Scheda esercizi per dimagrire a casa velocemente donne – il super circuito bruciagrassi!

Di Trasformami.com

In questo articolo scopri :

• Un circuito composto da esercizi che ti aiutano a dimagrire comodamente anche da casa che può essere seguito sia da donne che uomini

• Tutto quello che devi sapere su come strutturare questo programma 

Cominciamo però a rispondere ad un pò di domande che ricevo di frequente da donne riguardo la questione dimagrimento 

Come si fa a dimagrire in una settimana?

1. Seguendo un piano nutrizionale con deficit calorico, devi bruciare più calorie di quelle che consumi

2. Allenati dalle 3-5 volte a settimana mixando sia allenamenti con i pesi a cardio

3. Assicurati di riposare bene la notte

4. Tieni a bada i livelli di stress

5. Sii costante nel tempo

Come dimagrire pancia e fianchi in pochi giorni?

1. Assicurati di seguire il giusto piano alimentare adatto a te in quel momento dieta ipocalorica o reset metabolico. Non importa più di tanto “quando” mangi ma quante calorie totali consumerai nella settimana. Ricorda che è la dieta che si deve adattare al tuo stile di vita e non il contrario.

2. Impara a prenderti le tue circonferenze corporee e ad usare il plicometro

3. Allenati intensamente sia con i pesi che facendo cardio se ti piace

Per maggiori info sulla questione dopo aver letto questo articolo ti consiglio di leggere anche questo :

• Dieta per dimagrire pancia,fianchi e cosce 6 cose che devi sapere!

Che sport fare per dimagrire velocemente?

Potresti fare tantissimi tipi di sport ad esempio :

1. Calcio

2. Tennis

3. Padel 

4. Basket 

5. Nuoto 

6. Arte marziale

7. Rugby 

8. Danza

9. Hockey

  10. Bicicletta o corsa

Importante 

Non focalizzarti sul tutto e subito non funziona mai ed è una mentalità che NON devi avere per quanto riguarda il dimagrimento….

Iscriverti in palestra 2 mesi prima dell’estate non ti porta assolutamente a nulla…

Cerca invece di cominciare a seguire un programma di allenamento ogni settimana e continua nel tempo a migliorarti e sii costante nel seguirlo.

Tieni bene a mente poi che non è solo il programma di allenamento che segui o gli esercizi svolti a fare la differenza ma anche l’intensità usata.

Solo così vedrai dei risultati degni di nota!

Vediamo ora che programma puoi seguire nella settimana che può aiutarti sicuramente a perdere grasso e tonificarti!

Caratteristiche di questi allenamenti

In questo programma settimanale segui un circuito di tipo hiit con pochissime pause che ti mantengono alta la frequenza cardiaca. 

E poi ti inserisco anche delle sessioni di sollevamento pesi che puoi fare comodamente anche da casa senza problemi.

Più avanti ti metto anche tutto il materiale che ti serve per allenarti.

In questo programma quindi migliori sia la tua :

• Resistenza cardiovascolare “fiato”

• forza

Questo se accompagnato da un buon piano alimentare e riposo può aiutarti senz’altro a perdere peso e rassodarti!

È importante però che capisci l’importanza del fare allenamenti specifici con i pesi! Se vuoi maggiori chiarimenti in quest’altro articolo ti spiego il perché :

• Ricomposizione corporea – la guida che ti aiuta ad avere un fisico al top! 

Questo programma è perfetto per chi può allenarsi 4 volte a settimana.

Svolgerai 2 sessioni hiit e 2 sedute di sollevamento pesi 

In entrambe le sedute alleni tutto il corpo total body.

Cosa fare quando i programmi terminano?

1. Puoi tranquillamente ricominciarli se ti sono piaciuti e si sono adattati al tuo stile di vita migliorando sempre di più i tuoi parametri allenanti come peso sollevato e circuiti che riesci a svolgere nel minor tempo possibile

2. Se ti senti particolarmente stanca considera anche di prenderti 7 giorni di riposo dove abbassi drasticamente l’intensità degli allenamenti oppure riposandoti completamente senza allenarti ma mantenendoti sempre attivo

Come fare a tracciare i progressi?

1. Tieni sott’occhio le tue circonferenze corporee ed impara ad usare il plicometro

2. Trova se già non l’hai fatto il tuo fabbisogno calorico giornaliero e da li capisci se per te è meglio seguire :

• Dieta ipercalorica

• Dieta ipocalorica

• Reset metabolico

Allenamento hiit

NOTA 1 circuito equivale ai 4 esercizi che vedi sotto in tabella

Modalita per principianti : 15 minuti

In questo allenamento se non hai tanta esperienza e atleticità metti il timer a 15 minuti ed esegui quanti più circuiti riesci a fare fino allo scadere del tempo.

Modalita per intermedi : 30 minuti

Se sei già più atletico metti il timer sempre a 15 minuti e ripeti la stessa cosa fai un circuito per 15 minuti riposa per 4-5 minuti per poi ripartire per altri 15 minuti con un tempo totale di 30 minuti

Modalita per esperti : 45 minuti

Per i più allenati metti il timer a 30 minuti e fai quanti più giri riesci a fare per poi riposarti per 4-5 minuti e ripartire per altri 15 minuti di circuito

Clicca sugli esercizi per vedere l’esecuzione

Allenamento con i pesi

Per questo allenamento devi prendere degli attrezzi ma non andare nel panico sono cose che devi comprare una volta ed è tutto quello che ti serve per farti vedere dei gran bei risultati potenzialmente!

In questo allenamento svolgerai tutti grandi esercizi multiarticolari dove alleni tutto il corpo e ti danno maggiori benefici di esercizi di isolamento!

Se non sai quanto peso devi e puoi sollevare ti consiglio di leggere questo articolo che ti aiuta a capire tutto quanto :

• Calcolo massimale – tutto quello che devi sapere + tabella e calcolatore gratuito

Nota : clicca sugli esercizi per vedere l’esecuzione

Se hai domande sul programma scrivimelo qui sotto nei commenti e vedo cosa posso fare per aiutarti

Se poi sei interessato a seguire altri allenamenti qui sul sito di Trasformami puoi seguire tante schede di allenamento gratuite.

• Schede di allenamento

Buon allenamento!