 | 252 |
In conclusione
Ricorda che per perdere peso devi fare le seguenti cose :
1.Trova l’attivita’ fisica che piu ti piace fare ( idealmente vorresti fare attivita’ sia aerobica che di sollevamento pesi )
2. Scopri il tuo fabisogno calorico giornaliero e scopri quanto metabolicamente efficiente sei
3 Segui la dieta ipocalorica
4. Goditi i risultati
Spero che questo articolo ti abbia schiarito un po’ le idee, se hai delle domande scrivimi tra i commenti.
Buono stile di vita!
